nocnt

Reglen om ingen kontakt: hvad den er, og hvor længe den skal vare

Hvad ingen kontakt efter et brud betyder, hvad der tæller som kontakt, hvor længe du skal holde den, og hvad forskningen siger og ikke siger om den.

Opdateret 5 min. læsetidKilder sidst i artiklen

Ingen kontakt betyder præcis det, det lyder som: Efter et brud holder du op med at kontakte din eks i en periode. Ingen beskeder, opkald eller talebeskeder. Ingen DM’er, ingen svar på personens historier, ingen likes, ingen fødselsdagshilsen, intet »ville bare lige høre, hvordan du har det« og ingen beskeder, der bliver bragt videre gennem venner.

Det lyder enkelt. Det er svært, fordi trangen til at tage kontakt har det med at komme på de værste tidspunkter: sent om natten, efter en drink eller en dag, hvor der sker noget, du normalt ville fortælle personen om.

Er der forskning bag reglen om ingen kontakt?

Ikke bag selve reglen. Intet offentliggjort studie har testet »ingen kontakt« som metode, og intet har testet en fast længde som 30, 60 eller 90 dage.1 Det er en selvhjælpspraksis.

Det, forskerne har undersøgt, er det, som ingen kontakt skærer væk: at bevare kontakten med en eks og at holde øje med personen. Resultaterne peger for det meste i én retning, med nogle reelle undtagelser.

  • I et studie over en måned, hvor unge voksne blev spurgt om deres følelser på tilfældige tidspunkter efter et brud, hang kontakt med eksen sammen med, at kærlighed og tristhed aftog langsommere.2
  • I et studie af nyligt separerede voksne, hvor kontakten blev målt med lydoptagelser i stedet for ud fra hukommelsen, forudsagde mere kontakt ansigt til ansigt mere psykisk belastning to måneder senere. Det gjaldt kun for dem, der ikke havde børn sammen.3
  • At følge med i en eks på sociale medier forudsagde mere belastning efter bruddet måneder senere og dagen efter. I et eksperiment øgede det negativt humør og jalousi.4

Det er for det meste studier af sammenhænge. De, der har det sværest, kan også være dem, der tager mest kontakt. Og kontakt er ikke skadelig for alle: I et studie havde folk, der havde accepteret, at forholdet var slut, det bedre, ikke værre, når de var i kontakt.5 At forblive venner ser mest ud til at gå dårligt, når det i virkeligheden handler om at håbe på at finde sammen igen.6

Så den ærlige version er denne: For de fleste, der stadig har ondt, giver det følelserne plads til at aftage, når de trækker sig fra kontakten. Det er det, ingen kontakt er til for.

Hvad tæller som kontakt?

En enkel test: alt, der når frem til personen, eller alt, der holder en samtale i gang.

  • Beskeder, opkald, talebeskeder, mails og DM’er i en hvilken som helst app
  • At svare på eller reagere på personens historier og opslag
  • At se personens historier: På Instagram kan personen se, at du har gjort det7
  • At like eller kommentere noget som helst
  • At sende noget via en ven
  • At dukke op, hvor du ved, at personen er

At kigge på profilen, uden at personen ved det, er ikke kontakt, men det holder dig tæt på personen i tankerne. Der er en guide om det: hvorfor du bliver ved med at kigge på din eks’ profil, og trin-for-trin-sider om at skjule eller blokere personen på Instagram, TikTok, Snapchat, WhatsApp, iPhone og Facebook.

Hvor længe skal ingen kontakt vare?

Der findes intet bevist antal dage. De 30, 60 og 90 dage, du ser på nettet, er konventioner, ikke forskningsresultater. Det samme gælder den populære påstand om, at det tager 11 uger at komme over nogen: Det studie, der som regel henvises til, siger ikke noget sådant.8

Det, forskningen faktisk viser, er, at folk er meget forskellige. Et studie fulgte 87 unge hollandske kvinder i 30 uger efter et brud. Mere end 4 ud af 10 holdt sig nogenlunde stabile hele vejen igennem, en fjerdedel kom sig hurtigt, omkring en femtedel kom sig langsomt, og omkring 1 ud af 10 havde det fortsat svært.9 I et stort studie af unge i Tyskland var faldet i selvværd efter et brud væk inden for et år, uanset om de havde fundet en ny eller ej.10

Et mere brugbart mål end et antal dage: Bliv ved, indtil personen ikke længere er din første tanke. nocnt markerer dag 3, 7, 14, 30, 60, 90, 180 og 365, men det er milepæle, du kan lægge mærke til, ikke deadlines, du skal nå.

Når ingen kontakt ikke kan lade sig gøre

Hvis I har børn sammen, arbejder sammen, bor sammen eller stadig har penge eller ting, der skal ordnes, er helt ingen kontakt måske ikke en mulighed. Så taler man om begrænset kontakt:

  • Hold dig til det, der skal siges, og gør det skriftligt, når du kan.
  • Tal kun om det praktiske. Tag ikke forholdet op igen.
  • Vælg én kanal og et tidspunkt, hvor du tjekker den, i stedet for at være til at få fat på hele dagen.

Studiet, der forbandt kontakt ansigt til ansigt med langsommere bedring, fandt ikke den effekt hos folk med fælles børn.3 Nødvendig kontakt er ikke et nederlag.

Hvis du holder dig væk, fordi personen har gjort dig fortræd, eller fordi du er bange for vedkommende, kommer din sikkerhed først. I USA kan du ringe til National Domestic Violence Hotline på 1-800-799-7233 eller sende en sms med START til 88788.11

Hvis du tager kontakt alligevel

Det sker tit. I et studie af unge voksne havde næsten halvdelen slået op og fundet sammen igen mindst én gang.12 Det er værd at vide, at forhold, hvor man bliver ved med at slå op og finde sammen igen, har en tendens til at rumme mere usikkerhed og flere kommunikationsproblemer, og at det at gå frem og tilbage hænger sammen med mere angst og depression.13 14

Hvis du kom til at tage kontakt, behøver det ikke betyde noget. Send ikke en besked mere for at forklare den første. Begynd at tælle forfra. I nocnt bliver dine tidligere dage i historikken. De var ikke spildt.

Hvornår du bør søge mere hjælp

Et brud kan gøre ondt længe, og for nogle, især yngre mennesker, er det starten på en depression.15 Hvis nedtrykthed, søvnproblemer eller en følelse af ikke at kunne klare hverdagen varer i flere uger, så tal med en læge eller en terapeut. Hvis du er i krise eller tænker på at skade dig selv, så ring eller send en sms til 988 i USA, eller find en hjælpelinje i dit land på findahelpline.com.

Kilder

  1. Søgninger i PubMed, Crossref og OpenAlex (september 2026) fandt intet fagfællebedømt studie af »reglen om ingen kontakt« som navngiven metode eller af nogen fast periode uden kontakt. Det, der findes, er forskning i kontakt med en eks og i at holde øje med en eks, som der henvises til nedenfor. ↩

  2. Sbarra, D. A., & Emery, R. E. (2005). The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time. Personal Relationships, 12(2), 213–232. doi.org/10.1111/j.1350-4126.2005.00112.x. 58 unge voksne, der vurderede deres følelser på tilfældige tidspunkter i 28 dage; korrelationsstudie. ↩

  3. O’Hara, K. L., Grinberg, A. M., Tackman, A. M., Mehl, M. R., & Sbarra, D. A. (2020). Contact with an ex-partner is associated with psychological distress after marital separation. Clinical Psychological Science, 8(3), 450–463. doi.org/10.1177/2167702620916454. 122 nyligt separerede voksne; kontakten blev målt med en lydoptager over fem måneder. ↩ ↩2

  4. Marshall, T. C. (2026). Social media observation of ex-partners is associated with greater breakup distress, negative affect, and jealousy. Computers in Human Behavior, 176, 108869. doi.org/10.1016/j.chb.2025.108869. Fire studier, 762 personer, herunder et eksperiment og daglige dagbøger. ↩

  5. Mason, A. E., Sbarra, D. A., Bryan, A. E. B., & Lee, L. A. (2012). Staying connected when coming apart: The psychological correlates of contact and sex with an ex-partner. Journal of Social and Clinical Psychology, 31(5), 488–507. doi.org/10.1521/jscp.2012.31.5.488. 137 nyligt separerede voksne; tværsnitsstudie. ↩

  6. Griffith, R. L., Gillath, O., Zhao, X., & Martinez, R. (2017). Staying friends with ex-romantic partners: Predictors, reasons, and outcomes. Personal Relationships, 24(3), 550–584. doi.org/10.1111/pere.12197. ↩

  7. Instagram Help Center: Who can tell that you’ve seen their Instagram story. ↩

  8. Tallet »11 uger« tilskrives som regel Lewandowski, G. W., & Bizzoco, N. M. (2007). Addition through subtraction: Growth following the dissolution of a low quality relationship. The Journal of Positive Psychology, 2(1), 40–54. doi.org/10.1080/17439760601069234. Artiklen handler om personlig vækst efter at have forladt et forhold af lav kvalitet og siger intet om, hvor lang tid det tager at komme sig. ↩

  9. Verhallen, A. M., Alonso-Martínez, S., Renken, R. J., Marsman, J.-B. C., & ter Horst, G. J. (2022). Depressive symptom trajectory following romantic relationship breakup and effects of rumination, neuroticism and cognitive control. Stress and Health, 38(4), 653–665. doi.org/10.1002/smi.3123. 87 kvinder i alderen 18–34 år, vurderet hver anden uge i 30 uger. ↩

  10. Luciano, E. C., & Orth, U. (2017). Transitions in romantic relationships and development of self-esteem. Journal of Personality and Social Psychology, 112(2), 307–328. doi.org/10.1037/pspp0000109. 9.069 unge i tre tyske kohorter, fulgt i tre år. ↩

  11. National Domestic Violence Hotline, thehotline.org. Gratis, fortroligt, 24/7. Ved akut fare: Ring 911. ↩

  12. Halpern-Meekin, S., Manning, W. D., Giordano, P. C., & Longmore, M. A. (2013). Relationship churning in emerging adulthood: On/off relationships and sex with an ex. Journal of Adolescent Research, 28(2), 166–188. doi.org/10.1177/0743558412464524. 792 unge voksne. ↩

  13. Dailey, R. M., Pfiester, A., Jin, B., Beck, G., & Clark, G. (2009). On-again/off-again dating relationships: How are they different from other dating relationships? Personal Relationships, 16(1), 23–47. doi.org/10.1111/j.1475-6811.2009.01208.x. ↩

  14. Monk, J. K., Ogolsky, B. G., & Oswald, R. F. (2018). Coming out and getting back in: Relationship cycling and distress in same- and different-sex relationships. Family Relations, 67(4), 523–538. doi.org/10.1111/fare.12336. 545 personer; korrelationsstudie. ↩

  15. Monroe, S. M., Rohde, P., Seeley, J. R., & Lewinsohn, P. M. (1999). Life events and depression in adolescence: Relationship loss as a prospective risk factor for first onset of major depressive disorder. Journal of Abnormal Psychology, 108(4), 606–614. doi.org/10.1037/0021-843X.108.4.606. ↩

Prøv øvelsen nu