Thu 24
1:12
nocntnuEr du ved at skrive til din eks?
Åbn den her først. Vælg, hvad du har lyst til at gøre, og kom igennem de næste par minutter her.
nocnt tæller dagene, siden du sidst havde kontakt med din eks.
Når du får lyst til at skrive til personen, så åbn nocnt først. Se, hvor lang tid der er gået, gem grundene til, at du stoppede, og kom igennem trangen uden at sende en besked.
- Din tæller på hjemmeskærmen og låseskærmen.
- Widgets viser din dag, og hvor tæt du er på næste milepæl.
- Har du kigget på profilen? Registrer det.
- Det nulstiller ikke din tæller.
- Kom du til at tage kontakt? Start forfra på dag 1.
- Dine tidligere dage bliver i historikken. De var ikke spildt.
- Hjælp i selve øjeblikket.
- Skriv den og brænd den, træk vejret, pop bobleplast, eller smadr et par tallerkener.
- Påmindelser kun på milepælsdage.
- 3, 7, 14, 30, 60, 90, 180 og 365. Ikke andet.
- Appen holder sig fra dine konti.
- nocnt rører aldrig dine konti, billeder eller chats.
Sådan er de første måneder ofte
Baseret på almindeligt rapporterede erfaringer. Ikke lægelig rådgivning.
Dag 1–3
De første dage er ofte de sværeste.
Trangen til at skrive er som regel stærkest nu. En trang går ofte over på få minutter, men de første dage er stadig hårde: Telefonen er altid inden for rækkevidde, og der er ikke meget andet, der fylder tomrummet endnu.
Det hjælper oftest: Skjul personens opslag, eller læg chatten af vejen. Alt, der får dig til at stoppe op et øjeblik, før du skriver, hjælper.
Dag 4–14
Dagene bliver lettere. Aftenerne er stadig svære.
Du begynder at komme igennem mere af dagen uden at tænke på personen. Aftenerne er sværere: Der er mindre at lave, og du går rundt med en hel dags ting, du gerne ville have fortalt.
Det hjælper oftest: Skriv dine grunde ned, mens hovedet er klart. Læs dem igen, når du bliver fristet til at tage kontakt.
Dag 15–30
Det gør mindre ondt. Det er dér, tvivlen sniger sig ind.
En tanke dukker op: Det var ikke så slemt. Hukommelsen gør de værste dele mildere først. Det er ofte her, det begynder at føles harmløst at tage kontakt. Ikke i en krise, men en helt almindelig aften, hvor én besked ikke ser ud til at ændre noget.
Det hjælper oftest: Læs det, du skrev i starten. Dengang så du dine grunde tydeligere.
Dag 31–90
Personen er ikke længere din første tanke.
Der sker noget, og du lægger mærke til, at du ikke greb telefonen for at fortælle det. Minderne er der stadig, men de rammer ikke lige så hårdt. En dårlig dag eller to betyder ikke, at du går baglæns.
Det hjælper oftest: Hvis billederne eller jeres gamle chat stadig trækker i dig, så læg dem væk et stykke tid.
Fra dag 91
Ingen kontakt begynder at føles normalt.
Efter et par måneder tænker du sjældnere og sjældnere på at tage kontakt. Dine dage tæller videre, uanset om du åbner appen hver dag eller næsten aldrig.
Det hjælper oftest: Brug appen, når den hjælper. Det er helt okay at glemme den et stykke tid.
Noget at gøre i stedet
Skriv den og brænd denSkriv alt det, du vil sende til personen, og se det brænde. Intet bliver sendt eller gemt.
Pop bobleplastTil når du har lyst til at kigge på profilen. Pop et ark først, og beslut dig så.
Træk vejret i to minutterLangsomme, jævne vejrtrækninger: ind i fem sekunder, ud i fem.
Vent trangen ud i 10 minutterLad være med at handle på den i ti minutter. En timer og nogle korte opfordringer hjælper dig.
Guider
- Reglen om ingen kontakt: hvad den er, og hvor længe den skal vareHvad ingen kontakt efter et brud betyder, hvad der tæller som kontakt, hvor længe du skal holde den, og hvad forskningen siger og ikke siger om den.
- Ingen kontakt dag for dag: sådan er de første måneder ofteSådan er de første dage, uger og måneder uden kontakt ofte, og hvad der som regel hjælper i hver fase. Baseret på almindelige erfaringer og forskning.
- Hvad du kan gøre, når du har lyst til at skrive til din eksBeskeden er halvt skrevet, og det er sent. Sådan kommer du gennem de næste ti minutter uden at sende den, hvad der faktisk hjælper, og hvad du gør, hvis den er sendt.
- Derfor kigger du på din eks’ profil igen og igen, og sådan stopper duKigger du på din eks’ Instagram igen? Det er almindeligt og holder ofte smerten ved lige. Hvad forskningen siger, og indstillinger, der gør det sværere at kigge.
- Tog du kontakt til din eks alligevel? Det kan du gøre nuDu skrev, ringede eller så personen. Hvad du kan gøre den næste time, hvad det betyder og ikke betyder, og hvordan du starter forfra uden skam.