nocnt

Derfor kigger du på din eks’ profil igen og igen, og sådan stopper du

Kigger du på din eks’ Instagram igen? Det er almindeligt og holder ofte smerten ved lige. Hvad forskningen siger, og indstillinger, der gør det sværere at kigge.

Opdateret 5 min. læsetidKilder sidst i artiklen

Du siger til dig selv, at du bare kigger. En historie, profilen, hvem personen følger nu. Så er der gået tyve minutter, og du har det værre, end før du begyndte.

Hvis det er dig, er du i godt selskab. Det er så almindeligt at holde øje med en eks på nettet, at forskere har et navn for det: overvågning efter bruddet (»post-breakup surveillance«). I nocnt er »Kigge på profilen« den trang, folk oftest vælger.

Hvorfor det er så svært at lade være med at kigge

At kigge handler som regel ikke om nysgerrighed. Det er en måde at håndtere, hvordan du har det. Folk, der er mere oprevne efter et brud, især dem, der ikke selv valgte det, er mere tilbøjelige til at holde øje med eksen på nettet.1 Usikkerhed spiller også ind: Folk kigger ofte, fordi de stadig ikke forstår, hvorfor det sluttede.2

En del af trækket kan komme af den måde, hjernen reagerer på en, du stadig elsker. I et lille hjerneskanningsstudie af mennesker, der for nylig var blevet afvist, aktiverede et billede af eksen hjernens belønnings- og motivationssystemer, herunder områder, som andre studier har forbundet med trang.3 Det gør ikke kærestesorg til en afhængighed. Men det er med til at forklare, hvorfor »bare ét kig« sjældent bliver ved ét kig.

Hvad det gør ved dig at kigge

Forskningen er ret samstemmende her. At holde øje med en eks på nettet hænger sammen med mere belastning over bruddet, mere længsel og mindre personlig udvikling bagefter.4 Det samme mønster ses på Instagram.5

Det stærkeste belæg kommer fra fire studier, der blev offentliggjort i 2026. At kigge aktivt på en eks’ sociale medier forudsagde mere belastning efter bruddet måneder senere og mere belastning dagen efter. Når forskerne fik folk til at fokusere på eksens profil, faldt deres humør, og de følte sig mere jaloux. Selv at støde på eksens opslag ved et tilfælde hang sammen med dårligere humør den dag.6

Det meste af denne forskning viser sammenhænge, ikke årsager. Smerte fører til kiggeri, og kiggeriet ser ud til at holde smerten ved lige. Du behøver ikke afgøre, hvad der kommer først, for begge dele peger samme vej: Se mindre til personen.

Gør det mere besværligt at kigge

Du behøver ikke blokere nogen for at gøre det sværere at kigge. Vælg det niveau, der føles rigtigt. Der er komplette trin-for-trin-sider til Instagram, TikTok, Snapchat, WhatsApp, iPhone og Facebook.

Én ting er værd at vide: Hvis du ser personens historie på Instagram, kan vedkommende se, at du har gjort det.7 På TikTok kan dit besøg på personens profil blive vist for vedkommende, hvis I begge har slået historik over profilvisninger til.8

Instagram

  • Brug Mute (slå lyd fra) på personens opslag og historier. Instagram fortæller det ikke til personen. Personens noter skal slås fra for sig.9
  • Brug Restrict (begræns) for at få ro uden at blokere. Personen kan ikke se, hvornår du er online, eller om du har læst beskederne, og vedkommendes chats flytter til beskedanmodninger.10
  • Skjul din historie for personen. Det er ikke en blokering: Vedkommende kan stadig se din profil og dine opslag.11
  • Brug Block (bloker). Personen kan ikke finde din profil, dine opslag eller din historie og får ikke besked. Du kan også blokere nye konti, som vedkommende opretter.12

TikTok

  • Brug Mute (slå lyd fra) på personens opslag, eller hold fingeren på en af vedkommendes videoer, og tryk på Not interested (ikke interesseret) og derefter Creator (skaber). Folk, du har slået lyden fra for, får ikke besked.13
  • Brug Block (bloker). Ingen af jer kan se den andens opslag eller sende beskeder, men du kan stadig støde på personen i en andens LIVE, en Duet eller en gruppechat.14

Snapchat

  • Brug Mute (sæt på lydløs) på personens historie og chatnotifikationer, uden at vedkommende får besked.15
  • Fjern personen som ven, så vedkommende mister adgang til dine private historier, eller bloker personen. En blokeret person kan stadig se alt, hvad du poster offentligt.16 17

Facebook

  • Take a Break (tag en pause) er lavet til brud: Du ser mindre til personen og kan begrænse, hvad vedkommende ser af dig.18
  • Snooze (sæt på pause) skjuler personens opslag i 30 dage uden at give besked. Unfollow (stop med at følge) skjuler opslagene for altid, mens I forbliver venner.19 20

Beskeder på iPhone og WhatsApp

  • På iPhone gør Skjul advarsler én samtale lydløs. Men Apple viser den anden person, at du har slået notifikationerne fra.21 Blokering stopper personens opkald og beskeder, og vedkommende får ikke besked.22
  • På WhatsApp kan du arkivere chatten, så den forsvinder fra din hovedliste. Arkiverede chats forbliver stille, når der kommer nye beskeder, medmindre du bliver nævnt eller får et svar.23 Du kan også skjule personens statusopdateringer eller blokere personen.24 25

To ting mere hjælper: Ryd dine seneste søgninger, så personens navn ikke er ét tryk væk, og flyt appen væk fra din hjemmeskærm i et par uger.

Når du tager dig selv i at kigge

Det kommer til at ske. Når det sker, så læg mærke til det uden at gøre det til en dom over dig selv. Luk appen, læg telefonen fra dig, og giv hænderne noget andet at lave. Pop noget bobleplast, eller træk vejret i to minutter.

At være venlig over for dig selv her er ikke bare en rar tanke. I et studie af mennesker, der gik igennem en skilsmisse, havde de, der talte om separationen med mere selvmedfølelse, færre påtrængende tanker om den, selv ni måneder senere.26

I nocnt har profilkig sin egen knap. Du kan registrere det, og det nulstiller ikke din tæller. Din historik viser, hvor tit det sker.

Kilder

  1. Fox, J., & Tokunaga, R. S. (2015). Romantic partner monitoring after breakups: Attachment, dependence, distress, and post-dissolution online surveillance via social networking sites. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 18(9), 491–498. doi.org/10.1089/cyber.2015.0123. 431 personer; tværsnitsstudie. ↩

  2. Tong, S. T. (2013). Facebook use during relationship termination: Uncertainty reduction and surveillance. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 16(11), 788–793. doi.org/10.1089/cyber.2012.0549. 110 personer. ↩

  3. Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60. doi.org/10.1152/jn.00784.2009. Hjerneskanning af 15 personer. ↩

  4. Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125. 464 personer, for det meste unge kvinder; korrelationsstudie. ↩

  5. Wegener, V., Bischoff, H., & Eichenberg, C. (2026). Post-breakup Instagram surveillance: Attachment style, personality traits, and breakup distress as predictors. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 29(9), 641–649. doi.org/10.1177/21522715261466015. 232 personer i alderen 18–27 år. ↩

  6. Marshall, T. C. (2026). Social media observation of ex-partners is associated with greater breakup distress, negative affect, and jealousy. Computers in Human Behavior, 176, 108869. doi.org/10.1016/j.chb.2025.108869. Fire studier, 762 personer. ↩

  7. Instagram Help Center: Who can tell that you’ve seen their Instagram story. ↩

  8. TikTok Help Center: Profile view history. ↩

  9. Instagram Help Center: Mute or unmute someone on Instagram. ↩

  10. Instagram Help Center: Restrict or unrestrict someone on Instagram. ↩

  11. Instagram Help Center: Hide your Instagram story from someone. ↩

  12. Instagram Help Center: Block or unblock someone on Instagram og What happens when you block someone. ↩

  13. TikTok Support: Muting. ↩

  14. TikTok Support: Blocking someone. ↩

  15. Snapchat Support: How do I mute someone on Snapchat? ↩

  16. Snapchat Support: How to remove a friend on Snapchat. ↩

  17. Snapchat Support: How do I block a friend on Snapchat? ↩

  18. Facebook Help Center: Take a break from someone’s profile in Facebook. ↩

  19. Facebook Help Center: Snooze a person, Page or group on Facebook. ↩

  20. Facebook Help Center: Unfollow a person, Page or group on Facebook. ↩

  21. Apple Support: Stop, mute, and change message notifications on iPhone. ↩

  22. Apple Support: Block phone numbers, contacts, and emails on your iPhone or iPad. ↩

  23. WhatsApp Help Center: How to archive or unarchive a chat or group. ↩

  24. WhatsApp Help Center: How to hide and unhide statuses. ↩

  25. WhatsApp Help Center: How to block and report someone. ↩

  26. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 voksne under skilsmisse. ↩

Prøv øvelsen nu