nocnt

Mitä tehdä, kun tekee mieli laittaa exälle viestiä

Viesti on puoliksi kirjoitettu, ja on myöhä. Näin selviät seuraavat kymmenen minuuttia lähettämättä viestiä: mikä oikeasti auttaa ja mitä tehdä, jos jo lähetit sen.

Päivitetty Lukuaika 3 minLähteet lopussa

Viesti on puoliksi kirjoitettu. Ehkä on myöhä, ehkä jokin muistutti hänestä, ehkä vain kaipaat häntä. Halu laittaa exälle viestiä ei ole luonteenvika. Se on yksi eron tavallisimmista puolista. Nyt ei tarvitse lakata haluamasta. Riittää, ettet lähetä sitä tänä iltana.

Älä päätä mitään kymmeneen minuuttiin

Sano itsellesi, että päätät myöhemmin, ja laita ajastin kymmeneksi minuutiksi. Sillä aikaa huomaa mieliteko väittelemättä sen kanssa: missä kohtaa kehoasi tunnet sen, mitä se haluaa sinun tekevän ja miten se muuttuu.

Tätä kutsutaan mielitekojen surffaamiseksi (urge surfing). Se on peräisin riippuvuuksien hoidon retkahdusten ehkäisystä, eikä sen tarkoitus ole saada mielitekoa katoamaan. Tupakoitsijoilla tehdyssä tutkimuksessa se ei heikentänyt himoa lainkaan, mutta sen oppineet polttivat seuraavan viikon aikana vähemmän.1 Siitä on kyse tässäkin: voit haluta laittaa hänelle viestin ja silti jättää sen tekemättä.

Kestä 10 minuuttia -harjoituksessa on ajastin ja muutama kehote.

Kirjoita se paikkaan, josta sitä ei voi lähettää

Viesti haluaa yleensä ulos. Kirjoita se kokonaan ja muokkaamatta paikkaan, josta se ei tavoita häntä, ja hävitä se sitten. Kirjoita ja polta -harjoitus tekee tämän selaimessasi. Mitään ei lähetetä eikä tallenneta.

Tunteista kirjoittamista on tutkittu vuosikymmeniä. Keskimäärin siitä on apua, mutta vain vähän.2 Eron jälkeen tehdyssä pienessä kokeessa eron myönteisistä puolista kirjoittaminen lisäsi ihmisten myönteisiä tunteita heti kirjoittamisen jälkeen.3

Yksi varoituksen sana. Jos kirjoittaminen saa sinut käymään samoja kysymyksiä läpi yhä uudelleen, lopeta. Niillä, jotka etsivät erolle jatkuvasti merkitystä, syvällinen tunteista kirjoittaminen liittyi heikompaan toipumiseen kuukausia myöhemmin.4 Lyhyt, sotkuinen viesti, jonka poltat, on eri asia kuin tuntikausien vatvominen.

Anna mielellesi muuta tekemistä

Erään himoa koskevan teorian mukaan se alkaa ohimenevänä ajatuksena ja kasvaa, kun täydennät yksityiskohtia: hänen äänensä, hänen vastauksensa, miten kaikki voisi mennä.5 Jokin mukaansatempaava, joka pitää silmäsi ja kätesi kiireisinä, voi katkaista sen. Yhdessä pienessä tutkimuksessa kolme minuuttia Tetristä lievitti arkisia ruoan, juoman ja päihteiden himoja.6

Huomion siirtäminen muualle ei saa sinua lakkaamaan välittämästä. Pienessä laboratoriotutkimuksessa ihmisillä, jotka eivät olleet vielä päässeet exästään yli, huomion siirtäminen ei muuttanut heidän tunteitaan exää kohtaan, mutta se kohensi mielialaa.7 Seuraavaksi kymmeneksi minuutiksi se riittää. Poksuttele kuplamuovia, tiskaa muutama astia tai kävele korttelin ympäri.

Hidasta hengitystäsi

Hidas hengitys, noin kuusi hengitystä minuutissa, liittyy rauhallisempiin kehon signaaleihin ja rentoutuneempaan oloon.8 9 Tutkimuksissa hengitysharjoitukset vähensivät stressiä ja ahdistusta maltillisesti.10 Se ei korjaa mitään, mutta se voi laskea kierroksia. Hengitä rauhassa kaksi minuuttia: sisään viisi sekuntia, ulos viisi.

Kysy, mitä varten viesti on

Ennen kuin lähetät mitään, täydennä tämä lause rehellisesti: ”Haluan laittaa hänelle viestin, koska haluan…”

  • tietää, että hän välittää vielä
  • hänen ymmärtävän, kuinka paljon se sattui
  • vastauksen siihen, miksi
  • olla tuntematta itseäni näin yksinäiseksi tänä iltana

Useimmat niistä riippuvat siitä, miten hän vastaa, eikä se ole sinun käsissäsi. Vastaus ei välttämättä anna sitä, mitä toivot, ja jos vastausta ei tule, ilta voi käydä vielä raskaammaksi. Osan tästä voit saada muualta: laita viesti mieluummin kaverille ja kerro, että sinulla on rankka ilta.

Jos osa sinusta uskoo, että hän oli ”se oikea”, veto on todennäköisesti voimakkaampi. Ihmiset, jotka uskovat suhteen olleen kohtalon sanelema, ottavat enemmän yhteyttä exäänsä ja seuraavat hänen elämäänsä enemmän.11 Tämä uskomus kannattaa huomata, mutta sitä ei tarvitse totella.

Tee seuraavasta kerrasta vähän vaikeampi

Kun ajatukset ovat selkeämmät, lisää vähän kitkaa:

  • Arkistoi tai mykistä keskustelu, jotta se ei ole viestiesi ylimpänä.
  • Poista keskustelun kiinnitys ja poista hänet suosikeistasi.
  • Mykistä hänen julkaisunsa ja tarinansa. Katso ohjeet sovelluksittain.
  • Kirjoita ylös, miksi lopetit, niin kauan kuin näet sen vielä selvästi, ja lue se, kun mieliteko palaa. nocnt säilyttää nämä kohdassa ”Miksi lopetin”.

Jos lähetit sen jo

Niin kävi. Sinun ei tarvitse lähettää toista viestiä selittääksesi ensimmäistä, eikä sinun tarvitse valvoa vastausta odottaen. Vie puhelin yöksi toiseen huoneeseen. Aloita huomenna laskeminen alusta. nocntissa aiemmat päiväsi säilyvät historiassa. Ne eivät menneet hukkaan.

Jos kyse on muusta kuin mieliteosta

Jos et tunne oloasi turvalliseksi tai kaikki tuntuu liian raskaalta, soita tai lähetä tekstiviesti numeroon 988 Yhdysvalloissa tai etsi asuinmaasi auttava puhelin osoitteesta findahelpline.com. 988 Lifelinen mukaan yhteyttä voi ottaa, vaikkei olisi itsetuhoinen.

Lähteet

  1. Bowen, S., & Marlatt, A. (2009). Surfing the urge: Brief mindfulness-based intervention for college student smokers. Psychology of Addictive Behaviors, 23(4), 666–671. doi.org/10.1037/a0017127. Satunnaistettu tutkimus, 123 tupakoivaa opiskelijaa. ↩

  2. Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823. 146 satunnaistettua tutkimusta; pieni keskimääräinen vaikutus. ↩

  3. Lewandowski, G. W. (2009). Promoting positive emotions following relationship dissolution through writing. The Journal of Positive Psychology, 4(1), 21–31. doi.org/10.1080/17439760802068480. 87 ihmistä tuoreen eron jälkeen; kielteisissä tunteissa ei muutosta. ↩

  4. Sbarra, D. A., Boals, A., Mason, A. E., Larson, G. M., & Mehl, M. R. (2013). Expressive writing can impede emotional recovery following marital separation. Clinical Psychological Science, 1(2), 120–134. doi.org/10.1177/2167702612469801. ↩

  5. Kavanagh, D. J., Andrade, J., & May, J. (2005). Imaginary relish and exquisite torture: The elaborated intrusion theory of desire. Psychological Review, 112(2), 446–467. doi.org/10.1037/0033-295X.112.2.446. Teoria-artikkeli. ↩

  6. Skorka-Brown, J., Andrade, J., Whalley, B., & May, J. (2015). Playing Tetris decreases drug and other cravings in real world settings. Addictive Behaviors, 51, 165–170. doi.org/10.1016/j.addbeh.2015.07.020. 31 opiskelijaa viikon ajan; ei koske eroja. ↩

  7. Langeslag, S. J. E., & Sanchez, M. E. (2018). Down-regulation of love feelings after a romantic break-up: Self-report and electrophysiological data. Journal of Experimental Psychology: General, 147(5), 720–733. doi.org/10.1037/xge0000360. 24 ihmistä; lyhytaikaisia vaikutuksia laboratoriossa. ↩

  8. Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353. 15 pientä tutkimusta terveillä aikuisilla. ↩

  9. Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: How and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756. doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00756. Lähde tahdille ”noin kuusi hengitystä minuutissa”. ↩

  10. Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, 13, 432. doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y. ↩

  11. Thompson, A. E., Gooch, K., Willhite, R. M., & O’Sullivan, L. F. (2025). We were meant to be: Do implicit theories of relationships and perceived partner fit help explain post-relationship contact and tracking behaviors following a breakup? Personal Relationships, 32(1), e12591. doi.org/10.1111/pere.12591. ↩

Kokeile nyt