Kirjoita ja polta

Kirjoita se, minkä lähettäisit.

Sitä ei lähetetä eikä tallenneta. Sinun ei tarvitse pitää sitä sisälläsi.

Mikään kirjoittamasi ei lähde tältä sivulta.

Näin se toimii

Kirjoita viesti, jonka haluaisit lähettää hänelle, niin pitkänä tai lyhyenä kuin tarvitsee. Paina sitten Polta se. Sanat palavat näytölläsi ja katoavat. Mitään ei lähetetä eikä mitään tallenneta, ei edes tälle laitteelle.

Jos ääneen sanominen auttaa, sano se. Jos sinun täytyy kirjoittaa se kolme kertaa, kirjoita kolme kertaa. Ainoa sääntö on, ettei se mene hänelle.

Miksi kirjoittaa se ylös?

Kukaan ei ole tutkinut exälle kirjoitettuja lähettämättömiä kirjeitä sellaisenaan. Tämä harjoitus lainaa ekspressiivisestä kirjoittamisesta, jota on tutkittu vuosikymmeniä. Keskimäärin tunteista kirjoittaminen auttaa, mutta vain vähän.1 Eron jälkeen tehdyssä pienessä kokeessa eron myönteisistä puolista kirjoittaminen lisäsi ihmisten myönteisiä tunteita heti kirjoittamisen jälkeen.2

Kaksi rehellistä varausta. Tällainen kirjoittaminen ei ole masennuksen hoitoa.3 Ja jos huomaat käyväsi kirjoittaessa samoja kysymyksiä läpi yhä uudelleen, lopeta ja tee jotain muuta. Niillä, jotka etsivät erolle jatkuvasti merkitystä, syvällinen tunteista kirjoittaminen liittyi heikompaan toipumiseen kuukausia myöhemmin.4 Lyhyt viesti, jonka poltat, on eri asia kuin tuntikausien vatvominen.

Lisää itse hetkestä: mitä tehdä, kun tekee mieli laittaa exälle viestiä.

Lähteet

  1. Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823. 146 satunnaistettua tutkimusta; pieni keskimääräinen vaikutus. ↩

  2. Lewandowski, G. W. (2009). Promoting positive emotions following relationship dissolution through writing. The Journal of Positive Psychology, 4(1), 21–31. doi.org/10.1080/17439760802068480. 87 ihmistä tuoreen eron jälkeen; kielteisissä tunteissa ei muutosta. ↩

  3. Reinhold, M., Bürkner, P.-C., & Holling, H. (2018). Effects of expressive writing on depressive symptoms: A meta-analysis. Clinical Psychology: Science and Practice, 25(1), e12224. doi.org/10.1111/cpsp.12224. 39 satunnaistettua tutkimusta; ei pysyvää vaikutusta masennusoireisiin. ↩

  4. Sbarra, D. A., Boals, A., Mason, A. E., Larson, G. M., & Mehl, M. R. (2013). Expressive writing can impede emotional recovery following marital separation. Clinical Psychological Science, 1(2), 120–134. doi.org/10.1177/2167702612469801. Satunnaistettu tutkimus, 90 hiljattain eronnutta aikuista. ↩

Jotain muuta tekemistä