nocnt

Što učiniti kad želiš poslati poruku bivšem ili bivšoj

Poruka je napola napisana, a kasno je. Kako izdržati sljedećih deset minuta bez slanja, što stvarno pomaže i što učiniti ako je poruka već poslana.

Ažurirano 3 min čitanjaIzvori na kraju

Poruka je napola napisana. Možda je kasno, možda te nešto podsjetilo na tu osobu, a možda ti jednostavno nedostaje. Želja da pišeš bivšem ili bivšoj nije mana karaktera. To je jedan od najobičnijih dijelova prekida. Tvoj zadatak sada nije prestati to željeti. Zadatak je da je večeras ne pošalješ.

Deset minuta ništa ne odlučuj

Reci si da ćeš odlučiti kasnije i postavi tajmer na deset minuta. Dok teče, promatraj poriv umjesto da se s njim prepireš: gdje ga osjećaš u tijelu, što želi da učiniš, kako se mijenja.

To se zove „surfanje na valu poriva” (engl. urge surfing). Potječe iz prevencije recidiva u liječenju ovisnosti i cilj mu nije da poriv nestane. U ispitivanju s pušačima nije oslabilo žudnju, ali oni koji su ga naučili pušili su manje tijekom sljedećeg tjedna.1 Isto vrijedi i ovdje: možeš željeti pisati toj osobi, a ipak to ne učiniti.

Vježba Izdrži 10 minuta daje ti tajmer i nekoliko kratkih uputa.

Napiši to negdje odakle se ne može poslati

Poruka obično želi van. Napiši je cijelu, bez uređivanja, negdje odakle ne može stići do te osobe, a onda je se riješi. Vježba Napiši i spali to radi u tvom pregledniku. Ništa se ne šalje ni sprema.

Pisanje o osjećajima proučava se desetljećima. U prosjeku pomaže, ali samo malo.2 Što se tiče prekida, jedan mali eksperiment pokazao je da je pisanje o pozitivnoj strani prekida odmah nakon toga pojačalo pozitivne osjećaje sudionika.3

Jedno upozorenje. Ako te pisanje navede da iznova vrtiš ista pitanja, stani. Kod ljudi koji su neprestano tražili smisao u rastavi, duboko emocionalno pisanje bilo je povezano s lošijim oporavkom mjesecima kasnije.4 Kratka, neuredna bilješka koju spališ nije isto što i sati prevrtanja svega u glavi.

Zaokupi misli nečim drugim

Prema jednoj teoriji žudnje, ona počinje kao prolazna misao i raste dok joj dodaješ detalje: glas te osobe, odgovor koji bi mogao stići, kako bi sve moglo proći.5 Nešto zaokupljajuće što ti zaposli oči i ruke može to prekinuti. U jednoj maloj studiji tri minute Tetrisa ublažile su svakodnevnu žudnju za hranom, pićem i drogama.6

Odvraćanje pažnje neće učiniti da ti prestane biti stalo. U maloj laboratorijskoj studiji ljudi koji još nisu preboljeli bivšeg partnera ili partnericu, odvraćanje pažnje nije promijenilo njihove osjećaje prema toj osobi, ali im je popravilo raspoloženje.7 Za sljedećih deset minuta to je dovoljno. Popucaj malo mjehurića, operi nekoliko tanjura ili napravi krug oko zgrade.

Uspori disanje

Sporo disanje, oko šest udisaja u minuti, povezano je sa smirenijim tjelesnim signalima i osjećajem opuštenosti.8 9 Prema zbirnim rezultatima ispitivanja, vježbe disanja donekle su smanjile stres i tjeskobu.10 Neće ništa riješiti, ali može stišati buku. Diši dvije minute: pet sekundi udah, pet sekundi izdah.

Zapitaj se čemu služi ta poruka

Prije nego što išta pošalješ, iskreno dovrši ovu rečenicu: „Želim toj osobi poslati poruku jer želim…”

  • znati da joj je još stalo
  • da shvati koliko je boljelo
  • odgovor na pitanje zašto
  • da se večeras ne osjećam ovako usamljeno

Većina toga ovisi o tome kako će ta osoba odgovoriti, a to nije u tvojim rukama. Odgovor ti možda neće dati ono čemu se nadaš, a izostanak odgovora može noć učiniti još težom. Nešto od toga možeš dobiti i drugdje: umjesto toga napiši poruku prijatelju ili prijateljici i reci da ti je teška večer.

Ako dio tebe vjeruje da je to bila „prava osoba”, privlačnost će vjerojatno biti jača. Ljudi koji vjeruju da im je veza bila suđena češće se javljaju bivšima i više ih prate.11 To uvjerenje vrijedi primijetiti, a ne slušati ga.

Otežaj si sljedeći put

Kad ti se glava razbistri, dodaj si nekoliko prepreka:

  • Arhiviraj ili utišaj razgovor, da ne bude na vrhu tvojih poruka.
  • Otkvači tu osobu i makni je iz favorita.
  • Utišaj objave i priče te osobe. Postoje upute za svaku aplikaciju.
  • Dok to još jasno vidiš, zapiši zašto biraš razdoblje bez kontakta i pročitaj to kad se poriv vrati. nocnt te razloge čuva pod „Moji razlozi”.

Ako je poruka već poslana

Dogodilo se. Ne moraš slati drugu poruku da objasniš prvu i ne moraš bdjeti čekajući odgovor. Ostavi telefon preko noći u drugoj sobi. Sutra kreni brojati ispočetka. U aplikaciji nocnt prethodni dani ostaju u povijesti. Nisu bili uzaludni.

Ako je to više od poriva

Ako se ne osjećaš sigurno ili ti je svega previše, nazovi ili pošalji poruku na 988 u SAD-u ili pronađi liniju za pomoć tamo gdje živiš na findahelpline.com. 988 Lifeline navodi da se možeš javiti i ako nemaš suicidalne misli.

Izvori

  1. Bowen, S., & Marlatt, A. (2009). Surfing the urge: Brief mindfulness-based intervention for college student smokers. Psychology of Addictive Behaviors, 23(4), 666–671. doi.org/10.1037/a0017127. Randomizirano ispitivanje, 123 studenta pušača. ↩

  2. Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823. 146 randomiziranih studija; mali prosječni učinak. ↩

  3. Lewandowski, G. W. (2009). Promoting positive emotions following relationship dissolution through writing. The Journal of Positive Psychology, 4(1), 21–31. doi.org/10.1080/17439760802068480. 87 osoba nakon nedavnog prekida; bez promjene negativnih osjećaja. ↩

  4. Sbarra, D. A., Boals, A., Mason, A. E., Larson, G. M., & Mehl, M. R. (2013). Expressive writing can impede emotional recovery following marital separation. Clinical Psychological Science, 1(2), 120–134. doi.org/10.1177/2167702612469801. ↩

  5. Kavanagh, D. J., Andrade, J., & May, J. (2005). Imaginary relish and exquisite torture: The elaborated intrusion theory of desire. Psychological Review, 112(2), 446–467. doi.org/10.1037/0033-295X.112.2.446. Teorijski rad. ↩

  6. Skorka-Brown, J., Andrade, J., Whalley, B., & May, J. (2015). Playing Tetris decreases drug and other cravings in real world settings. Addictive Behaviors, 51, 165–170. doi.org/10.1016/j.addbeh.2015.07.020. 31 student tijekom jednog tjedna; ne odnosi se na prekide. ↩

  7. Langeslag, S. J. E., & Sanchez, M. E. (2018). Down-regulation of love feelings after a romantic break-up: Self-report and electrophysiological data. Journal of Experimental Psychology: General, 147(5), 720–733. doi.org/10.1037/xge0000360. 24 osobe; kratkoročni laboratorijski učinci. ↩

  8. Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353. 15 malih studija na zdravim odraslim osobama. ↩

  9. Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: How and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756. doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00756. Izvor tempa od „oko šest udisaja u minuti”. ↩

  10. Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Scientific Reports, 13, 432. doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y. ↩

  11. Thompson, A. E., Gooch, K., Willhite, R. M., & O’Sullivan, L. F. (2025). We were meant to be: Do implicit theories of relationships and perceived partner fit help explain post-relationship contact and tracking behaviors following a breakup? Personal Relationships, 32(1), e12591. doi.org/10.1111/pere.12591. ↩

Isprobaj odmah