nocnt

Zašto stalno gledaš profil bivšeg ili bivše i kako prestati

Opet gledaš Instagram te osobe? To je često i obično produžuje bol. Što kažu istraživanja i koje postavke otežavaju provjeravanje.

Ažurirano 4 min čitanjaIzvori na kraju

Kažeš si da samo gledaš. Jedna priča, profil te osobe, koga sada prati. Onda prođe dvadeset minuta, a ti se osjećaš gore nego prije.

Ako se prepoznaješ, u dobrom si društvu. Provjeravanje bivšeg ili bivše na internetu toliko je često da su mu istraživači dali ime: nadzor nakon prekida (engl. post-breakup surveillance). U aplikaciji nocnt „Pogledati profil” poriv je koji ljudi najčešće biraju.

Zašto je tako teško ne gledati

Provjeravanje obično nije znatiželja. To je način da se nosiš sa svojim osjećajima. Ljudi koji su nakon prekida uznemireniji, osobito oni koji ga nisu odabrali, skloniji su pratiti bivšeg partnera ili partnericu na internetu.1 Ulogu ima i neizvjesnost: ljudi često provjeravaju jer još ne razumiju zašto je veza završila.2

Dio te privlačnosti možda dolazi od toga kako mozak reagira na nekoga koga još voliš. U maloj studiji snimanja mozga kod osoba koje su nedavno bile odbačene u ljubavi, gledanje fotografije bivšeg partnera ili partnerice aktiviralo je sustave nagrade i motivacije, uključujući područja koja su druge studije povezale sa žudnjom.3 To slomljeno srce ne čini ovisnošću. Ali pomaže objasniti zašto „samo jedan pogled” rijetko ostane samo jedan.

Što donosi provjeravanje

Istraživanja su ovdje prilično dosljedna. Praćenje bivšeg ili bivše na internetu povezano je s većom uznemirenošću zbog prekida, većom čežnjom i manjim osobnim rastom nakon toga.4 Isti se obrazac pojavljuje i na Instagramu.5

Najjači dokazi dolaze iz skupa od četiri studije objavljenog 2026. Aktivno gledanje društvenih mreža bivšeg ili bivše predviđalo je veću uznemirenost zbog prekida mjesecima kasnije, kao i veću uznemirenost sljedeći dan. Kad su istraživači ljude naveli da se usredotoče na profil bivšeg partnera ili partnerice, raspoloženje im se pogoršalo i osjećali su više ljubomore. Čak je i slučajno nailaženje na objave te osobe bilo povezano s lošijim raspoloženjem toga dana.6

Većina tih istraživanja pokazuje povezanosti, a ne uzroke. Bol vodi provjeravanju, a čini se da provjeravanje održava bol. Ne moraš razriješiti što je prvo, jer oboje upućuje na isto: gledaj tu osobu što manje.

Neka provjeravanje traži više koraka

Za teže provjeravanje ne moraš nikoga blokirati. Odaberi razinu koja ti odgovara. Detaljne upute korak po korak postoje za Instagram, TikTok, Snapchat, WhatsApp, iPhone i Facebook.

Jedna stvar koju trebaš znati: ako na Instagramu pogledaš priču te osobe, ona to može vidjeti.7 Na TikToku posjet profilu te osobe može joj biti vidljiv ako oboje imate uključenu povijest pregleda profila.8

Instagram

  • Mute (utišaj) objave i priče te osobe. Instagram joj to ne javlja. Bilješke (Notes) utišavaju se zasebno.9
  • Restrict (ograniči) tu osobu ako želiš mir bez blokiranja. Neće vidjeti kad si na mreži ni jesu li poruke koje ti šalje pročitane, a vaši razgovori prelaze u zahtjeve za poruke.10
  • Hide your story (sakrij svoju priču) od te osobe. To nije blokiranje: i dalje može vidjeti tvoj profil i objave.11
  • Block (blokiraj) tu osobu. Neće moći pronaći tvoj profil, objave ni priču, a o tome neće dobiti obavijest. Možeš blokirati i nove račune koje otvori.12

TikTok

  • Mute (utišaj) objave te osobe ili pritisni i drži jedan njezin video pa dodirni Not interested (ne zanima me), zatim Creator (autor). Utišane osobe ne dobivaju obavijest.13
  • Block (blokiraj) tu osobu. Nijedno od vas neće moći vidjeti objave drugoga ni slati poruke, ali na nju i dalje možeš naići u tuđem LIVE-u, Duetu ili grupnom razgovoru.14

Snapchat

  • Mute (utišaj) priču te osobe i obavijesti o porukama, a da ona to ne sazna.15
  • Remove (ukloni) tu osobu iz prijatelja, pa više neće imati pristup tvojim privatnim pričama, ili odaberi block (blokiraj). Blokirana osoba i dalje može vidjeti sve što objaviš javno.16 17

Facebook

  • Opcija Take a Break (napravi pauzu) nastala je upravo za prekide: manje viđaš tu osobu i možeš ograničiti što ona vidi o tebi.18
  • Snooze (odgodi) skriva objave te osobe na 30 dana, a da joj to ne javlja. Unfollow (prestani pratiti) ih skriva trajno, a vi i dalje ostajete prijatelji.19 20

Poruke na iPhoneu i WhatsApp

  • Na iPhoneu Hide Alerts (sakrij upozorenja) utišava jedan razgovor. No Apple drugoj osobi pokazuje da su ti obavijesti utišane.21 Blokiranje zaustavlja pozive i poruke te osobe, a ona o tome ne dobiva obavijest.22
  • Na WhatsAppu archive (arhiviraj) razgovor da nestane s glavnog popisa. Arhivirani razgovori ostaju tihi kad stignu nove poruke, osim ako te netko spomene ili ti odgovori na poruku.23 Možeš i sakriti statuse te osobe ili je blokirati.24 25

Pomažu još dvije stvari: izbriši nedavna pretraživanja, da ime te osobe ne bude na jedan dodir, i na nekoliko tjedana makni aplikaciju s početnog zaslona.

Kad se uhvatiš da gledaš

Dogodit će se. Kad se dogodi, primijeti to, ali nemoj od toga raditi presudu o sebi. Zatvori aplikaciju, odloži telefon i zaposli ruke nečim drugim. Popucaj malo mjehurića ili diši dvije minute.

Blagost prema sebi ovdje nije samo lijepa ideja. U studiji ljudi koji su prolazili kroz razvod oni koji su o rastavi govorili s više suosjećanja prema sebi imali su manje nametljivih misli o njoj, čak i devet mjeseci kasnije.26

U aplikaciji nocnt pregled profila ima vlastiti gumb. Možeš ga zabilježiti i to ne vraća brojač na početak. Povijest pokazuje koliko se često to događa.

Izvori

  1. Fox, J., & Tokunaga, R. S. (2015). Romantic partner monitoring after breakups: Attachment, dependence, distress, and post-dissolution online surveillance via social networking sites. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 18(9), 491–498. doi.org/10.1089/cyber.2015.0123. 431 osoba; presječna studija. ↩

  2. Tong, S. T. (2013). Facebook use during relationship termination: Uncertainty reduction and surveillance. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 16(11), 788–793. doi.org/10.1089/cyber.2012.0549. 110 osoba. ↩

  3. Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60. doi.org/10.1152/jn.00784.2009. Snimanje mozga 15 osoba. ↩

  4. Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125. 464 osobe, uglavnom mlade žene; korelacijska studija. ↩

  5. Wegener, V., Bischoff, H., & Eichenberg, C. (2026). Post-breakup Instagram surveillance: Attachment style, personality traits, and breakup distress as predictors. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 29(9), 641–649. doi.org/10.1177/21522715261466015. 232 osobe u dobi od 18 do 27 godina. ↩

  6. Marshall, T. C. (2026). Social media observation of ex-partners is associated with greater breakup distress, negative affect, and jealousy. Computers in Human Behavior, 176, 108869. doi.org/10.1016/j.chb.2025.108869. Četiri studije, 762 osobe. ↩

  7. Instagram Help Center: Who can tell that you’ve seen their Instagram story. ↩

  8. TikTok Help Center: Profile view history. ↩

  9. Instagram Help Center: Mute or unmute someone on Instagram. ↩

  10. Instagram Help Center: Restrict or unrestrict someone on Instagram. ↩

  11. Instagram Help Center: Hide your Instagram story from someone. ↩

  12. Instagram Help Center: Block or unblock someone on Instagram i What happens when you block someone. ↩

  13. TikTok Support: Muting. ↩

  14. TikTok Support: Blocking someone. ↩

  15. Snapchat Support: How do I mute someone on Snapchat? ↩

  16. Snapchat Support: How to remove a friend on Snapchat. ↩

  17. Snapchat Support: How do I block a friend on Snapchat? ↩

  18. Facebook Help Center: Take a break from someone’s profile in Facebook. ↩

  19. Facebook Help Center: Snooze a person, Page or group on Facebook. ↩

  20. Facebook Help Center: Unfollow a person, Page or group on Facebook. ↩

  21. Apple Support: Stop, mute, and change message notifications on iPhone. ↩

  22. Apple Support: Block phone numbers, contacts, and emails on your iPhone or iPad. ↩

  23. WhatsApp Help Center: How to archive or unarchive a chat or group. ↩

  24. WhatsApp Help Center: How to hide and unhide statuses. ↩

  25. WhatsApp Help Center: How to block and report someone. ↩

  26. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 odraslih osoba u postupku razvoda. ↩

Isprobaj odmah