Napiši i spali

Napiši poruku koja ti stoji u glavi.

Ne šalje se niti sprema. Ne moraš to držati u sebi.

Ništa što napišeš ne napušta ovu stranicu.

Kako funkcionira

Napiši poruku koju toj osobi želiš poslati, dugu ili kratku koliko treba. Zatim pritisni Spali. Riječi izgore na zaslonu i nestanu. Ništa se ne šalje i ništa se ne sprema, čak ni na ovom uređaju.

Ako pomaže da to izgovoriš naglas, izgovori. Ako to trebaš napisati tri puta, napiši tri puta. Jedino je pravilo da poruka ne ode toj osobi.

Zašto to zapisati?

Neposlana pisma bivšem partneru ili partnerici kao takva nitko nije proučavao. Ova vježba posuđuje iz ekspresivnog pisanja, koje se proučava desetljećima. U prosjeku pisanje o osjećajima pomaže, ali samo malo.1 Što se tiče prekida, jedan mali eksperiment pokazao je da je pisanje o pozitivnoj strani prekida odmah nakon toga pojačalo pozitivne osjećaje sudionika.2

Dva iskrena upozorenja. Ovakvo pisanje nije liječenje depresije.3 I ako primijetiš da te tjera da iznova vrtiš ista pitanja, stani i radi nešto drugo. Kod ljudi koji su neprestano tražili smisao u rastavi, duboko emocionalno pisanje bilo je povezano s lošijim oporavkom mjesecima kasnije.4 Kratka bilješka koju spališ nije isto što i sati prevrtanja svega u glavi.

Više o samom trenutku: što učiniti kad želiš poslati poruku bivšem ili bivšoj.

Izvori

  1. Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823. 146 randomiziranih studija; mali prosječni učinak. ↩

  2. Lewandowski, G. W. (2009). Promoting positive emotions following relationship dissolution through writing. The Journal of Positive Psychology, 4(1), 21–31. doi.org/10.1080/17439760802068480. 87 osoba nakon nedavnog prekida; bez promjene negativnih osjećaja. ↩

  3. Reinhold, M., Bürkner, P.-C., & Holling, H. (2018). Effects of expressive writing on depressive symptoms: A meta-analysis. Clinical Psychology: Science and Practice, 25(1), e12224. doi.org/10.1111/cpsp.12224. 39 randomiziranih ispitivanja; bez trajnog učinka na simptome depresije. ↩

  4. Sbarra, D. A., Boals, A., Mason, A. E., Larson, G. M., & Mehl, M. R. (2013). Expressive writing can impede emotional recovery following marital separation. Clinical Psychological Science, 1(2), 120–134. doi.org/10.1177/2167702612469801. Randomizirano ispitivanje, 90 nedavno rastavljenih odraslih osoba. ↩

Čime se zaokupiti umjesto toga