عدم التواصل يومًا بيوم: كيف تبدو الأشهر الأولى غالبًا

لا يوجد جدول زمني ثابت لتجاوز شخص ما، والناس يختلفون كثيرًا.¹ لكن بعض الأمور تتكرر كثيرًا لدرجة أن معرفتها مسبقًا تساعد. تصف المراحل أدناه ما يرويه الناس عادةً. وهي ليست جدولًا زمنيًا سريريًا، وقد تبدو أسابيعك مختلفة. وحيث يكون للأبحاث ما تقوله، أضفنا رابطها.

الأيام 1-3: غالبًا ما تكون الأيام الأولى هي الأصعب

عادةً ما تكون الرغبة في المراسلة في أقوى حالاتها الآن. هذه الأيام الأولى صعبة: هاتفك دائمًا في متناول يدك، ولا شيء آخر يملأ الفراغ بعد. وتميل المشاعر أيضًا إلى التقلّب أكثر ما يكون بعد الانفصال مباشرةً.²

ما يساعد عادةً: أي شيء يجعلك تتوقف لثانية قبل المراسلة. اكتم المنشورات، وأبعد المحادثة عن نظرك، واكتب ما تريد قوله في مكان لا يمكن أن يُرسَل منه.

الأيام 4-14: تصبح الأيام أسهل، لكن الأمسيات ما زالت صعبة

تبدأ بقضاء جزء أكبر من يومك دون التفكير في ذلك الشخص. أما الأمسيات فأصعب: المشاغل أقل، وتحمل معك يومًا كاملًا من الأشياء التي أردت أن تقولها.

ما يساعد عادةً: دوّن أسبابك للتوقف عن التواصل وذهنك صافٍ، واقرأها من جديد حين تُغريك فكرة التواصل.

الأيام 15-30: يخفّ الألم، وعندها يتسلّل الشك

تظهر فكرة: لم يكن الأمر بهذا السوء. فالذاكرة تلطّف أسوأ الأجزاء أولًا. وغالبًا ما يبدو التواصل عندها أمرًا بلا ضرر. لا يحدث ذلك في لحظة أزمة، بل في مساء عادي، حين تبدو رسالة واحدة وكأنها لن تغيّر شيئًا.

من المفيد أن تعرف ما يفعله التواصل عادةً. في دراسة استمرت شهرًا، سألت شبابًا بالغين عن مشاعرهم في لحظات عشوائية بعد الانفصال، اقترن التواصل مع الشريك السابق بتلاشٍ أبطأ للحب والحزن.²

ما يساعد عادةً: أعد قراءة ما كتبته في البداية. كانت أسبابك أوضح لك حينها.

الأيام 31-90: لم يعد ذلك الشخص أول ما تفكّر فيه

يحدث شيء ما، وتلاحظ أنك لم تمدّ يدك إلى الهاتف لتحكي عنه. تبقى الذكريات، لكن وقعها لم يعد بالقوة نفسها. يوم سيئ أو يومان في هذه المرحلة لا يعنيان أنك تتراجع.

وتدعم الأبحاث فكرة أن هذه المرحلة قد تبدو مختلفة جدًا من شخص لآخر. في دراسة تابعت 87 شابة مدة 30 أسبوعًا بعد الانفصال، بقيت أكثر من 4 من كل 10 منهن مستقرات إلى حدّ ما طوال الوقت، وتعافى ربعهن بسرعة، ونحو الخُمس ببطء.¹

ما يساعد عادةً: إذا كانت الصور أو محادثتكما القديمة ما زالت تشدّك إلى الوراء، فأبعدها عن نظرك لفترة.

من اليوم 91 فصاعدًا: يصبح عدم التواصل أمرًا عاديًا شيئًا فشيئًا

بعد بضعة أشهر، تفكّر في التواصل أقل فأقل. في دراسة كبيرة على شباب في ألمانيا، زال التراجع في تقدير الذات الذي يلي الانفصال في غضون عام، سواء وجدوا شريكًا جديدًا أم لا.³ وفي دراسة تابعت شبابًا بالغين من سن 20 إلى 28، لم يتنبّأ مدى انزعاج الشخص من الانفصال في سن 20 بحاله في سن 28. ومن عانوا أكثر حينها مالوا إلى إظهار مهارات أكبر في العلاقات لاحقًا.⁴

ما يساعد عادةً: استخدم التطبيق حين يساعدك. ولا بأس إن نسيته لفترة.

أيام المحطات

يحدّد nocnt الأيام 3 و7 و14 و30 و60 و90 و180 و365. إنها لحظات تلاحظها، لا مواعيد نهائية. لم تجد أي دراسة عددًا من الأيام يناسب الجميع. المزيد عن ذلك في قاعدة عدم التواصل.

إذا لم يصبح الأمر أسهل

لدى بعض الناس، يبقى الأمر صعبًا لأشهر. في الدراسة المذكورة أعلاه التي استمرت 30 أسبوعًا، بقيت نحو 1 من كل 10 في ضيق طوال الوقت، وكان اجترار الانفصال مرارًا وتكرارًا أكثر شيوعًا لدى من تعافين ببطء أو لم يتعافين إطلاقًا.¹ ولدى بعض الناس، خاصةً الأصغر سنًا، يكون الانفصال بداية للاكتئاب.⁵

إذا استمر تدنّي المزاج أو صعوبة النوم أو العجز عن التأقلم لأسابيع، فتحدّث إلى طبيب أو معالج نفسي. إذا كنت في أزمة أو تفكّر في إيذاء نفسك، فاتصل أو أرسل رسالة نصية إلى 988 في الولايات المتحدة، أو ابحث عن خط مساعدة في بلدك عبر findahelpline.com.

المصادر

1. Verhallen, A. M., Alonso-Martínez, S., Renken, R. J., Marsman, J.-B. C., & ter Horst, G. J. (2022). Depressive symptom trajectory following romantic relationship breakup and effects of rumination, neuroticism and cognitive control. Stress and Health, 38(4), 653–665. doi.org/10.1002/smi.3123. 87 امرأة هولندية تتراوح أعمارهن بين 18 و34 عامًا، جرى تقييمهن كل أسبوعين على مدى 30 أسبوعًا. ↩ ↩² ↩³

2. Sbarra, D. A., & Emery, R. E. (2005). The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time. Personal Relationships, 12(2), 213–232. doi.org/10.1111/j.1350-4126.2005.00112.x. 58 من الشباب البالغين على مدى 28 يومًا؛ دراسة ارتباطية. ↩ ↩²

3. Luciano, E. C., & Orth, U. (2017). Transitions in romantic relationships and development of self-esteem. Journal of Personality and Social Psychology, 112(2), 307–328. doi.org/10.1037/pspp0000109. 9,069 من الشباب في ثلاث مجموعات عمرية ألمانية. ↩

4. Shulman, S., & Yonatan-Leus, R. (2024). The longitudinal correlates of breakup distress in early young adulthood: Future distress and future benefits. Journal of Social and Personal Relationships, 41(10), 3008–3030. doi.org/10.1177/02654075241260358. 124 من الشباب البالغين، تمت متابعتهم من سن 20 إلى 28. ↩

5. Monroe, S. M., Rohde, P., Seeley, J. R., & Lewinsohn, P. M. (1999). Life events and depression in adolescence: Relationship loss as a prospective risk factor for first onset of major depressive disorder. Journal of Abnormal Psychology, 108(4), 606–614. doi.org/10.1037/0021-843X.108.4.606. ↩