nocnt

Ingen kontakt dag for dag: sådan er de første måneder ofte

Sådan er de første dage, uger og måneder uden kontakt ofte, og hvad der som regel hjælper i hver fase. Baseret på almindelige erfaringer og forskning.

Opdateret 3 min. læsetidKilder sidst i artiklen

Der findes ingen fast tidsplan for at komme over nogen, og folk er meget forskellige.1 Men nogle ting dukker op så ofte, at det hjælper at kende dem på forhånd. Faserne nedenfor beskriver, hvad folk almindeligvis fortæller om. De er ikke en klinisk tidslinje, og dine uger kan se anderledes ud. Hvor forskningen har noget at sige, er der et link.

Dag 1–3: De første dage er ofte de sværeste

Trangen til at skrive er som regel stærkest nu. De første dage er hårde: Telefonen er altid inden for rækkevidde, og der er ikke meget andet, der fylder tomrummet endnu. Følelserne har også en tendens til at svinge mest lige efter et brud.2

Det hjælper oftest: alt, der får dig til at stoppe op et øjeblik, før du skriver. Skjul personens opslag, læg chatten af vejen, og skriv det, du vil sige, et sted, hvor det ikke kan sendes.

Dag 4–14: Dagene bliver lettere, aftenerne er stadig svære

Du begynder at komme igennem mere af dagen uden at tænke på personen. Aftenerne er sværere: Der er mindre at lave, og du går rundt med en hel dags ting, du gerne ville have fortalt.

Det hjælper oftest: Skriv dine grunde til at stoppe kontakten ned, mens hovedet er klart, og læs dem igen, når du bliver fristet til at tage kontakt.

Dag 15–30: Det gør mindre ondt, og det er dér, tvivlen sniger sig ind

En tanke dukker op: Det var ikke så slemt. Hukommelsen gør de værste dele mildere først. Det er ofte her, det begynder at føles harmløst at tage kontakt. Det sker ikke i en krise, men en helt almindelig aften, hvor én besked ikke ser ud til at ændre noget.

Det er værd at vide, hvad kontakt har det med at gøre. I et studie over en måned, hvor unge voksne blev spurgt om deres følelser på tilfældige tidspunkter efter et brud, hang kontakt med eksen sammen med, at kærlighed og tristhed aftog langsommere.2

Det hjælper oftest: Læs det, du skrev i starten. Dengang så du dine grunde tydeligere.

Dag 31–90: Personen er ikke længere din første tanke

Der sker noget, og du lægger mærke til, at du ikke greb telefonen for at fortælle det. Minderne er der stadig, men de rammer ikke lige så hårdt. En dårlig dag eller to her betyder ikke, at du går baglæns.

Forskningen bekræfter, hvor forskellig denne periode kan se ud for forskellige mennesker. I et studie, der fulgte 87 unge kvinder i 30 uger efter et brud, holdt mere end 4 ud af 10 sig nogenlunde stabile hele vejen igennem, en fjerdedel kom sig hurtigt, og omkring en femtedel kom sig langsomt.1

Det hjælper oftest: Hvis billederne eller jeres gamle chat stadig trækker i dig, så læg dem væk et stykke tid.

Fra dag 91: Ingen kontakt begynder at føles normalt

Efter et par måneder tænker du sjældnere og sjældnere på at tage kontakt. I et stort studie af unge i Tyskland var dykket i selvværd efter et brud væk inden for et år, uanset om de havde fundet en ny eller ej.3 Og i et studie, der fulgte unge voksne fra 20- til 28-årsalderen, kunne man ikke forudsige, hvordan de havde det som 28-årige, ud fra hvor hårdt et brud havde ramt dem som 20-årige. De, der havde haft det sværere dengang, havde en tendens til at vise flere færdigheder i parforhold senere.4

Det hjælper oftest: Brug appen, når den hjælper. Det er helt okay at glemme den et stykke tid.

Milepælsdagene

nocnt markerer dag 3, 7, 14, 30, 60, 90, 180 og 365. Det er øjeblikke, du kan lægge mærke til, ikke deadlines. Intet studie har fundet et antal dage, der virker for alle. Mere om det i reglen om ingen kontakt.

Hvis det ikke bliver lettere

For nogle forbliver det svært i månedsvis. I studiet over 30 uger ovenfor havde omkring 1 ud af 10 det svært hele vejen igennem, og det at gå bruddet igennem igen og igen var mere almindeligt blandt dem, der kom sig langsomt eller slet ikke.1 For nogle, især yngre mennesker, er et brud starten på en depression.5

Hvis nedtrykthed, søvnproblemer eller en følelse af ikke at kunne klare hverdagen varer i flere uger, så tal med en læge eller en terapeut. Hvis du er i krise eller tænker på at skade dig selv, så ring eller send en sms til 988 i USA, eller find en hjælpelinje i dit land på findahelpline.com.

Kilder

  1. Verhallen, A. M., Alonso-Martínez, S., Renken, R. J., Marsman, J.-B. C., & ter Horst, G. J. (2022). Depressive symptom trajectory following romantic relationship breakup and effects of rumination, neuroticism and cognitive control. Stress and Health, 38(4), 653–665. doi.org/10.1002/smi.3123. 87 hollandske kvinder i alderen 18–34 år, vurderet hver anden uge i 30 uger. ↩ ↩2 ↩3

  2. Sbarra, D. A., & Emery, R. E. (2005). The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time. Personal Relationships, 12(2), 213–232. doi.org/10.1111/j.1350-4126.2005.00112.x. 58 unge voksne over 28 dage; korrelationsstudie. ↩ ↩2

  3. Luciano, E. C., & Orth, U. (2017). Transitions in romantic relationships and development of self-esteem. Journal of Personality and Social Psychology, 112(2), 307–328. doi.org/10.1037/pspp0000109. 9.069 unge i tre tyske kohorter. ↩

  4. Shulman, S., & Yonatan-Leus, R. (2024). The longitudinal correlates of breakup distress in early young adulthood: Future distress and future benefits. Journal of Social and Personal Relationships, 41(10), 3008–3030. doi.org/10.1177/02654075241260358. 124 unge voksne, fulgt fra 20 til 28 år. ↩

  5. Monroe, S. M., Rohde, P., Seeley, J. R., & Lewinsohn, P. M. (1999). Life events and depression in adolescence: Relationship loss as a prospective risk factor for first onset of major depressive disorder. Journal of Abnormal Psychology, 108(4), 606–614. doi.org/10.1037/0021-843X.108.4.606. ↩

Prøv øvelsen nu