No contact hari demi hari: bulan-bulan pertama selalunya begini

Tiada jadual tetap untuk melupakan seseorang, dan setiap orang sangat berbeza.¹ Tapi ada perkara yang begitu kerap berlaku sehingga ada baiknya kamu tahu lebih awal. Peringkat di bawah menerangkan apa yang biasa dilaporkan orang. Ia bukan garis masa klinikal, dan minggu-minggu kamu mungkin berbeza. Bila ada kajian yang berkaitan, pautannya disertakan.

Hari 1–3: beberapa hari pertama selalunya paling susah

Keinginan nak mesej dia biasanya paling kuat sekarang. Hari-hari awal ini susah: telefon sentiasa di tangan, dan belum banyak benda lain yang mengisi kekosongan itu. Perasaan juga cenderung paling berubah-ubah sejurus selepas putus cinta.²

Apa yang biasanya membantu: apa sahaja yang buat kamu berhenti sesaat sebelum mesej dia. Senyapkan post dia, sorokkan chat daripada pandangan, dan tulis apa yang kamu nak cakap di tempat yang tak boleh dihantar.

Hari 4–14: siang makin mudah, malam masih susah

Kamu mula dapat melalui sebahagian besar hari tanpa memikirkan dia. Malam lebih susah: kurang benda nak dibuat, dan kamu memendam cerita sepanjang hari yang kamu nak kongsi dengan dia.

Apa yang biasanya membantu: tulis sebab kamu berhenti berhubung semasa fikiran masih jelas, dan baca semula bila kamu tergoda nak hubungi dia.

Hari 15–30: sakitnya berkurang, dan masa itulah keraguan menyelinap masuk

Timbul satu fikiran: taklah teruk sangat. Ingatan melembutkan bahagian paling buruk dahulu. Selalunya ketika inilah menghubungi dia mula terasa tak berbahaya. Ia tak berlaku ketika krisis, tapi pada malam biasa, bila satu mesej nampak macam takkan mengubah apa-apa.

Ada baiknya kamu tahu apa kesan berhubung yang biasa dilihat. Dalam satu kajian selama sebulan yang bertanya kepada orang dewasa muda tentang perasaan mereka pada waktu rawak selepas putus cinta, berhubung dengan bekas kekasih dikaitkan dengan rasa cinta dan sedih yang lebih lambat pudar.²

Apa yang biasanya membantu: baca semula apa yang kamu tulis pada awalnya. Masa itu kamu nampak sebab kamu dengan lebih jelas.

Hari 31–90: dia bukan lagi perkara pertama yang kamu fikirkan

Sesuatu berlaku, dan kamu sedar kamu tak capai telefon untuk beritahu dia. Kenangan masih ada, tapi tak lagi sepedih dulu. Sehari dua yang teruk di peringkat ini tak bermakna kamu berundur.

Kajian menyokong betapa berbezanya tempoh ini bagi setiap orang. Dalam satu kajian yang mengikuti 87 wanita muda selama 30 minggu selepas putus cinta, lebih 4 daripada 10 orang kekal agak stabil sepanjang tempoh itu, satu perempat pulih dengan cepat, dan kira-kira satu perlima pulih dengan perlahan.¹

Apa yang biasanya membantu: kalau gambar dia atau chat lama kamu masih menarik kamu kembali, sorokkan buat sementara.

Hari 91 ke atas: no contact mula terasa biasa

Selepas beberapa bulan, kamu makin jarang terfikir nak hubungi dia. Dalam satu kajian besar terhadap golongan muda di Jerman, penurunan harga diri selepas putus cinta hilang dalam tempoh setahun, sama ada mereka sudah menemui orang baharu atau belum.³ Dan dalam satu kajian yang mengikuti orang dewasa muda dari umur 20 hingga 28 tahun, betapa sedihnya seseorang akibat putus cinta pada umur 20 tidak meramalkan keadaannya pada umur 28. Mereka yang lebih bergelut ketika itu cenderung menunjukkan lebih banyak kemahiran menjalin hubungan kemudiannya.⁴

Apa yang biasanya membantu: gunakan app bila ia membantu. Tak apa kalau kamu lupakannya buat seketika.

Hari-hari penting

nocnt menandakan hari ke-3, 7, 14, 30, 60, 90, 180 dan 365. Itu detik untuk disedari, bukan tarikh akhir. Tiada kajian yang menemui bilangan hari yang sesuai untuk semua orang. Baca lanjut dalam peraturan no contact.

Jika ia tak menjadi lebih mudah

Bagi sesetengah orang, ia kekal susah selama berbulan-bulan. Dalam kajian 30 minggu di atas, kira-kira 1 daripada 10 orang terus tertekan sepanjang tempoh itu, dan memikirkan perpisahan itu berulang kali lebih biasa dalam kalangan mereka yang pulih dengan perlahan atau tidak pulih langsung.¹ Bagi sesetengah orang, terutamanya golongan lebih muda, putus cinta menjadi permulaan kemurungan.⁵

Jika perasaan murung, susah tidur atau rasa tak mampu menghadapinya berlarutan selama berminggu-minggu, bercakaplah dengan doktor atau ahli terapi. Jika kamu dalam krisis atau terfikir untuk mencederakan diri, telefon atau hantar SMS ke 988 di Amerika Syarikat, atau cari talian bantuan di negara kamu di findahelpline.com.

Sumber

1. Verhallen, A. M., Alonso-Martínez, S., Renken, R. J., Marsman, J.-B. C., & ter Horst, G. J. (2022). Depressive symptom trajectory following romantic relationship breakup and effects of rumination, neuroticism and cognitive control. Stress and Health, 38(4), 653–665. doi.org/10.1002/smi.3123. 87 wanita Belanda berumur 18–34 tahun, dinilai setiap dua minggu selama 30 minggu. ↩ ↩² ↩³

2. Sbarra, D. A., & Emery, R. E. (2005). The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time. Personal Relationships, 12(2), 213–232. doi.org/10.1111/j.1350-4126.2005.00112.x. 58 orang dewasa muda selama 28 hari; kajian korelasi. ↩ ↩²

3. Luciano, E. C., & Orth, U. (2017). Transitions in romantic relationships and development of self-esteem. Journal of Personality and Social Psychology, 112(2), 307–328. doi.org/10.1037/pspp0000109. 9,069 orang muda dalam tiga kohort di Jerman. ↩

4. Shulman, S., & Yonatan-Leus, R. (2024). The longitudinal correlates of breakup distress in early young adulthood: Future distress and future benefits. Journal of Social and Personal Relationships, 41(10), 3008–3030. doi.org/10.1177/02654075241260358. 124 orang dewasa muda yang diikuti dari umur 20 hingga 28 tahun. ↩

5. Monroe, S. M., Rohde, P., Seeley, J. R., & Lewinsohn, P. M. (1999). Life events and depression in adolescence: Relationship loss as a prospective risk factor for first onset of major depressive disorder. Journal of Abnormal Psychology, 108(4), 606–614. doi.org/10.1037/0021-843X.108.4.606. ↩