nocnt

Brak kontaktu dzień po dniu: jak bywa w pierwszych miesiącach

Jakie często bywają pierwsze dni, tygodnie i miesiące bez kontaktu i co zwykle pomaga na każdym etapie. Na podstawie częstych doświadczeń i badań.

Zaktualizowano 3 min czytaniaŹródła na końcu

Nie ma stałego harmonogramu dochodzenia do siebie po kimś, a ludzie bardzo się między sobą różnią.1 Niektóre rzeczy zdarzają się jednak tak często, że warto wiedzieć o nich zawczasu. Poniższe etapy opisują to, o czym ludzie często opowiadają. To nie jest kliniczny harmonogram, a twoje tygodnie mogą wyglądać inaczej. Tam, gdzie badania mają coś do powiedzenia, podajemy link.

Dni 1–3: pierwsze dni są często najtrudniejsze

Chęć napisania jest teraz zwykle najsilniejsza. Te pierwsze dni są trudne: telefon jest zawsze pod ręką, a pustki nie ma jeszcze czym wypełnić. Tuż po rozstaniu uczucia też zwykle najbardziej się wahają.2

Co zwykle pomaga: wszystko, co sprawi, że zatrzymasz się na sekundę, zanim napiszesz. Wycisz posty tej osoby, schowaj rozmowę i napisz to, co chcesz powiedzieć, tam, skąd nie da się tego wysłać.

Dni 4–14: za dnia jest łatwiej, wieczory wciąż są trudne

Coraz większa część dnia mija ci bez myślenia o tej osobie. Wieczory są trudniejsze: mniej się dzieje, a przez cały dzień nazbierało się mnóstwo rzeczy, które chcesz jej opowiedzieć.

Co zwykle pomaga: zapisz powody, dla których zrywasz kontakt, póki masz jasną głowę, i wróć do nich, gdy najdzie cię ochota, żeby się odezwać.

Dni 15–30: boli mniej i wtedy wkradają się wątpliwości

Pojawia się myśl: nie było aż tak źle. Pamięć najpierw łagodzi to, co najgorsze. Właśnie wtedy odezwanie się często zaczyna wydawać się niegroźne. Nie dzieje się to w kryzysie, tylko w zwykły wieczór, gdy jedna wiadomość niby niczego nie zmieni.

Warto wiedzieć, jak zwykle działa kontakt. W trwającym miesiąc badaniu, w którym młodych dorosłych po rozstaniu pytano o uczucia w losowych momentach, kontakt z byłym partnerem lub byłą partnerką szedł w parze z wolniejszym wygasaniem miłości i smutku.2

Co zwykle pomaga: przeczytaj swoje pierwsze zapiski. Wtedy było widać twoje powody wyraźniej.

Dni 31–90: ta osoba nie jest już twoją pierwszą myślą

Coś się dzieje, a ty zauważasz, że nie sięgasz po telefon, żeby jej o tym powiedzieć. Wspomnienia zostają, ale nie bolą już tak mocno. Jeden czy dwa gorsze dni nie oznaczają, że się cofasz.

Badania potwierdzają, jak różnie ten okres może wyglądać u różnych osób. W badaniu, w którym przez 30 tygodni po rozstaniu obserwowano 87 młodych kobiet, ponad 4 na 10 przez cały czas czuły się względnie stabilnie, jedna czwarta szybko doszła do siebie, a około jednej piątej dochodziło do siebie powoli.1

Co zwykle pomaga: jeśli zdjęcia tej osoby albo wasza stara rozmowa wciąż cię przyciągają, schowaj je na jakiś czas.

Od dnia 91: brak kontaktu zaczyna być czymś normalnym

Po kilku miesiącach coraz rzadziej myślisz o tym, żeby się odezwać. W dużym badaniu młodych ludzi w Niemczech spadek samooceny po rozstaniu mijał w ciągu roku, niezależnie od tego, czy znaleźli kogoś nowego.3 A w badaniu, które śledziło młodych dorosłych od 20. do 28. roku życia, to, jak bardzo ktoś przeżywał rozstanie w wieku 20 lat, nie przewidywało, jak radził sobie w wieku 28 lat. Osoby, którym było wtedy trudniej, później zwykle wykazywały więcej umiejętności w związkach.4

Co zwykle pomaga: korzystaj z aplikacji, kiedy ci pomaga. Nic się nie stanie, jeśli na jakiś czas o niej zapomnisz.

Dni etapów

nocnt zaznacza dni 3, 7, 14, 30, 60, 90, 180 i 365. To chwile, które warto zauważyć, a nie terminy. Żadne badanie nie wykazało liczby dni, która sprawdza się u każdego. Więcej o tym w poradniku o zasadzie braku kontaktu.

Jeśli nie robi się łatwiej

U niektórych osób trudność utrzymuje się miesiącami. We wspomnianym 30-tygodniowym badaniu mniej więcej 1 na 10 uczestniczek cierpiała przez cały czas, a ciągłe rozpamiętywanie rozstania było częstsze u tych, które dochodziły do siebie powoli albo wcale.1 Dla niektórych osób, zwłaszcza młodszych, rozstanie jest początkiem depresji.5

Jeśli obniżony nastrój, problemy ze snem albo poczucie, że sobie nie radzisz, trwają tygodniami, porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą. Jeśli przeżywasz kryzys lub myślisz o zrobieniu sobie krzywdy, zadzwoń lub wyślij SMS pod numer 988 w USA albo znajdź telefon zaufania w swoim kraju na findahelpline.com.

Źródła

  1. Verhallen, A. M., Alonso-Martínez, S., Renken, R. J., Marsman, J.-B. C., & ter Horst, G. J. (2022). Depressive symptom trajectory following romantic relationship breakup and effects of rumination, neuroticism and cognitive control. Stress and Health, 38(4), 653–665. doi.org/10.1002/smi.3123. 87 Holenderek w wieku 18–34 lat, oceny co dwa tygodnie przez 30 tygodni. ↩ ↩2 ↩3

  2. Sbarra, D. A., & Emery, R. E. (2005). The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time. Personal Relationships, 12(2), 213–232. doi.org/10.1111/j.1350-4126.2005.00112.x. 58 młodych dorosłych przez 28 dni; badanie korelacyjne. ↩ ↩2

  3. Luciano, E. C., & Orth, U. (2017). Transitions in romantic relationships and development of self-esteem. Journal of Personality and Social Psychology, 112(2), 307–328. doi.org/10.1037/pspp0000109. 9069 młodych osób z trzech niemieckich kohort. ↩

  4. Shulman, S., & Yonatan-Leus, R. (2024). The longitudinal correlates of breakup distress in early young adulthood: Future distress and future benefits. Journal of Social and Personal Relationships, 41(10), 3008–3030. doi.org/10.1177/02654075241260358. 124 młodych dorosłych obserwowanych od 20. do 28. roku życia. ↩

  5. Monroe, S. M., Rohde, P., Seeley, J. R., & Lewinsohn, P. M. (1999). Life events and depression in adolescence: Relationship loss as a prospective risk factor for first onset of major depressive disorder. Journal of Abnormal Psychology, 108(4), 606–614. doi.org/10.1037/0021-843X.108.4.606. ↩

Wypróbuj teraz