nocnt

Geen contact, dag na dag: hoe de eerste maanden vaak verlopen

Hoe de eerste dagen, weken en maanden zonder contact vaak verlopen, en wat in elke fase meestal helpt. Gebaseerd op veelgehoorde ervaringen en onderzoek.

Bijgewerkt op 3 min leestijdBronnen onderaan

Er is geen vast schema om over iemand heen te komen, en mensen verschillen sterk.1 Maar sommige dingen komen zo vaak voor dat het helpt om ze van tevoren te kennen. De fases hieronder beschrijven wat mensen vaak melden. Het is geen klinische tijdlijn, en jouw weken kunnen er anders uitzien. Waar onderzoek iets te zeggen heeft, linken we ernaar.

Dag 1–3: de eerste dagen zijn vaak het zwaarst

De drang om een bericht te sturen is nu meestal het sterkst. Deze eerste dagen zijn zwaar: je telefoon ligt altijd binnen handbereik en er is nog weinig dat de leegte opvult. Gevoelens schommelen ook vaak het meest vlak na een breuk.2

Wat meestal helpt: alles wat je even laat stilstaan voordat je je ex een bericht stuurt. Demp de posts, haal de chat uit het zicht en schrijf op wat je wilt zeggen, op een plek waar het niet verstuurd kan worden.

Dag 4–14: de dagen worden makkelijker, de avonden blijven zwaar

Je komt steeds meer van de dag door zonder aan die persoon te denken. ’s Avonds is het zwaarder: er is minder te doen en je draagt een hele dag aan dingen mee die je wilde vertellen.

Wat meestal helpt: schrijf je redenen om te stoppen met contact op zolang je hoofd helder is, en lees ze terug als je in de verleiding komt om contact te zoeken.

Dag 15–30: het doet minder pijn, en juist dan sluipt de twijfel erin

Er komt een gedachte op: zo erg was het nou ook weer niet. Je geheugen verzacht de ergste delen als eerste. Juist dan voelt contact zoeken vaak onschuldig. Dat gebeurt niet in een crisis, maar op een gewone avond, als één bericht niets lijkt te veranderen.

Het is goed om te weten wat contact vaak doet. In een studie van een maand, waarin jongvolwassenen na een breuk op willekeurige momenten werd gevraagd hoe ze zich voelden, ging contact met de ex samen met liefde en verdriet die langzamer wegebden.2

Wat meestal helpt: lees terug wat je in het begin schreef. Toen zag je je redenen duidelijker.

Dag 31–90: je ex is niet meer je eerste gedachte

Er gebeurt iets en je merkt dat je niet naar je telefoon greep om het te vertellen. De herinneringen blijven, maar ze komen minder hard aan. Een slechte dag of twee betekent niet dat je achteruitgaat.

Onderzoek bevestigt hoe verschillend deze periode er voor verschillende mensen uit kan zien. In een studie die 87 jonge vrouwen 30 weken na een breuk volgde, bleven meer dan 4 op de 10 de hele tijd redelijk stabiel, herstelde een kwart snel en herstelde ongeveer een vijfde langzaam.1

Wat meestal helpt: trekken de foto’s of jullie oude chat je nog terug? Haal ze dan een tijdje uit het zicht.

Vanaf dag 91: geen contact begint normaal te voelen

Na een paar maanden denk je steeds minder vaak aan contact zoeken. In een grote studie onder jongeren in Duitsland was de dip in eigenwaarde na een breuk binnen een jaar verdwenen, of ze nu iemand nieuw hadden gevonden of niet.3 En in een studie die jongvolwassenen volgde van hun 20e tot hun 28e, voorspelde hoe erg een breuk iemand op 20-jarige leeftijd raakte, niet hoe het op 28-jarige leeftijd met die persoon ging. Wie het toen moeilijker had, liet later vaak meer relatievaardigheden zien.4

Wat meestal helpt: gebruik de app als het helpt. Het is prima om hem een tijdje te vergeten.

De mijlpaaldagen

nocnt markeert dag 3, 7, 14, 30, 60, 90, 180 en 365. Het zijn momenten om bij stil te staan, geen deadlines. Geen enkele studie heeft een aantal dagen gevonden dat voor iedereen werkt. Meer daarover in de geen-contactregel.

Als het niet makkelijker wordt

Voor sommige mensen blijft het maandenlang zwaar. In de studie van 30 weken hierboven bleef ongeveer 1 op de 10 het de hele tijd moeilijk hebben, en steeds weer over de breuk piekeren kwam vaker voor bij wie langzaam of helemaal niet herstelde.1 Bij sommige mensen, vooral jongere mensen, is een breuk het begin van een depressie.5

Houden somberheid, slecht slapen of het gevoel dat je het niet meer aankunt wekenlang aan? Praat dan met een huisarts of een therapeut. Zit je in een crisis of denk je erover jezelf iets aan te doen? Bel of sms 988 in de VS, of zoek een hulplijn in jouw land via findahelpline.com.

Bronnen

  1. Verhallen, A. M., Alonso-Martínez, S., Renken, R. J., Marsman, J.-B. C., & ter Horst, G. J. (2022). Depressive symptom trajectory following romantic relationship breakup and effects of rumination, neuroticism and cognitive control. Stress and Health, 38(4), 653–665. doi.org/10.1002/smi.3123. 87 Nederlandse vrouwen van 18–34 jaar, 30 weken lang elke twee weken gemeten. ↩ ↩2 ↩3

  2. Sbarra, D. A., & Emery, R. E. (2005). The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time. Personal Relationships, 12(2), 213–232. doi.org/10.1111/j.1350-4126.2005.00112.x. 58 jongvolwassenen, 28 dagen lang gevolgd; correlationeel. ↩ ↩2

  3. Luciano, E. C., & Orth, U. (2017). Transitions in romantic relationships and development of self-esteem. Journal of Personality and Social Psychology, 112(2), 307–328. doi.org/10.1037/pspp0000109. 9.069 jongeren in drie Duitse cohorten. ↩

  4. Shulman, S., & Yonatan-Leus, R. (2024). The longitudinal correlates of breakup distress in early young adulthood: Future distress and future benefits. Journal of Social and Personal Relationships, 41(10), 3008–3030. doi.org/10.1177/02654075241260358. 124 jongvolwassenen, gevolgd van hun 20e tot hun 28e. ↩

  5. Monroe, S. M., Rohde, P., Seeley, J. R., & Lewinsohn, P. M. (1999). Life events and depression in adolescence: Relationship loss as a prospective risk factor for first onset of major depressive disorder. Journal of Abnormal Psychology, 108(4), 606–614. doi.org/10.1037/0021-843X.108.4.606. ↩

Probeer het nu