nocnt

No contact napról napra: milyenek szoktak lenni az első hónapok

Milyenek szoktak lenni a no contact első napjai, hetei és hónapjai, és mi segít általában az egyes szakaszokban. Gyakori tapasztalatok és kutatások alapján.

Frissítve: 3 perc olvasásForrások a végén

Nincs kötött menetrend arra, hogyan lépsz túl valakin, és az emberek nagyon különbözők.1 De vannak dolgok, amelyek olyan gyakran előjönnek, hogy segít előre tudni róluk. Az alábbi szakaszok azt írják le, amiről az emberek gyakran beszámolnak. Ez nem klinikai idővonal, és a te heteid másképp is alakulhatnak. Ahol a kutatásnak van mondanivalója, belinkeltük.

1–3. nap: az első napok gyakran a legnehezebbek

Most általában a legerősebb a vágy, hogy írj neki. Az első napok nehezek: a telefon mindig kéznél van, és még nem sok minden tölti ki az űrt. Az érzések is általában közvetlenül a szakítás után hullámzanak a legjobban.2

Ami általában segít: minden, ami miatt megállsz egy pillanatra, mielőtt írnál neki. Némítsd a bejegyzéseit, tedd el szem elől a beszélgetést, és írd le, amit mondanál, valahová, ahonnan nem lehet elküldeni.

4–14. nap: napközben könnyebb, esténként még nehéz

A nap egyre nagyobb részében nem jár rajta az eszed. Az esték nehezebbek: kevesebb a dolgod, és egy egész napnyi mondanivalót cipelsz magadban, amit neki mondanál el.

Ami általában segít: írd le, miért hagytad abba a kapcsolattartást, amíg tiszta a fejed, és olvasd el újra, amikor nagyon írnál neki.

15–30. nap: már kevésbé fáj, és ilyenkor lopózik be a kétség

Felbukkan egy gondolat: nem is volt olyan rossz. Az emlékezet először a legrosszabb részeket szelídíti meg. Gyakran ekkor kezd ártalmatlannak tűnni, hogy írj neki. Nem egy krízishelyzetben, hanem egy átlagos estén, amikor úgy érzed, egyetlen üzenet nem változtatna semmin.

Érdemes tudni, mit szokott tenni a kapcsolatfelvétel. Egy egyhónapos vizsgálatban, amelyben fiatal felnőtteket szakítás után véletlenszerű pillanatokban kérdeztek az érzéseikről, az exszel való kapcsolattartás a szerelem és a szomorúság lassabb halványulásával járt együtt.2

Ami általában segít: olvasd újra, amit az elején írtál. Akkor tisztábban láttad az okaidat.

31–90. nap: már nem ő az első gondolatod

Történik valami, és észreveszed, hogy nem kaptad elő a telefont, hogy elmondd neki. Az emlékek megmaradnak, de már nem ütnek akkorát. Egy-két rossz nap ilyenkor nem jelenti azt, hogy visszafelé haladsz.

A kutatás is alátámasztja, mennyire különbözően alakulhat ez a szakasz. Egy vizsgálatban, amely 87 fiatal nőt követett 30 héten át egy szakítás után, 10-ből több mint 4 végig viszonylag stabil maradt, negyedük gyorsan, nagyjából ötödük pedig lassan épült fel.1

Ami általában segít: ha a fotói vagy a régi beszélgetésetek még mindig visszahúz, tedd el őket egy időre szem elől.

91. naptól: kezd természetes lenni, hogy nem beszéltek

Néhány hónap után egyre ritkábban jut eszedbe, hogy megkeresd. Egy nagy, németországi fiatalokkal végzett vizsgálatban az önértékelés szakítás utáni visszaesése egy éven belül eltűnt, függetlenül attól, hogy találtak-e új partnert.3 Egy másik vizsgálatban pedig, amely fiatal felnőtteket követett 20 és 28 éves koruk között, az, hogy valakit mennyire viselt meg egy szakítás 20 évesen, nem jelezte előre, hogyan van 28 évesen. Akiknek akkoriban nehezebb volt, később általában több párkapcsolati készséget mutattak.4

Ami általában segít: használd az appot, amikor segít. Nyugodtan megfeledkezhetsz róla egy időre.

A mérföldkövek

A nocnt a 3., 7., 14., 30., 60., 90., 180. és 365. napot jelzi. Ezek pillanatok, amelyeket észrevehetsz, nem határidők. Egyetlen vizsgálat sem talált olyan napszámot, amely mindenkinek beválik. Erről bővebben: a no contact szabály.

Ha nem lesz könnyebb

Van, akinek hónapokig nehéz marad. A fenti 30 hetes vizsgálatban nagyjából 10-ből 1 végig megviselt maradt, és a szakításon való folyamatos rágódás gyakoribb volt azoknál, akik lassan vagy egyáltalán nem épültek fel.1 Van, akinél, különösen a fiatalabbaknál, a szakítás a depresszió kezdete.5

Ha hetekig tart a rossz hangulat, az alvászavar, vagy az, hogy nem boldogulsz a mindennapokkal, beszélj egy orvossal vagy egy terapeutával. Ha krízishelyzetbe kerültél, vagy arra gondolsz, hogy kárt teszel magadban, az Egyesült Államokban hívd a 988-at, vagy küldj oda SMS-t, máshol pedig keress segélyvonalat a saját országodban a findahelpline.com oldalon.

Források

  1. Verhallen, A. M., Alonso-Martínez, S., Renken, R. J., Marsman, J.-B. C., & ter Horst, G. J. (2022). Depressive symptom trajectory following romantic relationship breakup and effects of rumination, neuroticism and cognitive control. Stress and Health, 38(4), 653–665. doi.org/10.1002/smi.3123. 87 holland nő, 18–34 évesek, 30 héten át kéthetente felmérve. ↩ ↩2 ↩3

  2. Sbarra, D. A., & Emery, R. E. (2005). The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time. Personal Relationships, 12(2), 213–232. doi.org/10.1111/j.1350-4126.2005.00112.x. 58 fiatal felnőtt 28 napon át; korrelációs vizsgálat. ↩ ↩2

  3. Luciano, E. C., & Orth, U. (2017). Transitions in romantic relationships and development of self-esteem. Journal of Personality and Social Psychology, 112(2), 307–328. doi.org/10.1037/pspp0000109. 9069 fiatal három német kohorszból. ↩

  4. Shulman, S., & Yonatan-Leus, R. (2024). The longitudinal correlates of breakup distress in early young adulthood: Future distress and future benefits. Journal of Social and Personal Relationships, 41(10), 3008–3030. doi.org/10.1177/02654075241260358. 124 fiatal felnőtt, 20 és 28 éves koruk között követve. ↩

  5. Monroe, S. M., Rohde, P., Seeley, J. R., & Lewinsohn, P. M. (1999). Life events and depression in adolescence: Relationship loss as a prospective risk factor for first onset of major depressive disorder. Journal of Abnormal Psychology, 108(4), 606–614. doi.org/10.1037/0021-843X.108.4.606. ↩

Próbáld ki most