No contact hari demi hari: seperti apa bulan-bulan pertama

Tidak ada jadwal pasti untuk melupakan seseorang, dan setiap orang sangat berbeda.¹ Tapi ada hal-hal yang begitu sering muncul sehingga ada gunanya kamu tahu lebih dulu. Tahapan di bawah ini menggambarkan apa yang umum diceritakan orang. Ini bukan linimasa klinis, dan minggu-minggumu mungkin terlihat berbeda. Kalau ada penelitian yang relevan, kami tautkan.

Hari 1–3: beberapa hari pertama biasanya paling berat

Keinginan untuk mengirim pesan biasanya paling kuat sekarang. Hari-hari pertama ini berat: ponselmu selalu dalam jangkauan, dan belum banyak hal lain yang mengisi kekosongan itu. Perasaan juga cenderung paling naik-turun tepat setelah putus.²

Yang biasanya membantu: apa pun yang membuatmu berhenti sejenak sebelum mengirim pesan kepadanya. Bisukan unggahannya, jauhkan chat kalian dari pandangan, dan tulis yang ingin kamu katakan di tempat yang tidak bisa terkirim.

Hari 4–14: siang mulai lebih mudah, malam masih berat

Kamu mulai bisa melewati sebagian besar hari tanpa memikirkannya. Malam lebih berat: tidak banyak yang bisa dikerjakan, dan kamu memendam cerita seharian yang ingin kamu sampaikan kepadanya.

Yang biasanya membantu: tulis alasanmu berhenti berhubungan selagi pikiranmu jernih, dan baca lagi saat kamu tergoda untuk menghubunginya.

Hari 15–30: sakitnya berkurang, dan saat itulah keraguan menyusup

Muncul pikiran: sebenarnya tidak separah itu. Ingatan lebih dulu memudarkan bagian terburuknya. Sering kali, di saat inilah menghubunginya mulai terasa tidak berbahaya. Itu tidak terjadi saat krisis, tapi di suatu malam biasa, ketika satu pesan sepertinya tidak akan mengubah apa pun.

Ada baiknya kamu tahu apa yang cenderung terjadi saat ada kontak. Dalam studi selama sebulan yang menanyakan perasaan dewasa muda pada momen-momen acak setelah putus, kontak dengan mantan sejalan dengan rasa cinta dan sedih yang memudar lebih lambat.²

Yang biasanya membantu: baca lagi yang kamu tulis di awal. Waktu itu kamu melihat alasanmu dengan lebih jelas.

Hari 31–90: dia bukan lagi hal pertama yang kamu pikirkan

Sesuatu terjadi, dan kamu sadar kamu tidak langsung meraih ponsel untuk memberitahunya. Kenangannya masih ada, tapi tidak lagi sesakit dulu. Satu atau dua hari buruk di tahap ini bukan berarti kamu mundur.

Penelitian mendukung betapa berbedanya masa ini bagi tiap orang. Dalam studi yang mengikuti 87 perempuan muda selama 30 minggu setelah putus, lebih dari 4 dari 10 orang cukup stabil sepanjang waktu, seperempat pulih dengan cepat, dan sekitar seperlima pulih dengan lambat.¹

Yang biasanya membantu: kalau foto-fotonya atau chat lama kalian masih menarikmu kembali, jauhkan dulu dari pandanganmu untuk sementara.

Hari 91 ke atas: no contact mulai terasa biasa

Setelah beberapa bulan, kamu makin jarang terpikir untuk menghubunginya. Dalam studi besar pada anak muda di Jerman, penurunan harga diri setelah putus hilang dalam setahun, entah mereka sudah menemukan orang baru atau belum.³ Dan dalam studi yang mengikuti dewasa muda dari usia 20 hingga 28 tahun, seberapa terpukul seseorang karena putus di usia 20 tidak memprediksi keadaannya di usia 28. Mereka yang dulu lebih kesulitan cenderung menunjukkan lebih banyak keterampilan dalam hubungan di kemudian hari.⁴

Yang biasanya membantu: gunakan aplikasi saat membantu. Tidak apa-apa melupakannya sebentar.

Hari-hari penting

nocnt menandai hari ke-3, 7, 14, 30, 60, 90, 180, dan 365. Itu adalah momen untuk disadari, bukan tenggat. Belum ada studi yang menemukan jumlah hari yang cocok untuk semua orang. Selengkapnya di aturan no contact.

Kalau tidak kunjung terasa lebih mudah

Bagi sebagian orang, masa ini tetap berat selama berbulan-bulan. Dalam studi 30 minggu di atas, sekitar 1 dari 10 orang tetap tertekan sepanjang waktu, dan memikirkan putusnya berulang-ulang lebih sering terjadi pada mereka yang pulih dengan lambat atau tidak pulih sama sekali.¹ Bagi sebagian orang, terutama yang lebih muda, putus cinta menjadi awal depresi.⁵

Kalau suasana hati yang murung, susah tidur, atau merasa tidak sanggup menjalani hari berlangsung berminggu-minggu, bicarakan dengan dokter atau terapis. Kalau kamu sedang dalam krisis atau terpikir untuk menyakiti diri sendiri, telepon atau kirim SMS ke 988 di AS, atau cari layanan bantuan di negaramu di findahelpline.com.

Sumber

1. Verhallen, A. M., Alonso-Martínez, S., Renken, R. J., Marsman, J.-B. C., & ter Horst, G. J. (2022). Depressive symptom trajectory following romantic relationship breakup and effects of rumination, neuroticism and cognitive control. Stress and Health, 38(4), 653–665. doi.org/10.1002/smi.3123. 87 perempuan Belanda berusia 18–34 tahun, dinilai setiap dua minggu selama 30 minggu. ↩ ↩² ↩³

2. Sbarra, D. A., & Emery, R. E. (2005). The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time. Personal Relationships, 12(2), 213–232. doi.org/10.1111/j.1350-4126.2005.00112.x. 58 dewasa muda selama 28 hari; korelasional. ↩ ↩²

3. Luciano, E. C., & Orth, U. (2017). Transitions in romantic relationships and development of self-esteem. Journal of Personality and Social Psychology, 112(2), 307–328. doi.org/10.1037/pspp0000109. 9.069 anak muda dalam tiga kohort di Jerman. ↩

4. Shulman, S., & Yonatan-Leus, R. (2024). The longitudinal correlates of breakup distress in early young adulthood: Future distress and future benefits. Journal of Social and Personal Relationships, 41(10), 3008–3030. doi.org/10.1177/02654075241260358. 124 dewasa muda yang diikuti dari usia 20 hingga 28 tahun. ↩

5. Monroe, S. M., Rohde, P., Seeley, J. R., & Lewinsohn, P. M. (1999). Life events and depression in adolescence: Relationship loss as a prospective risk factor for first onset of major depressive disorder. Journal of Abnormal Psychology, 108(4), 606–614. doi.org/10.1037/0021-843X.108.4.606. ↩