nocnt

Gün gün no contact: ilk aylar çoğu zaman nasıl geçer

No contact’ın ilk günleri, haftaları ve ayları çoğu zaman nasıl geçer ve her aşamada genelde ne işe yarar. Yaygın deneyimlere ve araştırmalara dayanır.

Son güncelleme: 3 dk okumaKaynaklar sayfanın sonunda

Birini atlatmanın sabit bir takvimi yok ve insanlar birbirinden çok farklı.1 Ama bazı şeyler o kadar sık yaşanıyor ki önceden bilmek işe yarıyor. Aşağıdaki aşamalar, insanların sıkça aktardığı deneyimleri anlatıyor. Klinik bir zaman çizelgesi değiller ve senin haftaların farklı geçebilir. Araştırmaların söyleyecek bir şeyi olduğunda kaynağını veriyoruz.

1–3. günler: ilk birkaç gün çoğu zaman en zorudur

Mesaj atma isteği genelde şu an en güçlü hâlindedir. Bu ilk günler zordur: telefonun hep elinin altındadır ve boşluğu dolduracak başka pek bir şey yoktur henüz. Duygular da ayrılığın hemen ardından en çok iniş çıkış gösterme eğilimindedir.2

Genelde ne işe yarar: ona yazmadan önce bir saniye durmanı sağlayan her şey. Paylaşımlarını sessize al, sohbeti gözünün önünden kaldır ve söylemek istediklerini gönderilemeyeceği bir yere yaz.

4–14. günler: günler kolaylaşır, akşamlar hâlâ zordur

Günün daha büyük bir kısmını onu düşünmeden geçirmeye başlarsın. Akşamlar daha zordur: yapacak daha az şey vardır ve gün boyunca ona anlatmak istediğin her şey birikmiştir.

Genelde ne işe yarar: kafan netken iletişimi kesme nedenlerini yaz ve içinden ona ulaşmak geldiğinde onları yeniden oku.

15–30. günler: acı hafifler ve tam o sırada şüphe baş gösterir

Aklına bir düşünce gelir: o kadar da kötü değildi. Hafıza önce en kötü kısımları yumuşatır. İletişime geçmek çoğu zaman tam da bu dönemde zararsız görünmeye başlar. Bu bir kriz anında olmaz; sıradan bir akşam, tek bir mesaj hiçbir şeyi değiştirmeyecekmiş gibi geldiğinde olur.

İletişimin genelde neye yol açtığını bilmekte fayda var. Ayrılıktan sonra genç yetişkinlere rastgele anlarda duygularını soran bir aylık bir çalışmada, eski sevgiliyle iletişim, sevginin ve üzüntünün daha yavaş azalmasıyla ilişkiliydi.2

Genelde ne işe yarar: başta yazdıklarını yeniden oku. O zaman nedenlerini daha net görüyordun.

31–90. günler: artık aklına ilk gelen o değil

Bir şey olur ve ona anlatmak için telefona uzanmadığını fark edersin. Anılar kalır ama eskisi kadar canını yakmaz. Bu dönemde bir iki kötü gün, geriye gittiğin anlamına gelmez.

Araştırmalar da bu dönemin kişiden kişiye ne kadar farklı geçebileceğini doğruluyor. Ayrılıktan sonra 87 genç kadını 30 hafta boyunca takip eden bir çalışmada, 10 kişiden 4’ünden fazlası süreç boyunca oldukça dengeli kaldı, dörtte biri hızla toparlandı ve yaklaşık beşte biri yavaş toparlandı.1

Genelde ne işe yarar: fotoğrafları ya da eski sohbetiniz seni hâlâ geri çekiyorsa onları bir süre gözünün önünden kaldır.

91. günden itibaren: onunla konuşmamak normal gelmeye başlar

Birkaç ay sonra onunla iletişime geçmeyi gitgide daha az düşünürsün. Almanya’daki gençlerle yapılan büyük bir çalışmada, ayrılıktan sonraki özsaygı düşüşü, yeni birini bulmuş olsunlar ya da olmasınlar, bir yıl içinde kayboldu.3 Genç yetişkinleri 20 yaşından 28 yaşına kadar takip eden bir çalışmada ise birinin 20 yaşında bir ayrılık yüzünden ne kadar üzüldüğü, 28 yaşında nasıl olduğunu öngörmedi. O dönemde daha çok zorlananlar, sonradan daha fazla ilişki becerisi gösterme eğilimindeydi.4

Genelde ne işe yarar: uygulamayı işine yaradığında kullan. Bir süre unutsan da olur.

Kilometre taşı günleri

nocnt 3, 7, 14, 30, 60, 90, 180 ve 365. günleri işaretler. Bunlar son tarihler değil, fark etmen için anlar. Hiçbir çalışma herkes için işe yarayan bir gün sayısı bulmadı. Bununla ilgili daha fazlası: no contact kuralı.

Kolaylaşmıyorsa

Bazı insanlar için aylarca zor kalır. Yukarıdaki 30 haftalık çalışmada yaklaşık 10 kişiden 1’i süreç boyunca sıkıntılı kaldı; ayrılığı tekrar tekrar zihinde evirip çevirmek, yavaş toparlananlarda ya da hiç toparlanamayanlarda daha yaygındı.1 Bazı insanlar için, özellikle de gençler için, bir ayrılık depresyonun başlangıcı olur.5

Keyifsizlik, uyku sorunları ya da hayatla baş edememe hâli haftalarca sürerse bir doktorla ya da terapistle konuş. Kriz içindeysen ya da kendine zarar vermeyi düşünüyorsan ABD’de 988’i ara veya 988’e mesaj gönder ya da ülkendeki bir yardım hattını findahelpline.com adresinde bul.

Kaynaklar

  1. Verhallen, A. M., Alonso-Martínez, S., Renken, R. J., Marsman, J.-B. C., & ter Horst, G. J. (2022). Depressive symptom trajectory following romantic relationship breakup and effects of rumination, neuroticism and cognitive control. Stress and Health, 38(4), 653–665. doi.org/10.1002/smi.3123. 18–34 yaş arası 87 Hollandalı kadın; 30 hafta boyunca iki haftada bir değerlendirildi. ↩ ↩2 ↩3

  2. Sbarra, D. A., & Emery, R. E. (2005). The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time. Personal Relationships, 12(2), 213–232. doi.org/10.1111/j.1350-4126.2005.00112.x. 28 gün boyunca 58 genç yetişkin; korelasyonel. ↩ ↩2

  3. Luciano, E. C., & Orth, U. (2017). Transitions in romantic relationships and development of self-esteem. Journal of Personality and Social Psychology, 112(2), 307–328. doi.org/10.1037/pspp0000109. Üç Alman kohortunda 9.069 genç. ↩

  4. Shulman, S., & Yonatan-Leus, R. (2024). The longitudinal correlates of breakup distress in early young adulthood: Future distress and future benefits. Journal of Social and Personal Relationships, 41(10), 3008–3030. doi.org/10.1177/02654075241260358. 20 yaşından 28 yaşına kadar takip edilen 124 genç yetişkin. ↩

  5. Monroe, S. M., Rohde, P., Seeley, J. R., & Lewinsohn, P. M. (1999). Life events and depression in adolescence: Relationship loss as a prospective risk factor for first onset of major depressive disorder. Journal of Abnormal Psychology, 108(4), 606–614. doi.org/10.1037/0021-843X.108.4.606. ↩

Şimdi dene