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断联，一天一天来：最初几个月往往是什么样

断联的头几天、头几周和头几个月往往是什么样，以及每个阶段通常有什么帮助。基于常见的经历和研究。

更新于 阅读约 3 分钟来源见文末

走出一段感情没有固定的时间表，人和人差别也很大。1 但有些情况出现得太频繁了，提前知道会有帮助。下面这些阶段描述的是人们常说的经历。它们不是临床上的时间线，你的每一周也可能不一样。研究有相关结论的地方，都附了链接。

第 1～3 天：最初几天往往最难熬

这时候想发消息的冲动通常最强烈。头几天很难熬：手机总在手边，心里空出来的那一块，也还没有别的东西填上。刚分手时，情绪的起伏往往也最大。2

这个阶段可以试试：任何能让你在给对方发消息前停一秒的办法。屏蔽对方的动态，把聊天窗口藏起来，再把想说的话写在一个发不出去的地方。

第 4～14 天：白天会好过一些，晚上还是难熬

一天里不去想对方的时间开始变多了。晚上更难熬：能做的事少了，心里还攒着一整天想跟对方说的话。

这个阶段可以试试：趁思绪比较清楚，写下你不再联系对方的理由；又想联系对方时，再读一遍。

第 15～30 天：没那么痛了，动摇却悄悄来了

一个念头冒了出来：其实也没那么糟。记忆总是先把最糟的部分磨淡。往往就是这个时候，联系对方开始显得无伤大雅。这不是发生在崩溃的时候，而是在某个普通的晚上，觉得发一条消息也改变不了什么。

值得了解一下联系往往会带来什么。一项为期一个月的研究在分手后的随机时刻询问年轻人的感受，发现与前任的联系伴随着爱意和悲伤更慢地消退。2

这个阶段可以试试：重读你最开始写下的内容。那时候，你把理由看得更清楚。

第 31～90 天：对方不再是你第一个想到的人

发生了什么事，你发现自己没有拿起手机去告诉对方。回忆还在，但不再那么刺痛。这段时间有一两天状态不好，也不代表你在倒退。

研究也印证了，这段时间对不同的人来说可能大不相同。一项研究在分手后对 87 名年轻女性跟踪了 30 周，超过十分之四的人全程都相当平稳，四分之一恢复得很快，约五分之一恢复得较慢。1

这个阶段可以试试：如果对方的照片或以前的聊天记录还会把你拉回去，就先把它们收起来一阵子。

第 91 天以后：断联，渐渐成了日常

几个月后，你想联系对方的次数越来越少。在德国一项针对年轻人的大型研究中，分手后自尊的下滑在一年之内就消失了，不论他们有没有找到新的对象。3 另一项研究跟踪了一批年轻人从 20 岁到 28 岁，发现一个人 20 岁时因分手有多难过，并不能预测这个人 28 岁时过得怎么样。当时更挣扎的人，后来往往表现出更多经营感情的能力。4

这个阶段可以试试：需要的时候再来用这个应用。暂时把它忘了也没关系。

里程碑的日子

nocnt 会标出第 3、7、14、30、60、90、180 和 365 天。这些是值得留意的时刻，不是期限。没有任何研究找到过一个对所有人都适用的天数。更多内容见断联法则。

如果并没有变得好受一些

对一些人来说，这种难受会持续好几个月。在上面那项 30 周的研究中，约十分之一的人一直处于痛苦之中；而在恢复得慢或者一直没有恢复的人当中，反复回想这次分手的情况更常见。1 对一些人来说，尤其是更年轻的人，分手会成为抑郁的开端。5

如果情绪低落、睡不好，或者感觉应付不过来的状态持续了好几周，请和医生或心理治疗师聊一聊。如果你正处于危机之中，或者有伤害自己的念头，在美国请拨打或发短信至 988，也可以在 findahelpline.com 查找你所在国家或地区的求助热线。

参考来源

  1. Verhallen, A. M., Alonso-Martínez, S., Renken, R. J., Marsman, J.-B. C., & ter Horst, G. J. (2022). Depressive symptom trajectory following romantic relationship breakup and effects of rumination, neuroticism and cognitive control. Stress and Health, 38(4), 653–665. doi.org/10.1002/smi.3123. 87 名 18–34 岁的荷兰女性，在 30 周里每两周评估一次。 ↩ ↩2 ↩3

  2. Sbarra, D. A., & Emery, R. E. (2005). The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time. Personal Relationships, 12(2), 213–232. doi.org/10.1111/j.1350-4126.2005.00112.x. 58 名年轻人，为期 28 天；相关性研究。 ↩ ↩2

  3. Luciano, E. C., & Orth, U. (2017). Transitions in romantic relationships and development of self-esteem. Journal of Personality and Social Psychology, 112(2), 307–328. doi.org/10.1037/pspp0000109. 来自德国三个队列的 9,069 名年轻人。 ↩

  4. Shulman, S., & Yonatan-Leus, R. (2024). The longitudinal correlates of breakup distress in early young adulthood: Future distress and future benefits. Journal of Social and Personal Relationships, 41(10), 3008–3030. doi.org/10.1177/02654075241260358. 124 名年轻人，从 20 岁跟踪到 28 岁。 ↩

  5. Monroe, S. M., Rohde, P., Seeley, J. R., & Lewinsohn, P. M. (1999). Life events and depression in adolescence: Relationship loss as a prospective risk factor for first onset of major depressive disorder. Journal of Abnormal Psychology, 108(4), 606–614. doi.org/10.1037/0021-843X.108.4.606. ↩

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