Contacto cero, día a día: cómo suelen ser los primeros meses

No hay un calendario fijo para superar a alguien, y cada persona lo vive de forma muy distinta.¹ Pero hay cosas que se repiten tanto que ayuda conocerlas de antemano. Las etapas de abajo describen lo que la gente suele contar. No son una cronología clínica, y tus semanas pueden ser diferentes. Cuando la investigación tiene algo que decir, está enlazada.

Días 1–3: los primeros días suelen ser los más duros

Ahora es cuando las ganas de escribirle suelen ser más fuertes. Estos primeros días son duros: tienes el teléfono siempre a mano y todavía hay poco que llene ese vacío. Además, las emociones suelen oscilar más justo después de una ruptura.²

Lo que suele ayudar: cualquier cosa que te haga parar un segundo antes de escribirle. Silencia sus publicaciones, quita el chat de la vista y escribe lo que quieres decir en un lugar desde el que no se pueda enviar.

Días 4–14: los días se hacen más fáciles, las noches siguen costando

Empiezas a pasar buena parte del día sin pensar en esa persona. Las noches son más difíciles: hay menos que hacer y llevas encima un día entero de cosas que querías contarle.

Lo que suele ayudar: escribe tus motivos para cortar el contacto mientras tienes la cabeza despejada, y vuelve a leerlos cuando te tiente retomar el contacto.

Días 15–30: duele menos, y justo ahí se cuela la duda

Aparece un pensamiento: no era para tanto. La memoria suaviza primero lo peor. A menudo es entonces cuando contactar empieza a parecer inofensivo. No pasa en plena crisis, sino una noche cualquiera, cuando un mensaje no parece que vaya a cambiar nada.

Conviene saber qué suele provocar el contacto. En un estudio de un mes que preguntaba a adultos jóvenes por sus sentimientos en momentos aleatorios tras una ruptura, el contacto con la expareja se asoció con que el amor y la tristeza se apagaran más despacio.²

Lo que suele ayudar: vuelve a leer lo que escribiste al principio. Entonces veías tus motivos con más claridad.

Días 31–90: esa persona ya no es lo primero en lo que piensas

Pasa algo y te das cuenta de que no fuiste directo al teléfono para contárselo. Los recuerdos siguen ahí, pero ya no duelen tanto. Uno o dos días malos en esta etapa no significan que estés retrocediendo.

La investigación confirma lo distinta que puede ser esta etapa para cada persona. En un estudio que siguió a 87 mujeres jóvenes durante 30 semanas tras una ruptura, más de 4 de cada 10 se mantuvieron bastante estables todo el tiempo, una cuarta parte se recuperó rápido y alrededor de una quinta parte se recuperó despacio.¹

Lo que suele ayudar: si sus fotos o el chat de antes todavía te arrastran, quítalos de la vista por un tiempo.

Del día 91 en adelante: el contacto cero empieza a ser lo normal

Después de unos meses, cada vez piensas menos en retomar el contacto. En un gran estudio con jóvenes de Alemania, el bajón de autoestima tras una ruptura había desaparecido en menos de un año, hubieran encontrado o no a otra persona.³ Y en un estudio que siguió a adultos jóvenes desde los 20 hasta los 28 años, lo mal que lo pasaba alguien por una ruptura a los 20 no predijo cómo le iba a los 28. Quienes lo habían pasado peor entonces tendían a mostrar más habilidades para las relaciones más adelante.⁴

Lo que suele ayudar: usa la app cuando te ayude. No pasa nada si te olvidas de ella un tiempo.

Los hitos

nocnt marca los días 3, 7, 14, 30, 60, 90, 180 y 365. Son momentos en los que fijarte, no plazos. Ningún estudio ha encontrado un número de días que funcione para todo el mundo. Más sobre eso en la regla del contacto cero.

Si no se hace más fácil

Para algunas personas sigue siendo difícil durante meses. En el estudio de 30 semanas mencionado arriba, alrededor de 1 de cada 10 siguió con malestar todo el tiempo, y darle vueltas una y otra vez a la ruptura era más frecuente entre quienes se recuperaron despacio o no llegaron a recuperarse.¹ En algunas personas, sobre todo en las más jóvenes, una ruptura es el inicio de una depresión.⁵

Si el bajo estado de ánimo, los problemas para dormir o la sensación de no poder con todo duran semanas, habla con un médico o con un terapeuta. Si estás en crisis o piensas en hacerte daño, llama o envía un mensaje de texto al 988 en Estados Unidos, o busca una línea de ayuda en tu país en findahelpline.com.

Fuentes

1. Verhallen, A. M., Alonso-Martínez, S., Renken, R. J., Marsman, J.-B. C., & ter Horst, G. J. (2022). Depressive symptom trajectory following romantic relationship breakup and effects of rumination, neuroticism and cognitive control. Stress and Health, 38(4), 653–665. doi.org/10.1002/smi.3123. 87 mujeres neerlandesas de entre 18 y 34 años, evaluadas cada dos semanas durante 30 semanas. ↩ ↩² ↩³

2. Sbarra, D. A., & Emery, R. E. (2005). The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time. Personal Relationships, 12(2), 213–232. doi.org/10.1111/j.1350-4126.2005.00112.x. 58 adultos jóvenes durante 28 días; correlacional. ↩ ↩²

3. Luciano, E. C., & Orth, U. (2017). Transitions in romantic relationships and development of self-esteem. Journal of Personality and Social Psychology, 112(2), 307–328. doi.org/10.1037/pspp0000109. 9069 jóvenes de tres cohortes alemanas. ↩

4. Shulman, S., & Yonatan-Leus, R. (2024). The longitudinal correlates of breakup distress in early young adulthood: Future distress and future benefits. Journal of Social and Personal Relationships, 41(10), 3008–3030. doi.org/10.1177/02654075241260358. 124 adultos jóvenes seguidos desde los 20 hasta los 28 años. ↩

5. Monroe, S. M., Rohde, P., Seeley, J. R., & Lewinsohn, P. M. (1999). Life events and depression in adolescence: Relationship loss as a prospective risk factor for first onset of major depressive disorder. Journal of Abnormal Psychology, 108(4), 606–614. doi.org/10.1037/0021-843X.108.4.606. ↩