اكتب ما كنت سترسله.

كيف يعمل

اكتب الرسالة التي تريد أن ترسلها، طويلة كانت أو قصيرة، بالقدر الذي تحتاج إليه. ثم اضغط على احرقها. تحترق الكلمات على شاشتك وتختفي. لا يُرسَل شيء، ولا يُحفَظ شيء، ولا حتى على هذا الجهاز.

إذا كان قولها بصوت عالٍ يساعدك، فقلها. وإذا احتجت إلى كتابتها ثلاث مرات، فاكتبها ثلاث مرات. القاعدة الوحيدة ألّا تصل إلى ذلك الشخص.

لماذا تكتبها؟

لم يدرس أحد الرسائل غير المُرسَلة إلى الشريك السابق بحدّ ذاتها. يستعير هذا التمرين من الكتابة التعبيرية، التي دُرست منذ عقود. في المتوسط، تساعد الكتابة عن مشاعرك، لكن قليلًا فقط.¹ وبعد الانفصال، وجدت تجربة صغيرة أن الكتابة عن الجانب الإيجابي للانفصال رفعت المشاعر الإيجابية لدى المشاركين بعدها مباشرةً.²

تحفّظان صادقان: الكتابة بهذه الطريقة ليست علاجًا للاكتئاب.³ وإذا لاحظت أنها تجعلك تدور حول الأسئلة نفسها مرارًا وتكرارًا، فتوقّف وافعل شيئًا آخر. فلدى من ظلّوا يبحثون عن معنى للانفصال، اقترنت الكتابة العاطفية العميقة بتعافٍ أسوأ بعد أشهر.⁴ والملاحظة القصيرة التي تحرقها تختلف عن ساعات من استعادة ما حدث.

المزيد عن اللحظة نفسها: ماذا تفعل حين ترغب في مراسلة شريكك السابق.