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斷聯的每一天：最初幾個月常常是這樣

斷聯的頭幾天、頭幾週和頭幾個月常常是什麼樣子，以及每個階段通常有什麼幫助。根據常見的經驗和研究。

更新於 閱讀時間 3 分鐘資料來源在文末

走出一段感情沒有固定的時間表，每個人的差異也很大。1但有些事太常出現了，事先知道會有幫助。下面的階段描述的是人們經常分享的經歷。它們不是臨床上的時間表，你的每一週也可能不一樣。有研究可以參考的地方，都附上了連結。

第1到3天：最初幾天往往最難熬

這時候想傳訊息的衝動通常最強烈。頭幾天很難熬：手機總在手邊，心裡空出來的那一塊，也還沒有別的東西填上。剛分手時，情緒起伏往往也最大。2

通常有幫助的做法：任何能讓你在傳訊息給對方之前先停一秒的事。把對方的動態設為靜音、把聊天室藏到看不到的地方，並且把想說的話寫在傳不出去的地方。

第4到14天：白天會好過一些，晚上還是難熬

一天當中不去想對方的時間開始變多了。晚上比較難熬：能做的事少了，心裡還積著一整天想跟對方說的話。

通常有幫助的做法：趁思緒比較清楚時，寫下你不再聯絡的理由；又想聯絡對方時，再讀一次。

第15到30天：沒那麼痛了，動搖卻悄悄來了

一個念頭冒了出來：其實也沒那麼糟。記憶總是先把最糟的部分磨淡。往往就在這時候，聯絡對方開始顯得無傷大雅。這不是發生在崩潰的時候，而是在某個普通的晚上，覺得傳一則訊息也改變不了什麼。

值得知道聯絡通常會帶來什麼。在一項為期一個月的研究中，研究者在分手後的隨機時刻詢問年輕成人的感受，發現和前任有聯絡，與愛意和悲傷消退得較慢有關。2

通常有幫助的做法：重讀你一開始寫下的內容。那時候，你把理由看得更清楚。

第31到90天：對方不再是你第一個想到的人

發生了什麼事，你發現自己沒有拿起手機去告訴對方。回憶還在，但不再那麼刺痛。這段時間有一兩天狀態不好，也不代表你在倒退。

研究也支持這一點：這段時間在不同的人身上，可能很不一樣。一項研究追蹤了 87 名年輕女性分手後的 30 週，超過 4 成的人全程都相當穩定，四分之一很快就恢復，大約五分之一恢復得比較慢。1

通常有幫助的做法：如果對方的照片或以前的對話紀錄還會把你拉回去，就先把它們收起來一陣子。

第91天之後：斷聯漸漸成了日常

幾個月後，你想聯絡對方的次數越來越少。在一項針對德國年輕人的大型研究中，分手後自尊心的低落在一年內就消失了，不論他們有沒有找到新對象。3另一項研究追蹤年輕成人從 20 歲到 28 歲，發現一個人 20 歲時為分手有多難過，並不能預測 28 歲時過得如何。當時比較掙扎的人，後來往往展現出更多經營感情的能力。4

通常有幫助的做法：需要的時候再用 App。暫時把它忘了也沒關係。

里程碑的那幾天

nocnt 會標記第 3、7、14、30、60、90、180 和 365 天。它們是值得留意的時刻，不是期限。沒有任何研究找到一個對每個人都適用的天數。更多內容請看斷聯法則。

如果一直沒有變得比較容易

對某些人來說，這會難熬好幾個月。在上面那項 30 週的研究中，大約 1 成的人一直處在痛苦中，而恢復得慢或完全沒有恢復的人，更常一再反覆回想這次分手。1對某些人來說，特別是比較年輕的人，分手是憂鬱症的開端。5

如果情緒低落、睡不好，或覺得自己應付不來的狀況持續了好幾週，請和醫師或心理師談談。如果你正處於危機中，或有傷害自己的念頭，在美國請撥打或傳簡訊到 988，或到 findahelpline.com 查詢你所在國家或地區的求助專線。

資料來源

  1. Verhallen, A. M., Alonso-Martínez, S., Renken, R. J., Marsman, J.-B. C., & ter Horst, G. J. (2022). Depressive symptom trajectory following romantic relationship breakup and effects of rumination, neuroticism and cognitive control. Stress and Health, 38(4), 653–665. doi.org/10.1002/smi.3123. 87 名 18 到 34 歲的荷蘭女性，在 30 週內每兩週評估一次。 ↩ ↩2 ↩3

  2. Sbarra, D. A., & Emery, R. E. (2005). The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time. Personal Relationships, 12(2), 213–232. doi.org/10.1111/j.1350-4126.2005.00112.x. 58 名年輕成人，為期 28 天；相關性研究。 ↩ ↩2

  3. Luciano, E. C., & Orth, U. (2017). Transitions in romantic relationships and development of self-esteem. Journal of Personality and Social Psychology, 112(2), 307–328. doi.org/10.1037/pspp0000109. 9,069 名年輕人，來自三個德國世代樣本。 ↩

  4. Shulman, S., & Yonatan-Leus, R. (2024). The longitudinal correlates of breakup distress in early young adulthood: Future distress and future benefits. Journal of Social and Personal Relationships, 41(10), 3008–3030. doi.org/10.1177/02654075241260358. 124 名年輕成人，從 20 歲追蹤到 28 歲。 ↩

  5. Monroe, S. M., Rohde, P., Seeley, J. R., & Lewinsohn, P. M. (1999). Life events and depression in adolescence: Relationship loss as a prospective risk factor for first onset of major depressive disorder. Journal of Abnormal Psychology, 108(4), 606–614. doi.org/10.1037/0021-843X.108.4.606. ↩

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