ניתוק קשר, יום אחר יום: איך נראים לרוב החודשים הראשונים

אין לוח זמנים קבוע להתגבר על מישהו, ואנשים שונים מאוד זה מזה.¹ אבל יש דברים שחוזרים כל כך הרבה, שעוזר להכיר אותם מראש. השלבים שבהמשך מתארים את מה שאנשים מדווחים עליו לעיתים קרובות. הם לא ציר זמן קליני, והשבועות שלך עשויים להיראות אחרת. במקומות שבהם יש למחקר מה להגיד, יש קישור.

ימים 1–3: הימים הראשונים הם לרוב הקשים ביותר

הדחף לשלוח הודעה בדרך כלל חזק במיוחד עכשיו. הימים הראשונים האלה קשים: הטלפון תמיד בהישג יד, ועוד אין הרבה דברים אחרים שממלאים את החלל. גם הרגשות נוטים לנוע בתנודות הכי חזקות מיד אחרי פרידה.²

מה בדרך כלל עוזר: כל מה שגורם לעצור לשנייה לפני ששולחים הודעה. להשתיק את הפוסטים, להסתיר את השיחה, ולכתוב את מה שבא לך להגיד במקום שממנו אי אפשר לשלוח.

ימים 4–14: הימים נעשים קלים יותר, הערבים עדיין קשים

יותר ויותר שעות ביום עוברות בלי לחשוב על זה. הערבים קשים יותר: יש פחות מה לעשות, ומצטבר יום שלם של דברים שרצית לספר.

מה בדרך כלל עוזר: לכתוב את הסיבות שבגללן הפסקת את הקשר כשהראש צלול, ולקרוא אותן שוב כשמתחשק ליצור קשר.

ימים 15–30: כואב פחות, ובדיוק אז מתגנב הספק

צצה מחשבה: זה לא היה כל כך נורא. הזיכרון מרכך קודם את החלקים הקשים ביותר. לעיתים קרובות דווקא אז יצירת קשר מתחילה להיראות תמימה. זה לא קורה ברגע של משבר, אלא בערב רגיל, כשנדמה שהודעה אחת לא תשנה כלום.

כדאי לדעת מה קשר נוטה לעשות. במחקר שנמשך חודש, שבו צעירים נשאלו על הרגשות שלהם ברגעים אקראיים אחרי פרידה, קשר עם האקס היה קשור לכך שהאהבה והעצב דעכו לאט יותר.²

מה בדרך כלל עוזר: לקרוא שוב את מה שכתבת בהתחלה. אז ראית את הסיבות שלך בבהירות רבה יותר.

ימים 31–90: המחשבה הראשונה כבר לא הולכת לשם

משהו קורה, ופתאום שמים לב שהיד לא נשלחה לטלפון כדי לספר. הזיכרונות נשארים, אבל הם כבר לא מכים באותה עוצמה. יום או יומיים קשים בשלב הזה לא אומרים שחזרת אחורה.

המחקר תומך בכך שהתקופה הזו יכולה להיראות שונה מאוד אצל אנשים שונים. במחקר שעקב אחרי 87 צעירות במשך 30 שבועות אחרי פרידה, יותר מ־4 מתוך 10 נשארו די יציבות לאורך כל הזמן, רבע התאוששו מהר, ובערך חמישית התאוששו לאט.¹

מה בדרך כלל עוזר: אם התמונות או השיחה הישנה עדיין מושכות אחורה, כדאי להסתיר אותן לזמן מה.

מיום 91 והלאה: החיים ללא קשר מתחילים להרגיש רגילים

אחרי כמה חודשים, המחשבה ליצור קשר עולה פחות ופחות. במחקר גדול על צעירים בגרמניה, הירידה בהערכה העצמית אחרי פרידה נעלמה בתוך שנה, בין אם מצאו מישהו חדש ובין אם לא.³ ובמחקר שעקב אחרי צעירים מגיל 20 עד 28, מידת המצוקה סביב פרידה בגיל 20 לא ניבאה את המצב בגיל 28. מי שהתקשו יותר אז נטו להראות יותר כישורים בזוגיות בהמשך.⁴

מה בדרך כלל עוזר: אפשר להשתמש באפליקציה כשהיא עוזרת. זה בסדר לשכוח ממנה לזמן מה.

ימי אבני הדרך

nocnt מציין את הימים 3, 7, 14, 30, 60, 90, 180 ו־365. אלה רגעים לשים לב אליהם, לא מועדי יעד. אף מחקר לא מצא מספר ימים שמתאים לכולם. עוד על זה בכלל ניתוק הקשר.

אם זה לא נעשה קל יותר

אצל חלק מהאנשים זה נשאר קשה חודשים. במחקר של 30 השבועות שהוזכר למעלה, בערך 1 מתוך 10 נשארו במצוקה לאורך כל הזמן, וחזרה שוב ושוב על הפרידה בראש הייתה נפוצה יותר אצל מי שהתאוששו לאט או לא התאוששו בכלל.¹ אצל חלק מהאנשים, במיוחד צעירים, פרידה היא תחילתו של דיכאון.⁵

אם מצב רוח ירוד, קשיי שינה או תחושה שקשה להתמודד נמשכים שבועות, כדאי לדבר עם רופא או עם מטפל. אם יש משבר או מחשבות על פגיעה בעצמך, אפשר להתקשר או לשלוח הודעה ל־988 בארה״ב, או למצוא קו סיוע במדינה שלך ב־findahelpline.com.

מקורות

1. Verhallen, A. M., Alonso-Martínez, S., Renken, R. J., Marsman, J.-B. C., & ter Horst, G. J. (2022). Depressive symptom trajectory following romantic relationship breakup and effects of rumination, neuroticism and cognitive control. Stress and Health, 38(4), 653–665. doi.org/10.1002/smi.3123. 87 נשים הולנדיות בגילי 18–34, שדורגו כל שבועיים במשך 30 שבועות. ↩ ↩² ↩³

2. Sbarra, D. A., & Emery, R. E. (2005). The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time. Personal Relationships, 12(2), 213–232. doi.org/10.1111/j.1350-4126.2005.00112.x. 58 צעירים לאורך 28 יום; מחקר מתאמי. ↩ ↩²

3. Luciano, E. C., & Orth, U. (2017). Transitions in romantic relationships and development of self-esteem. Journal of Personality and Social Psychology, 112(2), 307–328. doi.org/10.1037/pspp0000109. 9,069 צעירים בשלוש קוהורטות בגרמניה. ↩

4. Shulman, S., & Yonatan-Leus, R. (2024). The longitudinal correlates of breakup distress in early young adulthood: Future distress and future benefits. Journal of Social and Personal Relationships, 41(10), 3008–3030. doi.org/10.1177/02654075241260358. 124 צעירים במעקב מגיל 20 עד 28. ↩

5. Monroe, S. M., Rohde, P., Seeley, J. R., & Lewinsohn, P. M. (1999). Life events and depression in adolescence: Relationship loss as a prospective risk factor for first onset of major depressive disorder. Journal of Abnormal Psychology, 108(4), 606–614. doi.org/10.1037/0021-843X.108.4.606. ↩