nocnt

Fără contact, zi de zi: cum sunt adesea primele luni

Cum sunt adesea primele zile, săptămâni și luni fără contact și ce ajută de obicei în fiecare etapă. Pe baza experiențelor comune și a cercetărilor.

Actualizat pe 3 minute de lecturăSurse la final

Nu există un calendar fix pentru a trece peste cineva, iar oamenii diferă mult.1 Dar unele lucruri apar atât de des încât ajută să le știi dinainte. Etapele de mai jos descriu ce relatează frecvent oamenii. Nu sunt un calendar clinic, iar săptămânile tale pot arăta altfel. Acolo unde cercetarea are ceva de spus, găsești linkul.

Zilele 1–3: primele zile sunt adesea cele mai grele

Acum, impulsul de a-i scrie e de obicei cel mai puternic. Primele zile sunt grele: telefonul e mereu la îndemână și încă nu prea ai cu ce să umpli golul. Imediat după o despărțire, și sentimentele tind să oscileze cel mai mult.2

Ce ajută de obicei: orice te face să te oprești o secundă înainte să-i scrii. Ignoră-i postările, ascunde conversația și scrie ce vrei să spui undeva de unde nu se poate trimite.

Zilele 4–14: zilele devin mai ușoare, serile rămân grele

Începi să treci prin tot mai mult din zi fără să te gândești la persoana aceea. Serile sunt mai grele: ai mai puțin de făcut și ai adunat o zi întreagă de lucruri pe care voiai să i le spui.

Ce ajută de obicei: scrie-ți motivele pentru care ai întrerupt contactul cât ai mintea limpede și recitește-le când îți vine să reiei legătura.

Zilele 15–30: doare mai puțin și atunci se strecoară îndoiala

Apare un gând: n-a fost chiar atât de rău. Memoria îndulcește mai întâi părțile cele mai urâte. Adesea atunci începe să pară inofensiv să reiei legătura. Nu se întâmplă în mijlocul unei crize, ci într-o seară obișnuită, când un mesaj nu pare să schimbe nimic.

E bine să știi ce tinde să facă contactul. Într-un studiu de o lună în care adulți tineri au fost întrebați despre sentimentele lor în momente aleatorii după o despărțire, contactul cu persoana de care se despărțiseră s-a asociat cu o estompare mai lentă a iubirii și a tristeții.2

Ce ajută de obicei: recitește ce ai scris la început. Atunci îți vedeai motivele mai clar.

Zilele 31–90: persoana aceea nu mai e primul tău gând

Se întâmplă ceva și observi că n-ai luat telefonul ca să-i povestești. Amintirile rămân, dar nu mai dor la fel de tare. O zi sau două mai grele acum nu înseamnă că dai înapoi.

Cercetarea confirmă cât de diferită poate fi această perioadă de la om la om. Într-un studiu care a urmărit 87 de tinere timp de 30 de săptămâni după o despărțire, peste 4 din 10 au rămas destul de stabile tot timpul, un sfert și-au revenit repede, iar aproximativ o cincime și-au revenit încet.1

Ce ajută de obicei: dacă pozele sau conversația voastră veche încă te trag înapoi, ascunde-le o vreme.

Din ziua 91: viața fără contact începe să pară normală

După câteva luni, te gândești tot mai rar să reiei legătura. Într-un studiu amplu cu tineri din Germania, scăderea stimei de sine de după o despărțire dispăruse în decurs de un an, indiferent dacă își găsiseră sau nu pe altcineva.3 Iar într-un studiu care a urmărit adulți tineri de la 20 la 28 de ani, cât de afectat era cineva de o despărțire la 20 de ani nu a prezis cum îi mergea la 28. Cei care suferiseră mai mult atunci tindeau să aibă mai târziu mai multe abilități de relaționare.4

Ce ajută de obicei: folosește aplicația când te ajută. E în regulă să uiți de ea o vreme.

Pragurile

nocnt marchează zilele 3, 7, 14, 30, 60, 90, 180 și 365. Sunt momente de observat, nu termene limită. Niciun studiu nu a găsit un număr de zile care să funcționeze pentru toată lumea. Mai multe despre asta în regula „fără contact”.

Dacă nu devine mai ușor

Pentru unii oameni rămâne greu luni întregi. În studiul de 30 de săptămâni de mai sus, aproximativ 1 din 10 au rămas în suferință tot timpul, iar obiceiul de a întoarce despărțirea pe toate fețele era mai frecvent la cei care și-au revenit încet sau deloc.1 Pentru unii oameni, mai ales pentru cei tineri, o despărțire este începutul unei depresii.5

Dacă starea proastă, problemele cu somnul sau senzația că nu mai faci față durează săptămâni, vorbește cu un medic sau cu un terapeut. Dacă ești în criză sau te gândești să-ți faci rău, sună sau trimite un SMS la 988 în SUA ori găsește o linie de ajutor din țara ta pe findahelpline.com.

Surse

  1. Verhallen, A. M., Alonso-Martínez, S., Renken, R. J., Marsman, J.-B. C., & ter Horst, G. J. (2022). Depressive symptom trajectory following romantic relationship breakup and effects of rumination, neuroticism and cognitive control. Stress and Health, 38(4), 653–665. doi.org/10.1002/smi.3123. 87 de femei din Țările de Jos, cu vârste între 18 și 34 de ani, evaluate la fiecare două săptămâni timp de 30 de săptămâni. ↩ ↩2 ↩3

  2. Sbarra, D. A., & Emery, R. E. (2005). The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time. Personal Relationships, 12(2), 213–232. doi.org/10.1111/j.1350-4126.2005.00112.x. 58 de adulți tineri, timp de 28 de zile; corelațional. ↩ ↩2

  3. Luciano, E. C., & Orth, U. (2017). Transitions in romantic relationships and development of self-esteem. Journal of Personality and Social Psychology, 112(2), 307–328. doi.org/10.1037/pspp0000109. 9.069 de tineri din trei cohorte germane. ↩

  4. Shulman, S., & Yonatan-Leus, R. (2024). The longitudinal correlates of breakup distress in early young adulthood: Future distress and future benefits. Journal of Social and Personal Relationships, 41(10), 3008–3030. doi.org/10.1177/02654075241260358. 124 de adulți tineri, urmăriți de la 20 la 28 de ani. ↩

  5. Monroe, S. M., Rohde, P., Seeley, J. R., & Lewinsohn, P. M. (1999). Life events and depression in adolescence: Relationship loss as a prospective risk factor for first onset of major depressive disorder. Journal of Abnormal Psychology, 108(4), 606–614. doi.org/10.1037/0021-843X.108.4.606. ↩

Încearcă acum