nocnt

Ingen kontakt dag for dag: slik er de første månedene ofte

Slik er de første dagene, ukene og månedene uten kontakt ofte, og hva som pleier å hjelpe i hver fase. Basert på vanlige erfaringer og forskning.

Oppdatert 3 min lesetidKilder til slutt

Det finnes ingen fast tidsplan for å komme over noen, og folk er svært forskjellige.1 Men noe dukker opp så ofte at det hjelper å vite om det på forhånd. Fasene nedenfor beskriver det folk ofte forteller om. De er ingen klinisk tidslinje, og ukene dine kan se annerledes ut. Der forskningen har noe å si, lenker vi til den.

Dag 1–3: de første dagene er ofte de tyngste

Trangen til å sende en melding er som regel sterkest nå. De første dagene er tunge: Telefonen er alltid innen rekkevidde, og ikke mye annet fyller tomrommet ennå. Følelsene svinger også gjerne mest rett etter et brudd.2

Det som pleier å hjelpe: alt som får deg til å stoppe opp et øyeblikk før du sender en melding. Demp innleggene til personen, legg chatten ut av syne, og skriv det du vil si et sted der det ikke kan sendes.

Dag 4–14: dagene blir lettere, kveldene er fortsatt tunge

Du begynner å komme deg gjennom mer av dagen uten å tenke på personen. Kveldene er tyngre: Det er mindre å gjøre, og du bærer på en hel dags ting du ville fortelle.

Det som pleier å hjelpe: Skriv ned grunnene til at du sluttet å ha kontakt mens hodet er klart, og les dem igjen når du blir fristet til å ta kontakt.

Dag 15–30: det gjør mindre vondt, og det er da tvilen sniker seg inn

En tanke dukker opp: Det var ikke så ille. Hukommelsen mykner de verste delene først. Det er ofte nå det begynner å føles ufarlig å ta kontakt. Det skjer ikke i en krise, men en helt vanlig kveld, når én melding ikke ser ut til å endre noe.

Det er verdt å vite hva kontakt pleier å gjøre. I en studie som fulgte unge voksne i en måned etter et brudd, og som spurte om følelsene deres på tilfeldige tidspunkter, hang kontakt med eksen sammen med at kjærlighet og tristhet avtok saktere.2

Det som pleier å hjelpe: Les det du skrev i starten. Da så du grunnene dine tydeligere.

Dag 31–90: personen er ikke lenger din første tanke

Noe skjer, og du merker at du ikke grep etter telefonen for å fortelle det. Minnene er der fortsatt, men de treffer ikke like hardt. En dårlig dag eller to betyr ikke at du går bakover.

Forskningen bekrefter hvor ulik denne perioden kan være for ulike mennesker. I en studie som fulgte 87 unge kvinner i 30 uker etter et brudd, holdt mer enn 4 av 10 seg ganske stabile hele veien, en fjerdedel kom seg raskt, og omtrent en femtedel kom seg sakte.1

Det som pleier å hjelpe: Hvis bildene eller den gamle chatten fortsatt drar i deg, legg dem bort en stund.

Fra dag 91: ingen kontakt begynner å føles normalt

Etter noen måneder tenker du sjeldnere og sjeldnere på å ta kontakt. I en stor studie av unge i Tyskland var dippen i selvfølelse etter et brudd borte innen et år, enten de hadde funnet en ny eller ikke.3 Og i en studie som fulgte unge voksne fra 20 til 28 års alder, forutsa ikke hvor opprørt noen var over et brudd som 20-åring, hvordan det gikk med dem som 28-åring. De som hadde slitt mer den gangen, viste gjerne flere relasjonsferdigheter senere.4

Det som pleier å hjelpe: Bruk appen når den hjelper. Det er helt greit å glemme den en stund.

Milepælsdagene

nocnt markerer dag 3, 7, 14, 30, 60, 90, 180 og 365. Det er øyeblikk å legge merke til, ikke frister. Ingen studie har funnet et antall dager som fungerer for alle. Mer om det i ingen kontakt-regelen.

Hvis det ikke blir lettere

For noen forblir det tungt i månedsvis. I 30-ukersstudien ovenfor forble omtrent 1 av 10 plaget hele veien, og å gruble over bruddet igjen og igjen var vanligere blant dem som kom seg sakte eller ikke i det hele tatt.1 For noen, særlig yngre mennesker, er et brudd starten på en depresjon.5

Hvis nedstemthet, søvnproblemer eller følelsen av ikke å klare hverdagen varer i flere uker, snakk med en lege eller en terapeut. Hvis du er i krise eller tenker på å skade deg selv, ring eller send SMS til 988 i USA, eller finn en hjelpelinje i landet ditt på findahelpline.com.

Kilder

  1. Verhallen, A. M., Alonso-Martínez, S., Renken, R. J., Marsman, J.-B. C., & ter Horst, G. J. (2022). Depressive symptom trajectory following romantic relationship breakup and effects of rumination, neuroticism and cognitive control. Stress and Health, 38(4), 653–665. doi.org/10.1002/smi.3123. 87 nederlandske kvinner i alderen 18–34 år, vurdert annenhver uke i 30 uker. ↩ ↩2 ↩3

  2. Sbarra, D. A., & Emery, R. E. (2005). The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time. Personal Relationships, 12(2), 213–232. doi.org/10.1111/j.1350-4126.2005.00112.x. 58 unge voksne over 28 dager; korrelasjonsstudie. ↩ ↩2

  3. Luciano, E. C., & Orth, U. (2017). Transitions in romantic relationships and development of self-esteem. Journal of Personality and Social Psychology, 112(2), 307–328. doi.org/10.1037/pspp0000109. 9 069 unge i tre tyske kohorter. ↩

  4. Shulman, S., & Yonatan-Leus, R. (2024). The longitudinal correlates of breakup distress in early young adulthood: Future distress and future benefits. Journal of Social and Personal Relationships, 41(10), 3008–3030. doi.org/10.1177/02654075241260358. 124 unge voksne fulgt fra 20 til 28 års alder. ↩

  5. Monroe, S. M., Rohde, P., Seeley, J. R., & Lewinsohn, P. M. (1999). Life events and depression in adolescence: Relationship loss as a prospective risk factor for first onset of major depressive disorder. Journal of Abnormal Psychology, 108(4), 606–614. doi.org/10.1037/0021-843X.108.4.606. ↩

Prøv nå