Không liên lạc qua từng ngày: những tháng đầu thường ra sao

Không có lịch trình cố định nào cho việc quên một người, và mỗi người rất khác nhau.¹ Nhưng có những điều xảy ra thường xuyên đến mức biết trước sẽ có ích. Các giai đoạn dưới đây mô tả những gì mọi người thường chia sẻ. Đây không phải là một mốc thời gian lâm sàng, và những tuần của bạn có thể khác. Khi nghiên cứu có điều gì để nói, chúng tôi dẫn nguồn.

Ngày 1–3: vài ngày đầu thường là khó khăn nhất

Lúc này, cảm giác muốn nhắn tin thường mạnh nhất. Những ngày đầu này rất khó: điện thoại lúc nào cũng trong tầm tay, và chưa có gì khác lấp vào khoảng trống. Cảm xúc cũng thường dao động mạnh nhất ngay sau chia tay.²

Điều thường giúp ích: bất cứ điều gì khiến bạn dừng lại một giây trước khi nhắn cho họ. Tắt tiếng bài đăng của họ, cất cuộc trò chuyện khỏi tầm mắt, và viết điều bạn muốn nói ở nơi không thể gửi đi.

Ngày 4–14: ban ngày dễ thở hơn, buổi tối vẫn còn khó

Bạn bắt đầu qua được phần lớn thời gian trong ngày mà không nghĩ đến họ. Buổi tối thì khó hơn: ít việc để làm, và trong lòng chất đầy những chuyện cả ngày bạn muốn kể với họ.

Điều thường giúp ích: viết ra lý do bạn ngừng liên lạc khi đầu óc còn tỉnh táo, và đọc lại khi bạn muốn liên lạc với họ.

Ngày 15–30: đỡ đau hơn, và đó là lúc hoài nghi len vào

Một suy nghĩ xuất hiện: chuyện đó đâu tệ đến vậy. Ký ức làm mờ những phần tệ nhất trước tiên. Thường đây là lúc việc liên lạc bắt đầu có vẻ vô hại. Chuyện đó không xảy ra lúc khủng hoảng, mà vào một buổi tối bình thường, khi một tin nhắn dường như chẳng thay đổi được gì.

Cũng nên biết việc liên lạc thường gây ra điều gì. Trong một nghiên cứu kéo dài một tháng, trong đó người trẻ được hỏi về cảm xúc vào những thời điểm ngẫu nhiên sau chia tay, việc liên lạc với người yêu cũ đi kèm với tình yêu và nỗi buồn phai nhạt chậm hơn.²

Điều thường giúp ích: đọc lại những gì bạn viết lúc đầu. Khi đó bạn thấy lý do của mình rõ hơn.

Ngày 31–90: họ không còn là điều đầu tiên bạn nghĩ đến

Có chuyện xảy ra, và bạn nhận ra mình đã không cầm điện thoại lên để kể với họ. Ký ức vẫn còn, nhưng không còn nhói như trước. Một hai ngày tệ trong giai đoạn này không có nghĩa là bạn đang thụt lùi.

Nghiên cứu cũng cho thấy giai đoạn này có thể rất khác nhau ở mỗi người. Trong một nghiên cứu theo dõi 87 phụ nữ trẻ trong 30 tuần sau chia tay, hơn 4 trên 10 người khá ổn định suốt thời gian đó, một phần tư hồi phục nhanh, và khoảng một phần năm hồi phục chậm.¹

Điều thường giúp ích: nếu ảnh của họ hay cuộc trò chuyện cũ vẫn kéo bạn lại, hãy cất chúng khỏi tầm mắt một thời gian.

Từ ngày 91 trở đi: không liên lạc dần trở thành điều bình thường

Sau vài tháng, bạn ngày càng ít nghĩ đến việc liên lạc với họ. Trong một nghiên cứu lớn với người trẻ ở Đức, sự sụt giảm lòng tự trọng sau chia tay mất đi trong vòng một năm, dù họ đã tìm được người mới hay chưa.³ Và trong một nghiên cứu theo dõi người trẻ từ 20 đến 28 tuổi, mức độ buồn khổ vì chia tay lúc 20 tuổi không dự báo được họ sẽ ra sao lúc 28 tuổi. Những người từng chật vật nhiều hơn khi ấy thường cho thấy nhiều kỹ năng trong mối quan hệ hơn về sau.⁴

Điều thường giúp ích: dùng ứng dụng khi thấy có ích. Quên nó đi một thời gian cũng không sao.

Những ngày cột mốc

nocnt đánh dấu các ngày 3, 7, 14, 30, 60, 90, 180 và 365. Đó là những khoảnh khắc để bạn nhận ra, không phải hạn chót. Chưa có nghiên cứu nào tìm ra một số ngày phù hợp với tất cả mọi người. Đọc thêm trong bài quy tắc không liên lạc.

Nếu mọi thứ không dễ dàng hơn

Với một số người, mọi thứ vẫn khó khăn trong nhiều tháng. Trong nghiên cứu 30 tuần nói trên, khoảng 1 trên 10 người vẫn đau khổ suốt thời gian đó, và việc cứ nghĩ đi nghĩ lại về cuộc chia tay phổ biến hơn ở những người hồi phục chậm hoặc không hồi phục.¹ Với một số người, nhất là người trẻ tuổi, chia tay là khởi đầu của trầm cảm.⁵

Nếu tâm trạng chán nản, khó ngủ hay cảm giác không gượng dậy nổi kéo dài nhiều tuần, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu tâm lý. Nếu bạn đang khủng hoảng hoặc có ý nghĩ làm hại bản thân, hãy gọi hoặc nhắn tin tới số 988 ở Mỹ, hoặc tìm đường dây hỗ trợ tại quốc gia của bạn trên findahelpline.com.

Nguồn tham khảo

Verhallen, A. M., Alonso-Martínez, S., Renken, R. J., Marsman, J.-B. C., & ter Horst, G. J. (2022). Depressive symptom trajectory following romantic relationship breakup and effects of rumination, neuroticism and cognitive control. Stress and Health, 38(4), 653–665. doi.org/10.1002/smi.3123. 87 phụ nữ Hà Lan từ 18 đến 34 tuổi, được đánh giá hai tuần một lần trong 30 tuần. ↩ ↩² ↩³
Sbarra, D. A., & Emery, R. E. (2005). The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time. Personal Relationships, 12(2), 213–232. doi.org/10.1111/j.1350-4126.2005.00112.x. 58 người trẻ trong 28 ngày; nghiên cứu tương quan. ↩ ↩²
Luciano, E. C., & Orth, U. (2017). Transitions in romantic relationships and development of self-esteem. Journal of Personality and Social Psychology, 112(2), 307–328. doi.org/10.1037/pspp0000109. 9.069 người trẻ trong ba đoàn hệ ở Đức. ↩
Shulman, S., & Yonatan-Leus, R. (2024). The longitudinal correlates of breakup distress in early young adulthood: Future distress and future benefits. Journal of Social and Personal Relationships, 41(10), 3008–3030. doi.org/10.1177/02654075241260358. 124 người trẻ được theo dõi từ 20 đến 28 tuổi. ↩
Monroe, S. M., Rohde, P., Seeley, J. R., & Lewinsohn, P. M. (1999). Life events and depression in adolescence: Relationship loss as a prospective risk factor for first onset of major depressive disorder. Journal of Abnormal Psychology, 108(4), 606–614. doi.org/10.1037/0021-843X.108.4.606. ↩