No contact giorno per giorno: come sono spesso i primi mesi

Non esiste un calendario fisso per superare una persona, e le persone sono molto diverse tra loro.¹ Ma alcune cose succedono così spesso che è utile saperle in anticipo. Le fasi qui sotto descrivono ciò che le persone riferiscono più spesso. Non sono una tabella di marcia clinica, e le tue settimane potrebbero andare diversamente. Dove la ricerca ha qualcosa da dire, trovi il link.

Giorni 1–3: i primi giorni sono spesso i più difficili

Adesso la voglia di scrivere di solito è più forte. Questi primi giorni sono difficili: il telefono è sempre a portata di mano e non c’è ancora molto altro a riempire il vuoto. Subito dopo una rottura, inoltre, le emozioni tendono a oscillare di più.²

Cosa aiuta di solito: qualsiasi cosa ti faccia fermare un secondo prima di scrivere. Silenzia i suoi post, togli la chat dalla vista e scrivi quello che vuoi dire dove non può essere inviato.

Giorni 4–14: le giornate diventano più facili, le sere restano difficili

Inizi a passare buona parte della giornata senza pensare a quella persona. Le sere sono più dure: c’è meno da fare e ti porti dietro un’intera giornata di cose che avresti voluto raccontare.

Cosa aiuta di solito: scrivi i motivi per cui hai interrotto i contatti finché hai le idee chiare, e rileggili quando ti viene la tentazione di riprendere i contatti.

Giorni 15–30: fa meno male, ed è lì che si insinua il dubbio

Arriva un pensiero: non era poi così male. La memoria addolcisce prima le parti peggiori. Spesso è proprio allora che ricontattare comincia a sembrare innocuo. Non succede in un momento di crisi, ma in una sera qualunque, quando un messaggio non sembra poter cambiare nulla.

Vale la pena sapere che effetto tende ad avere il contatto. In uno studio durato un mese, in cui a giovani adulti veniva chiesto come si sentivano in momenti casuali dopo una rottura, il contatto con l’ex si accompagnava a un affievolirsi più lento di amore e tristezza.²

Cosa aiuta di solito: rileggi quello che hai scritto all’inizio. Allora vedevi i tuoi motivi più chiaramente.

Giorni 31–90: quella persona non è più il tuo primo pensiero

Succede qualcosa e ti accorgi di non aver preso il telefono per raccontarglielo. I ricordi restano, ma non fanno più così male. Una o due giornate storte in questa fase non vogliono dire che stai tornando indietro.

La ricerca conferma quanto questo periodo possa essere diverso da persona a persona. In uno studio che ha seguito 87 giovani donne per 30 settimane dopo una rottura, più di 4 su 10 sono rimaste abbastanza stabili per tutto il tempo, un quarto si è ripreso in fretta e circa un quinto si è ripreso lentamente.¹

Cosa aiuta di solito: se le sue foto o la vostra vecchia chat ti fanno ancora tornare indietro, toglile dalla vista per un po’.

Dal giorno 91 in poi: il no contact comincia a sembrarti normale

Dopo qualche mese, pensi sempre meno a riprendere i contatti. In un ampio studio su giovani in Germania, il calo di autostima dopo una rottura spariva entro un anno, che avessero trovato o no una nuova persona.³ E in uno studio che ha seguito giovani adulti dai 20 ai 28 anni, quanto una persona stava male per una rottura a 20 anni non prediceva come stesse a 28. Chi allora aveva fatto più fatica tendeva a mostrare in seguito più competenze nelle relazioni.⁴

Cosa aiuta di solito: usa l’app quando ti aiuta. Va bene anche dimenticartene per un po’.

I giorni dei traguardi

nocnt segna i giorni 3, 7, 14, 30, 60, 90, 180 e 365. Sono momenti da notare, non scadenze. Nessuno studio ha trovato un numero di giorni che vada bene per tutti. Ne parliamo nella guida sulla regola del no contact.

Se non diventa più facile

Per alcune persone resta difficile per mesi. Nello studio di 30 settimane citato sopra, circa 1 su 10 è rimasta in difficoltà per tutto il tempo, e rimuginare continuamente sulla rottura era più comune tra chi si riprendeva lentamente o non si riprendeva affatto.¹ Per alcune persone, soprattutto le più giovani, una rottura è l’inizio di una depressione.⁵

Se l’umore basso, i problemi di sonno o la sensazione di non farcela durano per settimane, parlane con un medico o con uno psicoterapeuta. Se sei in crisi o pensi di farti del male, chiama o manda un SMS al 988 negli Stati Uniti, oppure trova una linea di assistenza nel tuo Paese su findahelpline.com.

Fonti

1. Verhallen, A. M., Alonso-Martínez, S., Renken, R. J., Marsman, J.-B. C., & ter Horst, G. J. (2022). Depressive symptom trajectory following romantic relationship breakup and effects of rumination, neuroticism and cognitive control. Stress and Health, 38(4), 653–665. doi.org/10.1002/smi.3123. 87 donne olandesi tra i 18 e i 34 anni, valutate ogni due settimane per 30 settimane. ↩ ↩² ↩³

2. Sbarra, D. A., & Emery, R. E. (2005). The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time. Personal Relationships, 12(2), 213–232. doi.org/10.1111/j.1350-4126.2005.00112.x. 58 giovani adulti per 28 giorni; studio correlazionale. ↩ ↩²

3. Luciano, E. C., & Orth, U. (2017). Transitions in romantic relationships and development of self-esteem. Journal of Personality and Social Psychology, 112(2), 307–328. doi.org/10.1037/pspp0000109. 9.069 giovani in tre coorti tedesche. ↩

4. Shulman, S., & Yonatan-Leus, R. (2024). The longitudinal correlates of breakup distress in early young adulthood: Future distress and future benefits. Journal of Social and Personal Relationships, 41(10), 3008–3030. doi.org/10.1177/02654075241260358. 124 giovani adulti seguiti dai 20 ai 28 anni. ↩

5. Monroe, S. M., Rohde, P., Seeley, J. R., & Lewinsohn, P. M. (1999). Life events and depression in adolescence: Relationship loss as a prospective risk factor for first onset of major depressive disorder. Journal of Abnormal Psychology, 108(4), 606–614. doi.org/10.1037/0021-843X.108.4.606. ↩