איך זה עובד
לכתוב את ההודעה שבא לך לשלוח, ארוכה או קצרה ככל שצריך. ואז ללחוץ על לשרוף. המילים נשרפות על המסך ונעלמות. שום דבר לא נשלח ושום דבר לא נשמר, אפילו לא במכשיר הזה.
אם עוזר להגיד את זה בקול, אפשר להגיד. אם צריך לכתוב את זה שלוש פעמים, אפשר לכתוב שלוש פעמים. הכלל היחיד הוא שזה לא מגיע לאקס.
למה לכתוב?
אף אחד לא חקר מכתבים לאקס שלא נשלחים כשלעצמם. התרגיל הזה שואב מכתיבה רגשית (expressive writing), שנחקרת כבר עשרות שנים. בממוצע, כתיבה על הרגשות עוזרת, אבל רק קצת.1 ניסוי קטן אחד מצא שאחרי פרידה, כתיבה על הצד החיובי של הפרידה העלתה את הרגשות החיוביים של המשתתפים מיד אחר כך.2
שתי הסתייגויות כנות. כתיבה כזו היא לא טיפול בדיכאון.3 ואם מתברר שהיא גורמת לך לחזור שוב ושוב על אותן שאלות, כדאי לעצור ולעשות משהו אחר. אצל אנשים שהמשיכו לחפש משמעות בפרידה, כתיבה רגשית מעמיקה נקשרה להתאוששות גרועה יותר כעבור חודשים.4 פתק קצר ששורפים שונה משעות של שחזור הכול בראש.
עוד על הרגע עצמו: מה לעשות כשבא לך לשלוח הודעה לאקס.
מקורות
-
Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823. 146 מחקרים אקראיים; השפעה ממוצעת קטנה. ↩
-
Lewandowski, G. W. (2009). Promoting positive emotions following relationship dissolution through writing. The Journal of Positive Psychology, 4(1), 21–31. doi.org/10.1080/17439760802068480. 87 אנשים אחרי פרידה טרייה; בלי שינוי ברגשות השליליים. ↩
-
Reinhold, M., Bürkner, P.-C., & Holling, H. (2018). Effects of expressive writing on depressive symptoms: A meta-analysis. Clinical Psychology: Science and Practice, 25(1), e12224. doi.org/10.1111/cpsp.12224. 39 ניסויים אקראיים; בלי השפעה מתמשכת על תסמיני דיכאון. ↩
-
Sbarra, D. A., Boals, A., Mason, A. E., Larson, G. M., & Mehl, M. R. (2013). Expressive writing can impede emotional recovery following marital separation. Clinical Psychological Science, 1(2), 120–134. doi.org/10.1177/2167702612469801. ניסוי אקראי, 90 מבוגרים שנפרדו לאחרונה. ↩
