Scrie-l și arde-l

Scrie ce ai trimite.

Nu este trimis sau salvat. Nu trebuie să îl ții în tine.

Nimic din ce scrii nu părăsește această pagină.

Cum funcționează

Scrie mesajul pe care vrei să i-l trimiți, cât de lung sau de scurt e nevoie. Apoi apasă Arde-l. Cuvintele ard pe ecran și dispar. Nimic nu e trimis și nimic nu e salvat, nici măcar pe acest dispozitiv.

Dacă te ajută să spui totul cu voce tare, spune. Dacă ai nevoie să-l scrii de trei ori, scrie-l de trei ori. Singura regulă: să nu ajungă la persoana aceea.

De ce să scrii?

Nimeni nu a studiat ca atare scrisorile netrimise către fostul sau fosta. Exercițiul se inspiră din scrisul expresiv, studiat de decenii. În medie, scrisul despre sentimente ajută, dar doar puțin.1 După o despărțire, un experiment mic a constatat că scrisul despre partea bună a despărțirii a crescut emoțiile pozitive ale participanților imediat după aceea.2

Două precizări sincere. Un astfel de scris nu e un tratament pentru depresie.3 Iar dacă observi că te face să revii iar și iar la aceleași întrebări, oprește-te și fă altceva. La persoanele care căutau în continuare un sens al separării, scrisul emoțional profund s-a asociat cu o recuperare mai slabă câteva luni mai târziu.4 Un bilet scurt pe care îl arzi e altceva decât ore întregi în care derulezi totul din nou.

Mai multe despre momentul în sine: ce să faci când vrei să-i scrii fostului sau fostei.

Surse

  1. Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823. 146 de studii randomizate; efect mediu mic. ↩

  2. Lewandowski, G. W. (2009). Promoting positive emotions following relationship dissolution through writing. The Journal of Positive Psychology, 4(1), 21–31. doi.org/10.1080/17439760802068480. 87 de persoane după o despărțire recentă; nicio schimbare a emoțiilor negative. ↩

  3. Reinhold, M., Bürkner, P.-C., & Holling, H. (2018). Effects of expressive writing on depressive symptoms: A meta-analysis. Clinical Psychology: Science and Practice, 25(1), e12224. doi.org/10.1111/cpsp.12224. 39 de studii randomizate; niciun efect de durată asupra simptomelor depresive. ↩

  4. Sbarra, D. A., Boals, A., Mason, A. E., Larson, G. M., & Mehl, M. R. (2013). Expressive writing can impede emotional recovery following marital separation. Clinical Psychological Science, 1(2), 120–134. doi.org/10.1177/2167702612469801. Studiu randomizat, 90 de adulți separați de curând. ↩

Ce poți face în schimb