Írd meg, aztán égesd el

Írd le, amit küldenél.

A szöveget nem küldjük el és nem mentjük. Nem kell magadban tartanod.

Semmi, amit beírsz, nem hagyja el ezt az oldalt.

Hogyan működik

Írd meg az üzenetet, amit küldenél neki, olyan hosszan vagy röviden, ahogy kell. Aztán nyomd meg az Égesd el gombot. A szavak elégnek a képernyődön, és eltűnnek. Semmit nem küldünk el, és semmit nem mentünk, még ezen az eszközön sem.

Ha segít hangosan kimondani, mondd ki. Ha háromszor kell leírnod, írd le háromszor. Egyetlen szabály van: nem juthat el hozzá.

Miért érdemes leírni?

Az exnek írt, el nem küldött leveleket önmagukban senki nem vizsgálta. Ez a gyakorlat az expresszív írásból merít, amelyet évtizedek óta kutatnak. Átlagosan segít, ha írsz az érzéseidről, de csak kicsit.1 Egy kis kísérlet azt találta, hogy ha a résztvevők egy szakítás után annak pozitív oldaláról írtak, közvetlenül utána erősödtek a pozitív érzéseik.2

Két őszinte megjegyzés. Az ilyen írás nem kezeli a depressziót.3 És ha észreveszed, hogy újra meg újra ugyanazokon a kérdéseken rágódsz tőle, hagyd abba, és csinálj valami mást. Azoknál, akik folyamatosan értelmet kerestek egy különválásban, a mély érzelmi írás hónapokkal később rosszabb felépüléssel járt együtt.4 Egy rövid jegyzet, amit elégetsz, más, mint órákig újra és újra lejátszani az egészet.

Bővebben magáról a pillanatról: mit tegyél, ha írni akarsz az exednek.

Források

  1. Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823. 146 randomizált vizsgálat; kicsi átlagos hatás. ↩

  2. Lewandowski, G. W. (2009). Promoting positive emotions following relationship dissolution through writing. The Journal of Positive Psychology, 4(1), 21–31. doi.org/10.1080/17439760802068480. 87 résztvevő nem sokkal egy szakítás után; a negatív érzéseik nem változtak. ↩

  3. Reinhold, M., Bürkner, P.-C., & Holling, H. (2018). Effects of expressive writing on depressive symptoms: A meta-analysis. Clinical Psychology: Science and Practice, 25(1), e12224. doi.org/10.1111/cpsp.12224. 39 randomizált kísérlet; nincs tartós hatása a depressziós tünetekre. ↩

  4. Sbarra, D. A., Boals, A., Mason, A. E., Larson, G. M., & Mehl, M. R. (2013). Expressive writing can impede emotional recovery following marital separation. Clinical Psychological Science, 1(2), 120–134. doi.org/10.1177/2167702612469801. Randomizált kísérlet, 90 nemrég különvált felnőtt. ↩

Valami, amit helyette csinálhatsz