Napisz i spal

Napisz to, co chcesz wysłać.

Tekst nie zostanie wysłany ani zapisany. Nie musisz trzymać go w sobie.

Nic, co tu wpiszesz, nie opuszcza tej strony.

Jak to działa

Napisz wiadomość, którą chcesz wysłać tej osobie, tak długą albo tak krótką, jak trzeba. Potem naciśnij Spal. Słowa spłoną na ekranie i znikną. Nic nie zostaje wysłane ani zapisane, nawet na tym urządzeniu.

Jeśli pomaga ci powiedzieć to na głos, powiedz. Jeśli musisz napisać to trzy razy, napisz trzy razy. Jest tylko jedna zasada: to nie trafi do tej osoby.

Dlaczego warto to napisać?

Samych niewysłanych listów do byłych partnerów nikt dotąd nie badał. To ćwiczenie czerpie z ekspresyjnego pisania, które bada się od dziesięcioleci. Średnio pisanie o swoich uczuciach pomaga, ale tylko trochę.1 W jednym małym eksperymencie po rozstaniu pisanie o pozytywnych stronach rozstania od razu nasiliło u uczestników pozytywne uczucia.2

Dwa uczciwe zastrzeżenia. Takie pisanie nie jest sposobem na leczenie depresji.3 A jeśli zauważysz, że przez nie w kółko wracasz do tych samych pytań, przerwij i zajmij się czymś innym. U osób, które wciąż szukały sensu w rozstaniu, głębokie pisanie o emocjach szło w parze z gorszym powrotem do równowagi kilka miesięcy później.4 Krótka notatka, którą spalasz, to co innego niż godziny rozpamiętywania.

Więcej o samej tej chwili: co zrobić, gdy chcesz napisać do byłego lub byłej.

Źródła

  1. Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823. 146 badań z randomizacją; niewielki średni efekt. ↩

  2. Lewandowski, G. W. (2009). Promoting positive emotions following relationship dissolution through writing. The Journal of Positive Psychology, 4(1), 21–31. doi.org/10.1080/17439760802068480. 87 osób niedługo po rozstaniu; bez zmian w negatywnych uczuciach. ↩

  3. Reinhold, M., Bürkner, P.-C., & Holling, H. (2018). Effects of expressive writing on depressive symptoms: A meta-analysis. Clinical Psychology: Science and Practice, 25(1), e12224. doi.org/10.1111/cpsp.12224. 39 badań z randomizacją; brak trwałego wpływu na objawy depresji. ↩

  4. Sbarra, D. A., Boals, A., Mason, A. E., Larson, G. M., & Mehl, M. R. (2013). Expressive writing can impede emotional recovery following marital separation. Clinical Psychological Science, 1(2), 120–134. doi.org/10.1177/2167702612469801. Badanie z randomizacją, 90 dorosłych niedawno po separacji. ↩

Zajmij się czymś innym