Jak to działa
Stuknij bąbelek, żeby go przebić, albo przeciągnij palcem wzdłuż rzędu. Nie ma punktów ani odliczania czasu. Gdy skończysz arkusz, weź następny albo przestań. To wszystko.
W aplikacji wejście na profil tej osoby ma osobny przycisk, a zapisanie go nie zeruje licznika. W gorszą noc najpierw przebij arkusz, potem zdecyduj.
Dlaczego odwrócenie uwagi pomaga
Odwrócenie uwagi nie zmieni tego, co czujesz do tej osoby. W małym badaniu laboratoryjnym z udziałem osób, które wciąż nie mogły się uwolnić od uczuć do byłego partnera lub byłej partnerki, odwrócenie uwagi nie osłabiło tych uczuć, ale poprawiło nastrój.1 Coś, co zajmie oczy i ręce, może też złagodzić głód: w jednym małym badaniu trzy minuty gry w Tetris zmniejszały codzienny głód jedzenia, picia i używek.2
A niepatrzenie ma znaczenie. Oglądanie mediów społecznościowych byłego partnera lub byłej partnerki przewidywało większe cierpienie po rozstaniu zarówno po kilku miesiącach, jak i następnego dnia, a w eksperymencie pogarszało nastrój i nasilało zazdrość.3 Więcej w poradniku o tym, dlaczego wciąż sprawdzasz profil byłego lub byłej.
Źródła
-
Langeslag, S. J. E., & Sanchez, M. E. (2018). Down-regulation of love feelings after a romantic break-up: Self-report and electrophysiological data. Journal of Experimental Psychology: General, 147(5), 720–733. doi.org/10.1037/xge0000360. 24 osoby; krótkotrwałe efekty w laboratorium. ↩
-
Skorka-Brown, J., Andrade, J., Whalley, B., & May, J. (2015). Playing Tetris decreases drug and other cravings in real world settings. Addictive Behaviors, 51, 165–170. doi.org/10.1016/j.addbeh.2015.07.020. 31 studentów przez tydzień; badanie nie dotyczyło rozstań. ↩
-
Marshall, T. C. (2026). Social media observation of ex-partners is associated with greater breakup distress, negative affect, and jealousy. Computers in Human Behavior, 176, 108869. doi.org/10.1016/j.chb.2025.108869. Cztery badania, 762 osoby. ↩
