Viết ra rồi đốt đi

Viết ra những lời bạn định gửi.

Nội dung này không được gửi hoặc lưu. Bạn không cần giữ nó trong lòng.

Những gì bạn gõ không rời khỏi trang này.

Cách thực hiện

Viết tin nhắn bạn muốn gửi cho họ, dài hay ngắn tùy bạn cần. Rồi nhấn Đốt đi. Những dòng chữ bốc cháy trên màn hình và biến mất. Không có gì được gửi đi, và không có gì được lưu lại, kể cả trên thiết bị này.

Nếu nói thành lời giúp được bạn, cứ nói ra. Nếu bạn cần viết ba lần, hãy viết ba lần. Quy tắc duy nhất là nó không được đến tay họ.

Vì sao nên viết ra?

Chưa ai nghiên cứu riêng về những lá thư không gửi cho người yêu cũ. Bài tập này mượn ý tưởng từ phương pháp viết bộc lộ cảm xúc, vốn đã được nghiên cứu hàng chục năm. Tính trung bình, viết về cảm xúc của mình có ích, nhưng chỉ một chút.1 Sau chia tay, một thí nghiệm nhỏ cho thấy viết về mặt tích cực của cuộc chia tay làm tăng cảm xúc tích cực của người viết ngay sau đó.2

Có hai lưu ý thật lòng. Viết như thế này không phải là cách điều trị trầm cảm.3 Và nếu bạn nhận thấy nó khiến bạn cứ lặp đi lặp lại những câu hỏi cũ, hãy dừng lại và làm việc khác. Với những người cứ mãi đi tìm ý nghĩa trong chuyện ly thân, việc viết sâu về cảm xúc đi kèm với hồi phục kém hơn vài tháng sau đó.4 Một mẩu ghi chú ngắn rồi đốt đi khác với hàng giờ tua đi tua lại chuyện cũ.

Đọc thêm về chính khoảnh khắc đó: làm gì khi bạn muốn nhắn tin cho người yêu cũ.

Nguồn tham khảo

  1. Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823. 146 nghiên cứu ngẫu nhiên; hiệu quả trung bình nhỏ. ↩

  2. Lewandowski, G. W. (2009). Promoting positive emotions following relationship dissolution through writing. The Journal of Positive Psychology, 4(1), 21–31. doi.org/10.1080/17439760802068480. 87 người vừa chia tay; cảm xúc tiêu cực không thay đổi. ↩

  3. Reinhold, M., Bürkner, P.-C., & Holling, H. (2018). Effects of expressive writing on depressive symptoms: A meta-analysis. Clinical Psychology: Science and Practice, 25(1), e12224. doi.org/10.1111/cpsp.12224. 39 thử nghiệm ngẫu nhiên; không có tác dụng lâu dài lên các triệu chứng trầm cảm. ↩

  4. Sbarra, D. A., Boals, A., Mason, A. E., Larson, G. M., & Mehl, M. R. (2013). Expressive writing can impede emotional recovery following marital separation. Clinical Psychological Science, 1(2), 120–134. doi.org/10.1177/2167702612469801. Thử nghiệm ngẫu nhiên, 90 người trưởng thành vừa ly thân. ↩

Làm việc khác thay vì liên lạc