Thu 24
1:12
nocntnuSta je op het punt je ex een berichtje te sturen?
Open dit eerst. Kies wat je wilt doen en kom hier de komende minuten door.
nocnt telt de dagen sinds je laatste contact met je ex.
Wil je een berichtje sturen? Open dan eerst nocnt. Bekijk hoe lang het al geleden is, bewaar de redenen waarom je bent gestopt en kom door de drang heen zonder een bericht te sturen.
- Je teller op je beginscherm en toegangsscherm.
- Widgets laten zien op welke dag je bent en hoe dichtbij je volgende mijlpaal is.
- Toch naar het profiel gekeken? Leg het vast.
- Je teller wordt daardoor niet teruggezet.
- Toch contact gehad? Begin weer bij dag 1.
- Je eerdere dagen blijven in je geschiedenis staan. Ze waren niet voor niets.
- Hulp op het moment zelf.
- Schrijf het op en verbrand het, haal adem, laat bubbeltjes knappen of gooi een paar borden kapot.
- Herinneringen alleen bij mijlpalen.
- 3, 7, 14, 30, 60, 90, 180 en 365. Verder niets.
- Het blijft buiten je accounts.
- nocnt komt nooit aan je accounts, foto’s of chats.
Hoe de eerste maanden vaak verlopen
Gebaseerd op vaak gemelde ervaringen. Geen medisch advies.
Dag 1–3
De eerste dagen zijn vaak het zwaarst.
De drang om een bericht te sturen is nu meestal het sterkst. Zo’n drang zakt vaak binnen een paar minuten, maar deze eerste dagen blijven zwaar: je telefoon ligt altijd binnen handbereik en er is nog weinig dat de leegte opvult.
Wat meestal helpt: Demp de posts of haal de chat uit het zicht. Alles wat je even laat stilstaan voordat je iets stuurt, helpt.
Dag 4–14
De dagen worden makkelijker. De avonden blijven zwaar.
Je komt steeds meer van de dag door zonder aan die persoon te denken. ’s Avonds is het zwaarder: er is minder te doen en je draagt een hele dag aan dingen mee die je wilde vertellen.
Wat meestal helpt: Schrijf je redenen op zolang je hoofd helder is. Lees ze terug als je in de verleiding komt om contact te zoeken.
Dag 15–30
Het doet minder pijn. Juist dan sluipt de twijfel erin.
Er komt een gedachte op: zo erg was het nou ook weer niet. Je geheugen verzacht de ergste delen als eerste. Juist dan voelt contact zoeken vaak onschuldig. Niet in een crisis, maar op een gewone avond, als één bericht niets lijkt te veranderen.
Wat meestal helpt: Lees terug wat je in het begin schreef. Toen zag je je redenen duidelijker.
Dag 31–90
Niet meer je eerste gedachte.
Er gebeurt iets en je merkt dat je niet naar je telefoon greep om het te vertellen. De herinneringen blijven, maar ze komen minder hard aan. Een slechte dag of twee betekent niet dat je achteruitgaat.
Wat meestal helpt: Trekken de foto’s of jullie oude chat je nog terug? Haal ze dan een tijdje uit het zicht.
Vanaf dag 91
Geen contact begint normaal te voelen.
Na een paar maanden denk je steeds minder vaak aan contact zoeken. Je dagen tellen door, of je de app nu elke dag opent of bijna nooit.
Wat meestal helpt: Gebruik de app als het helpt. Het is prima om hem een tijdje te vergeten.
Iets anders om te doen
Opschrijven en verbrandenSchrijf alles op wat je je ex zou willen sturen en kijk hoe het verbrandt. Er wordt niets verstuurd of bewaard.
Bubbeltjes laten knappenVoor als je het profiel van je ex wilt bekijken. Laat eerst een vel knappen en beslis dan.
Twee minuten ademhalenRustig en gelijkmatig ademen: vijf seconden in, vijf seconden uit.
10 minuten uitzittenGeef tien minuten lang niet toe aan de drang. Een timer en een paar korte aanwijzingen helpen je.
Gidsen
- Geen contact met je ex: wat het is en hoe lang je het volhoudtWat geen contact na een relatiebreuk betekent, wat telt als contact, hoe lang je het volhoudt en wat onderzoek er wel en niet over zegt.
- Geen contact, dag na dag: hoe de eerste maanden vaak verlopenHoe de eerste dagen, weken en maanden zonder contact vaak verlopen, en wat in elke fase meestal helpt. Gebaseerd op veelgehoorde ervaringen en onderzoek.
- Wil je je ex een berichtje sturen? Wat je dan kunt doenHet bericht is half getypt en het is laat. Zo kom je de komende tien minuten door zonder te versturen, dit helpt echt, en dit doe je als het al verstuurd is.
- Waarom je steeds het profiel van je ex bekijkt, en hoe je stoptKijk je weer op de Instagram van je ex? Heel gewoon, maar het houdt de pijn vaak in stand. Wat onderzoek zegt, en instellingen die kijken lastiger maken.
- Toch contact gehad met je ex? Wat je nu kunt doenJe hebt je ex een berichtje gestuurd, gebeld of gezien. Wat je het komende uur doet, wat het wel en niet betekent en hoe je zonder schaamte opnieuw begint.