Thu 24
1:12
nocntnåI ferd med å sende melding til eksen?
Åpne dette først. Velg hva du har lyst til å gjøre, og kom deg gjennom de neste minuttene her.
nocnt teller dagene siden du sist hadde kontakt med eksen din.
Når du får lyst til å sende en melding, åpne nocnt først. Se hvor lenge det har gått, ta vare på grunnene til at du sluttet, og kom deg gjennom trangen uten å sende noe.
- Telleren din på Hjem-skjermen og låseskjermen.
- Widgetene viser hvilken dag du er på, og hvor nær neste milepæl du er.
- Har du sjekket profilen? Registrer det.
- Det nullstiller ikke telleren din.
- Tok du kontakt likevel? Begynn på nytt fra dag 1.
- De tidligere dagene dine blir i historikken. De var ikke bortkastet.
- Hjelp i selve øyeblikket.
- Skriv den og brenn den, pust rolig, sprekk bobleplast eller knus noen tallerkener.
- Påminnelser bare ved milepælene.
- 3, 7, 14, 30, 60, 90, 180 og 365. Ingenting annet.
- Appen holder seg unna kontoene dine.
- nocnt rører aldri kontoene, bildene eller samtalene dine.
Slik er de første månedene ofte
Basert på vanlig rapporterte erfaringer. Ikke medisinsk råd.
Dag 1–3
De første dagene er ofte de tyngste.
Trangen til å sende en melding er som regel sterkest nå. En trang går ofte over på noen minutter, men de første dagene er likevel tunge: Telefonen er alltid innen rekkevidde, og ikke mye annet fyller tomrommet ennå.
Det som pleier å hjelpe: Demp innleggene til personen eller legg chatten ut av syne. Alt som får deg til å stoppe opp et øyeblikk før du sender en melding, hjelper.
Dag 4–14
Dagene blir lettere. Kveldene er fortsatt tunge.
Du begynner å komme deg gjennom mer av dagen uten å tenke på personen. Kveldene er tyngre: Det er mindre å gjøre, og du bærer på en hel dags ting du ville fortelle.
Det som pleier å hjelpe: Skriv ned grunnene dine mens hodet er klart. Les dem igjen når du blir fristet til å ta kontakt.
Dag 15–30
Det gjør mindre vondt. Det er da tvilen sniker seg inn.
En tanke dukker opp: Det var ikke så ille. Hukommelsen mykner de verste delene først. Det er ofte nå det begynner å føles ufarlig å ta kontakt. Ikke i en krise, men en helt vanlig kveld, når én melding ikke ser ut til å endre noe.
Det som pleier å hjelpe: Les det du skrev i starten. Da så du grunnene dine tydeligere.
Dag 31–90
Personen er ikke lenger din første tanke.
Noe skjer, og du merker at du ikke grep etter telefonen for å fortelle det. Minnene er der fortsatt, men de treffer ikke like hardt. En dårlig dag eller to betyr ikke at du går bakover.
Det som pleier å hjelpe: Hvis bildene eller den gamle chatten fortsatt drar i deg, legg dem bort en stund.
Fra dag 91
Ingen kontakt begynner å føles normalt.
Etter noen måneder tenker du sjeldnere og sjeldnere på å ta kontakt. Dagene dine teller videre, enten du åpner appen hver dag eller nesten aldri.
Det som pleier å hjelpe: Bruk appen når den hjelper. Det er helt greit å glemme den en stund.
Noe å gjøre i stedet
Skriv den og brenn denSi alt du vil sende til personen, og se det brenne. Ingenting blir sendt eller lagret.
Sprekk bobleplastNår du har lyst til å sjekke profilen. Sprekk et ark først, og bestem deg etterpå.
Pust rolig i to minutterRolig, jevn pust: inn i fem sekunder, ut i fem.
Vent det ut i 10 minutterLa være å handle på trangen i ti minutter. En tidtaker og litt veiledning hjelper deg.
Guider
- Ingen kontakt-regelen: hva den er, og hvor lenge den bør vareHva ingen kontakt etter et brudd betyr, hva som regnes som kontakt, hvor lenge du bør holde ut, og hva forskningen sier og ikke sier om det.
- Ingen kontakt dag for dag: slik er de første månedene ofteSlik er de første dagene, ukene og månedene uten kontakt ofte, og hva som pleier å hjelpe i hver fase. Basert på vanlige erfaringer og forskning.
- Hva du gjør når du har lyst til å sende melding til eksenMeldingen er halvskrevet, og det er sent. Slik kommer du gjennom de neste ti minuttene uten å sende den, hva som faktisk hjelper, og hva du gjør om den alt er sendt.
- Hvorfor du stadig sjekker eksens profil, og hvordan du slutterSer du på eksens Instagram igjen? Det er vanlig, og det holder gjerne smerten ved like. Hva forskningen sier, og innstillinger som gjør det tyngre å sjekke.
- Tok du kontakt med eksen likevel? Dette gjør du nåDu sendte melding, ringte eller møtte personen. Hva du gjør den neste timen, hva det betyr og ikke betyr, og hvordan du begynner på nytt uten skam.