怎么做
写下你想发给对方的消息，想写多长就写多长，想写多短就写多短。然后按下烧掉。这些字会在屏幕上燃烧，然后消失。什么都不会发送，也不会保存，连这台设备上都不会留下。
如果说出来会有帮助，就说出来。如果需要写三遍，就写三遍。唯一的规则是：它不会发到对方那里。
为什么要写下来？
还没有人专门研究过写给前任、但不寄出的信。这个练习借鉴的是表达性写作，这种写作已经被研究了几十年。平均来说，写下自己的感受有帮助，但只有一点点。1 在分手这件事上，一项小型实验发现，写下分手积极的一面，能让人在写完后立刻多一些积极的感受。2
有两点要诚实地说明。这样写并不能治疗抑郁。3 而且如果你发现它让你一遍又一遍地纠结同样的问题，就停下来，去做点别的。对那些在分开这件事里不停寻找意义的人来说，深入的情绪化写作伴随着几个月后更差的恢复情况。4 写一张短纸条再烧掉，和花几个小时反复回放，是两回事。
关于如何度过那一刻，更多内容见：想给前任发消息时，该怎么办。
参考来源
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Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823. 146 项随机研究；平均效应较小。 ↩
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Lewandowski, G. W. (2009). Promoting positive emotions following relationship dissolution through writing. The Journal of Positive Psychology, 4(1), 21–31. doi.org/10.1080/17439760802068480. 87 名刚分手的人；负面感受没有变化。 ↩
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Reinhold, M., Bürkner, P.-C., & Holling, H. (2018). Effects of expressive writing on depressive symptoms: A meta-analysis. Clinical Psychology: Science and Practice, 25(1), e12224. doi.org/10.1111/cpsp.12224. 39 项随机试验；对抑郁症状没有持久效果。 ↩
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Sbarra, D. A., Boals, A., Mason, A. E., Larson, G. M., & Mehl, M. R. (2013). Expressive writing can impede emotional recovery following marital separation. Clinical Psychological Science, 1(2), 120–134. doi.org/10.1177/2167702612469801. 随机试验，90 名刚分居的成年人。 ↩
