怎么做
轻点一个气泡把它捏破，或者用手指划过一整排。没有分数，也没有计时。一张捏完了，可以再来一张，也可以停下。就这么简单。
在应用里，“看对方的主页”有单独的按钮，记下来也不会让天数清零。难熬的夜里，先捏完一张，再做决定。
为什么分散注意力有用
分散注意力不会改变你对对方的感情。在一项小型实验室研究中，对还放不下前任的人来说，分散注意力并没有减少他们对前任的感情，但确实让他们的心情好了一些。1 做点能吸引眼睛和双手的事，也能减轻渴望：在一项小型研究中，玩三分钟俄罗斯方块，降低了人们日常对食物、饮品和成瘾物质的渴望。2
而不去看也很重要。关注前任的社交媒体，预示着几个月后以及第二天更强的分手痛苦；在一项实验中，它还让人们的心情变差，嫉妒心更强。3 更多内容见指南为什么你总忍不住去看前任的主页。
参考来源
-
Langeslag, S. J. E., & Sanchez, M. E. (2018). Down-regulation of love feelings after a romantic break-up: Self-report and electrophysiological data. Journal of Experimental Psychology: General, 147(5), 720–733. doi.org/10.1037/xge0000360. 24 人；实验室中的短期效应。 ↩
-
Skorka-Brown, J., Andrade, J., Whalley, B., & May, J. (2015). Playing Tetris decreases drug and other cravings in real world settings. Addictive Behaviors, 51, 165–170. doi.org/10.1016/j.addbeh.2015.07.020. 31 名学生，为期一周；与分手无关。 ↩
-
Marshall, T. C. (2026). Social media observation of ex-partners is associated with greater breakup distress, negative affect, and jealousy. Computers in Human Behavior, 176, 108869. doi.org/10.1016/j.chb.2025.108869. 四项研究，共 762 人。 ↩
