למה כל הזמן נכנסים לפרופיל של האקס, ואיך מפסיקים

אמרת לעצמך שזו רק הצצה. סטורי, הפרופיל, מי חדש ברשימת המעקב. ואז עברו עשרים דקות, וההרגשה גרועה יותר מלפני שהתחלת.

אם זה מוכר לך, זה קורה להרבה אנשים. מעקב אחרי אקס ברשת נפוץ מספיק כדי שלחוקרים יש שם בשבילו: ״מעקב אחרי פרידה״ (post-breakup surveillance). ב־nocnt, ״להיכנס לפרופיל״ הוא הדחף שאנשים בוחרים הכי הרבה.

למה כל כך קשה לא להסתכל

הבדיקה הזו היא בדרך כלל לא סקרנות. היא דרך להתמודד עם מה שמרגישים. אנשים שנסערים יותר אחרי פרידה, במיוחד מי שלא בחרו בה, נוטים יותר לעקוב אחרי האקס ברשת.¹ גם חוסר ודאות משחק תפקיד: אנשים בודקים לא פעם כי הם עדיין לא מבינים למה זה נגמר.²

ייתכן שחלק מהמשיכה נובע מהאופן שבו המוח מגיב למישהו שעדיין אוהבים. במחקר הדמיה מוחית קטן על אנשים שנדחו לא מזמן, התבוננות בתמונה של האקס הפעילה מערכות של תגמול ומוטיבציה, כולל אזורים שמחקרים אחרים קשרו להשתוקקות.³ זה לא הופך שברון לב להתמכרות. אבל זה עוזר להסביר למה ״רק מבט אחד״ נשאר לעיתים רחוקות מבט אחד.

מה הבדיקה עושה

המחקר כאן די עקבי. מעקב אחרי אקס ברשת הולך יחד עם יותר מצוקה סביב הפרידה, יותר געגוע ופחות צמיחה אישית אחר כך.⁴ אותו דפוס מופיע גם באינסטגרם.⁵

הראיות החזקות ביותר מגיעות מסדרה של ארבעה מחקרים שפורסמו ב־2026. כניסה יזומה לרשתות החברתיות של האקס ניבאה יותר מצוקה בעקבות הפרידה כעבור חודשים, ויותר מצוקה למחרת. כשהחוקרים גרמו לאנשים להתמקד בפרופיל של האקס שלהם, מצב הרוח שלהם ירד והם הרגישו יותר קנאה. אפילו היתקלות מקרית בפוסטים של האקס הלכה יחד עם מצב רוח גרוע יותר באותו יום.⁶

רוב המחקר הזה מראה קשרים, לא סיבות. כאב מוביל לבדיקה, ונראה שהבדיקה מחזיקה את הכאב בחיים. לא צריך להכריע מה בא קודם, כי שני הכיוונים מובילים לאותה מסקנה: לראות פחות מהאקס.

להוסיף צעדים בדרך לפרופיל

לא צריך לחסום אף אחד כדי להקשות על הבדיקה. אפשר לבחור את הרמה שמרגישה נכונה. יש עמודים מלאים עם הוראות צעד אחר צעד לאינסטגרם, לטיקטוק, לסנאפצ׳ט, לוואטסאפ, לאייפון ולפייסבוק.

דבר אחד שכדאי לדעת: באינסטגרם, אם צפית בסטורי של האקס, הצד השני יכול לראות את זה.⁷ בטיקטוק, כניסה לפרופיל יכולה להופיע אצל הצד השני, אם אצל שניכם מופעלת היסטוריית הצפיות בפרופיל.⁸

אינסטגרם

• Mute (השתקה) לפוסטים ולסטוריז. הצד השני לא מקבל על זה הודעה. לפתקים (Notes) יש השתקה נפרדת.⁹
• Restrict (הגבלה) כדי שיהיה שקט בלי חסימה. הצד השני לא יראה את סטטוס הפעילות שלך או אם קראת את ההודעות, והשיחה עוברת לבקשות ההודעה.¹⁰
• Hide your story (הסתרת הסטורי) מהצד השני. זו לא חסימה: הצד השני עדיין יכול לראות את הפרופיל והפוסטים שלך.¹¹
• Block (חסימה). הצד השני לא יוכל למצוא את הפרופיל, הפוסטים או הסטורי שלך, ולא מקבל על כך הודעה. אפשר גם לחסום חשבונות חדשים שהצד השני יפתח.¹²

טיקטוק

• Mute (השתקה) לפוסטים, או ללחוץ לחיצה ארוכה על אחד הסרטונים ולהקיש על Not interested (לא מעניין), ואז על Creator (יוצר התוכן). מי שהושתק לא מקבל על כך הודעה.¹³
• Block (חסימה). אף צד לא יכול לראות את הפוסטים של השני או לשלוח הודעות, אבל עדיין אפשר להיתקל באקס בשידור LIVE של מישהו אחר, בדואט או בצ׳אט קבוצתי.¹⁴

סנאפצ׳ט

• Mute (השתקה) לסטורי ולהתראות הצ׳אט, בלי שהצד השני יקבל הודעה.¹⁵
• Remove (הסרה) מרשימת החברים, כדי שהצד השני יאבד את הגישה לסטוריז הפרטיים שלך, או Block (חסימה). מי שנחסם עדיין יכול לראות כל מה שפרסמת באופן ציבורי.^{16 17}

פייסבוק

• Take a Break (לקחת הפסקה) נוצר בשביל פרידות: רואים פחות מהאקס, ואפשר להגביל את מה שהצד השני רואה ממך.¹⁸
• Snooze (השהיה) מסתיר את הפוסטים ל־30 יום, בלי להודיע לצד השני. Unfollow (ביטול מעקב) מסתיר את הפוסטים לתמיד, בלי לבטל את החברות.^{19 20}

הודעות באייפון, וגם וואטסאפ

• באייפון, Hide Alerts (הסתרת התראות) משתיק שיחה אחת. אבל אפל מראה לצד השני שההתראות שלך מושתקות.²¹ חסימה עוצרת את השיחות וההודעות מהצד השני, והוא לא מקבל על כך הודעה.²²
• בוואטסאפ, Archive (העברה לארכיון) מוציא את הצ׳אט מהרשימה הראשית. צ׳אטים בארכיון נשארים שקטים כשמגיעות הודעות חדשות, אלא אם מתייגים אותך או משיבים להודעה שלך.²³ אפשר גם להסתיר את עדכוני הסטטוס של האקס, או לחסום.^{24 25}

עוד שני דברים עוזרים: לנקות את החיפושים האחרונים, כדי שהשם של האקס לא יהיה במרחק הקשה אחת, ולהוציא את האפליקציה ממסך הבית לכמה שבועות.

כששמים לב שזה שוב קורה

זה יקרה. כשזה קורה, אפשר לשים לב לזה בלי להפוך את זה לפסק דין על עצמך. לסגור את האפליקציה, להניח את הטלפון, ולתת לידיים משהו אחר לעשות. לפוצץ קצת ניילון בועות או לנשום שתי דקות.

לנהוג בעצמך בעדינות זה לא רק רעיון נחמד. במחקר על אנשים בתהליך גירושים, מי שדיברו על הפרידה ביותר חמלה עצמית חוו פחות מחשבות חודרניות עליה, גם כעבור תשעה חודשים.²⁶

ב־nocnt יש לכניסה לפרופיל כפתור משלה. אפשר לרשום אותה, והיא לא מאפסת את הספירה. המסך ״היסטוריה״ מראה כמה פעמים זה קורה.

מקורות

1. Fox, J., & Tokunaga, R. S. (2015). Romantic partner monitoring after breakups: Attachment, dependence, distress, and post-dissolution online surveillance via social networking sites. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 18(9), 491–498. doi.org/10.1089/cyber.2015.0123. 431 משתתפים; מחקר חתך. ↩

2. Tong, S. T. (2013). Facebook use during relationship termination: Uncertainty reduction and surveillance. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 16(11), 788–793. doi.org/10.1089/cyber.2012.0549. 110 משתתפים. ↩

3. Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60. doi.org/10.1152/jn.00784.2009. הדמיה מוחית של 15 אנשים. ↩

4. Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125. 464 משתתפים, ברובם נשים צעירות; מחקר מתאמי. ↩

5. Wegener, V., Bischoff, H., & Eichenberg, C. (2026). Post-breakup Instagram surveillance: Attachment style, personality traits, and breakup distress as predictors. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 29(9), 641–649. doi.org/10.1177/21522715261466015. 232 משתתפים בגילי 18–27. ↩

6. Marshall, T. C. (2026). Social media observation of ex-partners is associated with greater breakup distress, negative affect, and jealousy. Computers in Human Behavior, 176, 108869. doi.org/10.1016/j.chb.2025.108869. ארבעה מחקרים, 762 משתתפים. ↩

7. Instagram Help Center: Who can tell that you’ve seen their Instagram story. ↩

8. TikTok Help Center: Profile view history. ↩

9. Instagram Help Center: Mute or unmute someone on Instagram. ↩

10. Instagram Help Center: Restrict or unrestrict someone on Instagram. ↩

11. Instagram Help Center: Hide your Instagram story from someone. ↩

12. Instagram Help Center: Block or unblock someone on Instagram and What happens when you block someone. ↩

13. TikTok Support: Muting. ↩

14. TikTok Support: Blocking someone. ↩

15. Snapchat Support: How do I mute someone on Snapchat? ↩

16. Snapchat Support: How to remove a friend on Snapchat. ↩

17. Snapchat Support: How do I block a friend on Snapchat? ↩

18. Facebook Help Center: Take a break from someone’s profile in Facebook. ↩

19. Facebook Help Center: Snooze a person, Page or group on Facebook. ↩

20. Facebook Help Center: Unfollow a person, Page or group on Facebook. ↩

21. Apple Support: Stop, mute, and change message notifications on iPhone. ↩

22. Apple Support: Block phone numbers, contacts, and emails on your iPhone or iPad. ↩

23. WhatsApp Help Center: How to archive or unarchive a chat or group. ↩

24. WhatsApp Help Center: How to hide and unhide statuses. ↩

25. WhatsApp Help Center: How to block and report someone. ↩

26. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 מבוגרים בתהליך גירושים. ↩