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元恋人のプロフィールをつい見てしまう理由と、やめる方法

また相手のインスタを見てしまう？ よくあることですが、つらさを長引かせがちです。研究でわかっていることと、見にくくするための設定をまとめました。

更新6分で読めます出典は末尾に

ちょっと見るだけ、と自分に言い聞かせます。ストーリーズを一つ、プロフィールを少し、今誰をフォローしているか。気づけば20分たっていて、見る前よりも気分が沈んでいます。

思い当たるなら、あなただけではありません。ネットで元恋人の様子をチェックすることはとてもよくあるので、研究者はこれに「別れたあとの監視（post-breakup surveillance）」という名前をつけているほどです。nocntでも、「プロフィールを見る」はいちばんよく選ばれる衝動です。

見ずにいるのが、こんなに難しい理由

見てしまうのは、たいてい好奇心からではありません。自分の気持ちをどうにかしようとする方法なのです。別れのあとで動揺が大きい人、とくに自分から別れを選んだわけではない人ほど、ネットで元恋人の様子をチェックしやすい傾向があります1。不確かさも関係しています。なぜ終わったのかがまだわからないから見てしまう、ということもよくあります2。

引き寄せられる感覚の一部は、まだ好きな相手に対する脳の反応から来ているのかもしれません。最近ふられた人を対象にした小規模な脳画像研究では、元恋人の写真を見ると、報酬や動機づけに関わる脳の仕組みが活発になりました。その中には、ほかの研究で渇望と結びつけられてきた領域も含まれていました3。だからといって、失恋が依存症だということにはなりません。それでも、「一回だけ」がめったに一回で終わらない理由を説明する手がかりにはなります。

見ることがもたらすもの

この点についての研究結果は、かなり一貫しています。ネットで元恋人の様子をチェックすることは、別れによる苦痛や未練の強さ、そしてその後の自己成長の少なさと関連しています4。同じパターンはInstagramでも見られます5。

最も有力な証拠は、2026年に発表された4つの研究から得られています。元恋人のSNSを自分から見ることは、数か月後の別れによる苦痛の大きさと、翌日の苦痛の大きさを予測していました。研究者が参加者に元恋人のプロフィールに注目してもらうと、気分が落ち込み、嫉妬が強まりました。偶然元恋人の投稿を目にしただけでも、その日の気分の悪さと関連していました6。

これらの研究の多くが示しているのは関連であって、因果ではありません。つらいから見てしまい、見ることがつらさを長引かせているようです。どちらが先かを決める必要はありません。どちらも同じ方向を指しているからです。相手を目にする機会を減らすこと。

見るまでの手順を増やす

見にくくするために、誰かをブロックする必要はありません。自分に合った段階を選びましょう。Instagram、TikTok、Snapchat、WhatsApp、iPhone、Facebookごとに、詳しい手順のページがあります。

知っておきたいことが一つあります。Instagramでは、相手のストーリーズを見ると、見たことが相手にわかります7。TikTokでは、お互いにプロフィールの表示履歴をオンにしていると、相手のプロフィールを訪れたことが相手に表示されることがあります8。

Instagram

  • 相手の投稿とストーリーズをミュートする。Instagramは相手に通知しません。ノートのミュートは別になっています9。
  • ブロックせずに静かにしておきたいなら、制限する。相手はあなたのオンラインステータスや、メッセージを読んだかどうかを確認できなくなり、相手とのチャットはメッセージリクエストに移動します10。
  • 相手に対してストーリーズを非表示にする。これはブロックではないので、相手は引き続きあなたのプロフィールや投稿を見られます11。
  • ブロックする。相手はあなたのプロフィールや投稿、ストーリーズを見つけられなくなり、ブロックしたことも通知されません。相手が新しく作るアカウントもブロックできます12。

TikTok

  • 相手の投稿をミュートする。または相手の動画を長押しして、興味がない、クリエイターの順にタップする。ミュートしても相手には通知されません13。
  • ブロックする。お互いの投稿を見ることも、メッセージを送ることもできなくなります。ただし、他の人のLIVEやデュエット、グループチャットで相手を見かけることはあります14。

Snapchat

  • 相手に知られずに、ストーリーとチャットの通知をミュートする15。
  • フレンドを削除して、あなたのプライベートストーリーを見られないようにする。またはブロックする。ブロックされた人も、あなたが公開で投稿したものは引き続き見られます16 17。

Facebook

  • 少し距離を置くは、別れのために作られた機能です。相手を目にする機会が減り、相手に見せる内容も制限できます18。
  • フォローを一時休止すると、相手に知らせずに、投稿が30日間表示されなくなります。フォローをやめると、友達のまま、相手の投稿がずっと表示されなくなります19 20。

iPhoneのメッセージとWhatsApp

  • iPhoneでは、通知を非表示で一つのチャットをミュートできます。ただしAppleの説明では、あなたが通知を停止していることが相手に表示されます21。着信拒否すると、相手からの電話やメッセージが届かなくなり、相手には通知されません22。
  • WhatsAppでは、チャットをアーカイブして、メインの一覧から外しましょう。アーカイブしたチャットは、メンションや返信がない限り、新しいメッセージが届いても通知されません23。相手のステータスを非表示にしたり、ブロックしたりすることもできます24 25。

ほかにも2つ役立つことがあります。最近の検索履歴を消して、相手の名前がワンタップで出てこないようにすること。そして、数週間はそのアプリをホーム画面から外しておくことです。

見ている自分に気づいたら

きっと、そういうときはあります。そうなったら、自分を裁く材料にせず、ただ気づくだけにしましょう。アプリを閉じて、スマホを置き、手に別のことをさせてください。プチプチをつぶすか、2分間、呼吸を整えましょう。

ここで自分にやさしくすることは、ただのきれいごとではありません。離婚を経験している人を対象にした研究では、別れについて自分へのやさしさ（セルフ・コンパッション）をもって語った人ほど、9か月後になっても、別れのことが繰り返し頭に浮かぶことが少なかったのです26。

nocntには、プロフィールを見たとき専用のボタンがあります。記録しても、日数はリセットされません。どれくらいの頻度で見ているかは「履歴」でわかります。

出典

  1. Fox, J., & Tokunaga, R. S. (2015). Romantic partner monitoring after breakups: Attachment, dependence, distress, and post-dissolution online surveillance via social networking sites. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 18(9), 491–498. doi.org/10.1089/cyber.2015.0123. 431人。横断研究。 ↩

  2. Tong, S. T. (2013). Facebook use during relationship termination: Uncertainty reduction and surveillance. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 16(11), 788–793. doi.org/10.1089/cyber.2012.0549. 110人。 ↩

  3. Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60. doi.org/10.1152/jn.00784.2009. 15人の脳画像研究。 ↩

  4. Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125. 464人（大半が若い女性）。相関研究。 ↩

  5. Wegener, V., Bischoff, H., & Eichenberg, C. (2026). Post-breakup Instagram surveillance: Attachment style, personality traits, and breakup distress as predictors. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 29(9), 641–649. doi.org/10.1177/21522715261466015. 18〜27歳の232人。 ↩

  6. Marshall, T. C. (2026). Social media observation of ex-partners is associated with greater breakup distress, negative affect, and jealousy. Computers in Human Behavior, 176, 108869. doi.org/10.1016/j.chb.2025.108869. 4つの研究、計762人。 ↩

  7. Instagram Help Center: Who can tell that you’ve seen their Instagram story. ↩

  8. TikTok Help Center: Profile view history. ↩

  9. Instagram Help Center: Mute or unmute someone on Instagram. ↩

  10. Instagram Help Center: Restrict or unrestrict someone on Instagram. ↩

  11. Instagram Help Center: Hide your Instagram story from someone. ↩

  12. Instagram Help Center: Block or unblock someone on Instagram and What happens when you block someone. ↩

  13. TikTok Support: Muting. ↩

  14. TikTok Support: Blocking someone. ↩

  15. Snapchat Support: How do I mute someone on Snapchat? ↩

  16. Snapchat Support: How to remove a friend on Snapchat. ↩

  17. Snapchat Support: How do I block a friend on Snapchat? ↩

  18. Facebook Help Center: Take a break from someone’s profile in Facebook. ↩

  19. Facebook Help Center: Snooze a person, Page or group on Facebook. ↩

  20. Facebook Help Center: Unfollow a person, Page or group on Facebook. ↩

  21. Apple Support: Stop, mute, and change message notifications on iPhone. ↩

  22. Apple Support: Block phone numbers, contacts, and emails on your iPhone or iPad. ↩

  23. WhatsApp Help Center: How to archive or unarchive a chat or group. ↩

  24. WhatsApp Help Center: How to hide and unhide statuses. ↩

  25. WhatsApp Help Center: How to block and report someone. ↩

  26. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 離婚手続き中の成人109人。 ↩

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