nocnt

De ce tot intri pe profilul fostului sau al fostei și cum te oprești

Iar i-ai deschis profilul de Instagram? E ceva obișnuit și tinde să țină suferința vie. Ce spune cercetarea și setările care fac verificatul mai greu.

Actualizat pe 5 minute de lecturăSurse la final

Îți spui că doar te uiți. Un story, profilul, pe cine mai urmărește acum. Apoi trec douăzeci de minute și te simți mai rău decât înainte să începi.

Dacă te regăsești aici, nu ești o excepție. Să urmărești online pe cineva de care te-ai despărțit e atât de obișnuit încât cercetătorii au un nume pentru asta: supravegherea de după despărțire. În nocnt, „Să intru pe profil” este impulsul ales cel mai des.

De ce e atât de greu să nu te uiți

De obicei, verificatul nu e curiozitate. E un mod de a-ți gestiona emoțiile. Cei care suferă mai mult după o despărțire, mai ales cei care nu au ales-o, sunt mai predispuși să urmărească online persoana de care s-au despărțit.1 Contează și nesiguranța: oamenii verifică adesea pentru că încă nu înțeleg de ce s-a terminat.2

O parte din atracție poate veni din felul în care creierul reacționează la o persoană pe care încă o iubești. Într-un mic studiu imagistic al creierului, cu persoane părăsite de curând, privitul unei fotografii cu persoana care le părăsise a activat sistemele de recompensă și motivație, inclusiv zone pe care alte studii le-au asociat cu pofta intensă.3 Asta nu face din inima frântă o dependență. Dar ajută să explice de ce „doar o privire” rareori rămâne doar una.

Ce efect are verificatul

Aici cercetarea e destul de consecventă. Urmărirea online a fostului sau a fostei se asociază cu mai multă suferință legată de despărțire, cu mai mult dor și cu mai puțină dezvoltare personală după aceea.4 Același tipar apare și pe Instagram.5

Cele mai solide dovezi vin dintr-un set de patru studii publicate în 2026. Căutarea activă a fostului sau a fostei pe rețelele sociale a prezis mai multă suferință legată de despărțire luni mai târziu, dar și mai multă suferință a doua zi. Când cercetătorii i-au pus pe participanți să se concentreze pe profilul persoanei de care se despărțiseră, starea lor de spirit a scăzut și au simțit mai multă gelozie. Chiar și a da întâmplător peste postările acelei persoane s-a asociat cu o dispoziție mai proastă în ziua respectivă.6

Cea mai mare parte a acestor cercetări arată legături, nu cauze. Suferința duce la verificat, iar verificatul pare să întrețină suferința. Nu trebuie să lămurești ce vine întâi, pentru că ambele duc în aceeași direcție: să vezi cât mai puțin din persoana aceea.

Adaugă câțiva pași în plus

Nu trebuie să blochezi pe nimeni ca să faci verificatul mai greu. Alege nivelul care ți se potrivește. Există pagini complete, pas cu pas, pentru Instagram, TikTok, Snapchat, WhatsApp, iPhone și Facebook.

Un lucru de știut: pe Instagram, dacă îi vezi story-ul, poate vedea că te-ai uitat.7 Pe TikTok, vizita ta pe profilul său îi poate apărea dacă amândoi aveți activat istoricul vizualizărilor de profil.8

Instagram

  • Folosește Mute (ignoră) pentru postările și story-urile sale. Instagram nu-i trimite nicio notificare. Notițele (Notes) au o opțiune separată de ignorare.9
  • Folosește Restrict (restricționează) ca să fie liniște fără blocare. Nu mai vede când ești online sau dacă i-ai citit mesajele, iar conversațiile sale ajung la solicitările de mesaje.10
  • Folosește Hide your story (ascunde-ți story-ul) față de persoana aceea. Nu e o blocare: îți poate vedea în continuare profilul și postările.11
  • Folosește Block (blochează). Nu-ți mai poate găsi profilul, postările sau story-ul și nu primește nicio notificare. Poți bloca și conturile noi pe care și le creează.12

TikTok

  • Folosește Mute (ignoră) pentru postările sale sau ține apăsat pe unul dintre videoclipurile sale și atinge Not interested (nu mă interesează), apoi Creator (creator). Persoanele ignorate nu primesc nicio notificare.13
  • Folosește Block (blochează). Niciunul dintre voi nu mai vede postările celuilalt și nu vă mai puteți trimite mesaje, deși s-ar putea să mai dai peste persoana aceea într-un LIVE al altcuiva, într-un Duet sau într-un chat de grup.14

Snapchat

  • Folosește Mute (ignoră) pentru story-ul său și pentru notificările conversației, fără să afle.15
  • Folosește Remove (elimină) ca să scoți contul din prieteni și să nu mai aibă acces la story-urile tale private sau block (blochează). O persoană blocată poate vedea în continuare tot ce postezi public.16 17

Facebook

  • Take a Break (ia o pauză) a fost creat pentru despărțiri: vezi mai puțin din activitatea sa și poți limita ce vede din activitatea ta.18
  • Snooze (amână) îi ascunde postările timp de 30 de zile, fără să afle. Unfollow (nu mai urmări) îi ascunde postările definitiv, în timp ce rămâneți prieteni.19 20

Mesaje pe iPhone și WhatsApp

  • Pe iPhone, Hide Alerts (ascunde alertele) dezactivează notificările unei singure conversații. Dar Apple îi arată celeilalte persoane că ai notificările dezactivate.21 Blocarea îi oprește apelurile și mesajele, fără ca persoana să fie anunțată.22
  • Pe WhatsApp, arhivează conversația, ca să iasă din lista principală. Conversațiile arhivate rămân silențioase când sosesc mesaje noi, cu excepția cazurilor în care cineva te menționează sau îți răspunde.23 Poți și să-i ascunzi actualizările de status sau să-i blochezi contactul.24 25

Încă două lucruri ajută: șterge-ți căutările recente, ca numele său să nu fie la o atingere distanță, și scoate aplicația de pe ecranul principal pentru câteva săptămâni.

Când te surprinzi uitându-te

Se va întâmpla. Când se întâmplă, observă asta fără să o transformi într-o sentință despre tine. Închide aplicația, lasă telefonul jos și dă-le mâinilor altceva de făcut. Sparge niște bule sau respiră două minute.

Blândețea față de tine nu e aici doar o idee frumoasă. Într-un studiu despre divorț, participanții care vorbeau despre separare cu mai multă compasiune față de sine aveau mai puține gânduri intruzive despre ea, chiar și după nouă luni.26

În nocnt, intrarea pe profil are propriul buton. O poți nota și nu îți resetează contorul. Istoricul îți arată cât de des se întâmplă.

Surse

  1. Fox, J., & Tokunaga, R. S. (2015). Romantic partner monitoring after breakups: Attachment, dependence, distress, and post-dissolution online surveillance via social networking sites. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 18(9), 491–498. doi.org/10.1089/cyber.2015.0123. 431 de persoane; studiu transversal. ↩

  2. Tong, S. T. (2013). Facebook use during relationship termination: Uncertainty reduction and surveillance. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 16(11), 788–793. doi.org/10.1089/cyber.2012.0549. 110 persoane. ↩

  3. Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60. doi.org/10.1152/jn.00784.2009. Imagistică cerebrală, 15 persoane. ↩

  4. Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125. 464 de persoane, în majoritate femei tinere; corelațional. ↩

  5. Wegener, V., Bischoff, H., & Eichenberg, C. (2026). Post-breakup Instagram surveillance: Attachment style, personality traits, and breakup distress as predictors. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 29(9), 641–649. doi.org/10.1177/21522715261466015. 232 de persoane cu vârste între 18 și 27 de ani. ↩

  6. Marshall, T. C. (2026). Social media observation of ex-partners is associated with greater breakup distress, negative affect, and jealousy. Computers in Human Behavior, 176, 108869. doi.org/10.1016/j.chb.2025.108869. Patru studii, 762 de persoane. ↩

  7. Instagram Help Center: Who can tell that you’ve seen their Instagram story. ↩

  8. TikTok Help Center: Profile view history. ↩

  9. Instagram Help Center: Mute or unmute someone on Instagram. ↩

  10. Instagram Help Center: Restrict or unrestrict someone on Instagram. ↩

  11. Instagram Help Center: Hide your Instagram story from someone. ↩

  12. Instagram Help Center: Block or unblock someone on Instagram and What happens when you block someone. ↩

  13. TikTok Support: Muting. ↩

  14. TikTok Support: Blocking someone. ↩

  15. Snapchat Support: How do I mute someone on Snapchat? ↩

  16. Snapchat Support: How to remove a friend on Snapchat. ↩

  17. Snapchat Support: How do I block a friend on Snapchat? ↩

  18. Facebook Help Center: Take a break from someone’s profile in Facebook. ↩

  19. Facebook Help Center: Snooze a person, Page or group on Facebook. ↩

  20. Facebook Help Center: Unfollow a person, Page or group on Facebook. ↩

  21. Apple Support: Stop, mute, and change message notifications on iPhone. ↩

  22. Apple Support: Block phone numbers, contacts, and emails on your iPhone or iPad. ↩

  23. WhatsApp Help Center: How to archive or unarchive a chat or group. ↩

  24. WhatsApp Help Center: How to hide and unhide statuses. ↩

  25. WhatsApp Help Center: How to block and report someone. ↩

  26. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 adulți în curs de divorț. ↩

Încearcă acum