Γιατί κοιτάς συνέχεια το προφίλ του/της πρώην και πώς να σταματήσεις

Λες στον εαυτό σου ότι απλώς ρίχνεις μια ματιά. Ένα story, το προφίλ, ποιους ακολουθεί τώρα. Ύστερα έχουν περάσει είκοσι λεπτά και νιώθεις χειρότερα απ’ ό,τι πριν ξεκινήσεις.

Αν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου, είσαι σε καλή παρέα. Το να παρακολουθείς online πρώην σύντροφο είναι τόσο συνηθισμένο που οι ερευνητές το έχουν ονομάσει: «παρακολούθηση μετά τον χωρισμό» (post-breakup surveillance). Στο nocnt, το «Να δεις το προφίλ» είναι η παρόρμηση που επιλέγεται πιο συχνά.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να μην κοιτάξεις

Ο έλεγχος συνήθως δεν είναι περιέργεια. Είναι ένας τρόπος να διαχειριστείς αυτό που νιώθεις. Όσοι είναι πιο αναστατωμένοι μετά από έναν χωρισμό, ειδικά όσοι δεν τον επέλεξαν, είναι πιο πιθανό να παρακολουθούν online το άλλο άτομο.¹ Ρόλο παίζει και η αβεβαιότητα: οι άνθρωποι συχνά κοιτάζουν επειδή ακόμα δεν καταλαβαίνουν γιατί τελείωσε.²

Ένα μέρος αυτής της έλξης μπορεί να οφείλεται στον τρόπο που αντιδρά ο εγκέφαλος σε ένα πρόσωπο που ακόμα αγαπάς. Σε μια μικρή μελέτη απεικόνισης εγκεφάλου με ανθρώπους που είχαν πρόσφατα απορριφθεί, η θέα μιας φωτογραφίας των πρώην τους ενεργοποιούσε συστήματα ανταμοιβής και κινήτρων, μεταξύ αυτών και περιοχές που άλλες μελέτες έχουν συνδέσει με τη λαχτάρα.³ Αυτό δεν σημαίνει ότι ο ερωτικός πόνος είναι εθισμός. Βοηθά όμως να εξηγηθεί γιατί η «μόνο μία ματιά» σπάνια μένει μία.

Τι σου κάνει ο έλεγχος

Η έρευνα εδώ είναι αρκετά συνεπής. Η online παρακολούθηση πρώην συντρόφου συνδέεται με μεγαλύτερη δυσφορία για τον χωρισμό, περισσότερη νοσταλγία και λιγότερη προσωπική ανάπτυξη μετά.⁴ Το ίδιο μοτίβο εμφανίζεται και στο Instagram.⁵

Τα ισχυρότερα στοιχεία προέρχονται από τέσσερις μελέτες που δημοσιεύθηκαν το 2026. Όταν οι συμμετέχοντες κοίταζαν ενεργά τα social media των πρώην τους, αυτό προέβλεπε μεγαλύτερη δυσφορία για τον χωρισμό μήνες αργότερα, αλλά και μεγαλύτερη δυσφορία την επόμενη μέρα. Όταν οι ερευνητές έβαλαν τους συμμετέχοντες να εστιάσουν στο προφίλ των πρώην τους, η διάθεσή τους έπεσε και ένιωσαν περισσότερη ζήλια. Ακόμα και το να πέσουν κατά τύχη πάνω σε αναρτήσεις των πρώην τους συνδεόταν με χειρότερη διάθεση εκείνη τη μέρα.⁶

Οι περισσότερες από αυτές τις έρευνες δείχνουν συσχετίσεις, όχι αιτίες. Ο πόνος οδηγεί στον έλεγχο, και ο έλεγχος φαίνεται να κρατά τον πόνο ζωντανό. Δεν χρειάζεται να λύσεις ποιο έρχεται πρώτο, γιατί και τα δύο δείχνουν προς την ίδια κατεύθυνση: να βλέπεις λιγότερο αυτό το άτομο.

Βάλε περισσότερα βήματα στη μέση

Δεν χρειάζεται να μπλοκάρεις κανέναν για να κάνεις τον έλεγχο πιο δύσκολο. Διάλεξε το επίπεδο που σου ταιριάζει. Υπάρχουν αναλυτικές σελίδες βήμα προς βήμα για Instagram, TikTok, Snapchat, WhatsApp, iPhone και Facebook.

Κάτι που πρέπει να ξέρεις: στο Instagram, αν δεις ένα story, το άλλο άτομο μπορεί να δει ότι το είδες.⁷ Στο TikTok, η επίσκεψή σου στο προφίλ μπορεί να φανεί στο άλλο άτομο, αν έχετε και οι δύο ενεργό το ιστορικό προβολών προφίλ.⁸

Instagram

• Mute (σίγαση) στις αναρτήσεις και στα stories. Το Instagram δεν ενημερώνει το άλλο άτομο. Οι σημειώσεις (Notes) έχουν ξεχωριστή σίγαση.⁹
• Restrict (περιορισμός), για να ησυχάσουν τα πράγματα χωρίς μπλοκ. Το άλλο άτομο δεν βλέπει πότε είσαι online ή αν έχεις διαβάσει τα μηνύματα, και η συνομιλία σας μεταφέρεται στα αιτήματα μηνυμάτων.¹⁰
• Hide your story (απόκρυψη του story σου) από αυτό το άτομο. Δεν είναι μπλοκ: εξακολουθεί να βλέπει το προφίλ και τις αναρτήσεις σου.¹¹
• Block (μπλοκάρισμα). Δεν μπορεί να βρει το προφίλ, τις αναρτήσεις ή το story σου και δεν ειδοποιείται. Μπορείς επίσης να μπλοκάρεις και νέους λογαριασμούς που θα δημιουργήσει.¹²

TikTok

• Mute (σίγαση) στις αναρτήσεις, ή πάτησε παρατεταμένα ένα από τα βίντεο του λογαριασμού και πάτησε Not interested (δεν ενδιαφέρομαι) και μετά Creator (δημιουργός). Όσοι μπαίνουν σε σίγαση δεν ειδοποιούνται.¹³
• Block (μπλοκάρισμα). Δεν μπορείτε πια να δείτε ο ένας τις αναρτήσεις του άλλου ούτε να ανταλλάξετε μηνύματα, αν και μπορεί να πέσεις πάνω σε αυτό το άτομο σε LIVE κάποιου άλλου, σε Duet ή σε ομαδική συνομιλία.¹⁴

Snapchat

• Mute (σίγαση) στο story και στις ειδοποιήσεις της συνομιλίας, χωρίς να ειδοποιηθεί το άλλο άτομο.¹⁵
• Remove (αφαίρεση) από τους φίλους, ώστε να χάσει την πρόσβαση στα ιδιωτικά σου stories, ή block (μπλοκάρισμα). Ακόμα και μετά το μπλοκ, το άλλο άτομο βλέπει ό,τι δημοσιεύεις δημόσια.^{16 17}

Facebook

• Το Take a Break (διάλειμμα) φτιάχτηκε για χωρισμούς: βλέπεις λιγότερα από αυτό το άτομο και μπορείς να περιορίσεις όσα βλέπει από σένα.¹⁸
• Το Snooze (προσωρινή σίγαση) κρύβει τις αναρτήσεις για 30 μέρες χωρίς να ειδοποιηθεί το άλλο άτομο. Το Unfollow (διακοπή παρακολούθησης) τις κρύβει μόνιμα, ενώ παραμένετε φίλοι.^{19 20}

Μηνύματα iPhone και WhatsApp

• Στο iPhone, το Hide Alerts (απόκρυψη ειδοποιήσεων) βάζει σε σίγαση μία συνομιλία. Όμως η Apple δείχνει στο άλλο άτομο ότι έχεις βάλει τις ειδοποιήσεις σε σίγαση.²¹ Το μπλοκάρισμα σταματά τις κλήσεις και τα μηνύματα, και το άλλο άτομο δεν ειδοποιείται.²²
• Στο WhatsApp, κάνε Archive (αρχειοθέτηση) στη συνομιλία, ώστε να φύγει από την κύρια λίστα σου. Οι αρχειοθετημένες συνομιλίες μένουν αθόρυβες όταν έρχονται νέα μηνύματα, εκτός αν σε αναφέρουν ή σου απαντήσουν.²³ Μπορείς επίσης να κρύψεις τις ενημερώσεις status ή να κάνεις μπλοκ.^{24 25}

Βοηθούν και δύο ακόμα πράγματα: σβήσε τις πρόσφατες αναζητήσεις σου, ώστε το όνομα να μην είναι ένα πάτημα μακριά, και βγάλε την εφαρμογή από την Οθόνη Αφετηρίας για μερικές εβδομάδες.

Όταν πιάνεις τον εαυτό σου να κοιτάζει

Θα συμβεί. Όταν συμβεί, πρόσεξέ το χωρίς να το κάνεις ετυμηγορία για τον εαυτό σου. Κλείσε την εφαρμογή, άφησε κάτω το κινητό και δώσε στα χέρια σου κάτι άλλο να κάνουν. Σκάσε μερικές φυσαλίδες ή ανάπνευσε για δύο λεπτά.

Η καλοσύνη προς τον εαυτό σου εδώ δεν είναι απλώς μια ωραία ιδέα. Σε μια μελέτη με ανθρώπους που περνούσαν διαζύγιο, όσοι μιλούσαν για τον χωρισμό με περισσότερη αυτοσυμπόνια είχαν λιγότερες ανεπιθύμητες σκέψεις γι’ αυτόν, ακόμα και εννιά μήνες αργότερα.²⁶

Στο nocnt, η επίσκεψη στο προφίλ έχει δικό της κουμπί. Μπορείς να την καταγράψεις, και δεν μηδενίζει τον μετρητή σου. Το Ιστορικό σου δείχνει πόσο συχνά συμβαίνει.

Πηγές

1. Fox, J., & Tokunaga, R. S. (2015). Romantic partner monitoring after breakups: Attachment, dependence, distress, and post-dissolution online surveillance via social networking sites. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 18(9), 491–498. doi.org/10.1089/cyber.2015.0123. 431 άτομα· συγχρονική μελέτη. ↩

2. Tong, S. T. (2013). Facebook use during relationship termination: Uncertainty reduction and surveillance. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 16(11), 788–793. doi.org/10.1089/cyber.2012.0549. 110 άτομα. ↩

3. Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60. doi.org/10.1152/jn.00784.2009. Απεικόνιση εγκεφάλου σε 15 άτομα. ↩

4. Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125. 464 άτομα, κυρίως νεαρές γυναίκες· συσχετιστική μελέτη. ↩

5. Wegener, V., Bischoff, H., & Eichenberg, C. (2026). Post-breakup Instagram surveillance: Attachment style, personality traits, and breakup distress as predictors. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 29(9), 641–649. doi.org/10.1177/21522715261466015. 232 άτομα 18–27 ετών. ↩

6. Marshall, T. C. (2026). Social media observation of ex-partners is associated with greater breakup distress, negative affect, and jealousy. Computers in Human Behavior, 176, 108869. doi.org/10.1016/j.chb.2025.108869. Τέσσερις μελέτες, 762 άτομα. ↩

7. Instagram Help Center: Who can tell that you’ve seen their Instagram story. ↩

8. TikTok Help Center: Profile view history. ↩

9. Instagram Help Center: Mute or unmute someone on Instagram. ↩

10. Instagram Help Center: Restrict or unrestrict someone on Instagram. ↩

11. Instagram Help Center: Hide your Instagram story from someone. ↩

12. Instagram Help Center: Block or unblock someone on Instagram και What happens when you block someone. ↩

13. TikTok Support: Muting. ↩

14. TikTok Support: Blocking someone. ↩

15. Snapchat Support: How do I mute someone on Snapchat? ↩

16. Snapchat Support: How to remove a friend on Snapchat. ↩

17. Snapchat Support: How do I block a friend on Snapchat? ↩

18. Facebook Help Center: Take a break from someone’s profile in Facebook. ↩

19. Facebook Help Center: Snooze a person, Page or group on Facebook. ↩

20. Facebook Help Center: Unfollow a person, Page or group on Facebook. ↩

21. Apple Support: Stop, mute, and change message notifications on iPhone. ↩

22. Apple Support: Block phone numbers, contacts, and emails on your iPhone or iPad. ↩

23. WhatsApp Help Center: How to archive or unarchive a chat or group. ↩

24. WhatsApp Help Center: How to hide and unhide statuses. ↩

25. WhatsApp Help Center: How to block and report someone. ↩

26. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 ενήλικες σε διαδικασία διαζυγίου. ↩