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Pourquoi tu regardes sans cesse le profil de ton ex, et comment arrêter

Tu regardes encore son Instagram ? C’est courant, et ça tend à entretenir la douleur. Ce que dit la recherche, et les réglages qui rendent ça plus difficile.

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Tu te dis que tu jettes juste un œil. Une story, son profil, les comptes que cette personne suit maintenant. Et vingt minutes plus tard, tu te sens plus mal qu’avant de commencer.

Si tu te reconnais, tu es loin d’être un cas isolé. Aller voir ce que devient son ex en ligne est assez courant pour que les chercheurs aient un nom pour ça : la surveillance post-rupture. Dans nocnt, « Regarder son profil » est l’envie que les gens choisissent le plus souvent.

Pourquoi c’est si dur de ne pas regarder

Regarder n’est généralement pas une question de curiosité. C’est une façon de gérer ce que tu ressens. Les personnes plus bouleversées après une rupture, surtout celles qui ne l’ont pas choisie, sont plus susceptibles de surveiller leur ex en ligne.1 L’incertitude joue aussi un rôle : on regarde souvent parce qu’on ne comprend toujours pas pourquoi ça s’est terminé.2

Une partie de cette attirance vient peut-être de la façon dont le cerveau réagit à quelqu’un qu’on aime encore. Dans une petite étude d’imagerie cérébrale menée auprès de personnes récemment rejetées, regarder une photo de l’ex activait les systèmes de la récompense et de la motivation, y compris des zones que d’autres études associent aux envies irrépressibles.3 Ça ne fait pas du chagrin d’amour une addiction. Mais ça aide à comprendre pourquoi « juste un coup d’œil » reste rarement un seul coup d’œil.

Ce que ces coups d’œil te font

Ici, la recherche est assez cohérente. Surveiller son ex en ligne va de pair avec plus de détresse liée à la rupture, plus de manque, et moins de croissance personnelle ensuite.4 On retrouve le même schéma sur Instagram.5

Les données les plus solides viennent d’une série de quatre études publiées en 2026. Consulter activement les réseaux sociaux de son ex prédisait plus de détresse liée à la rupture des mois plus tard, et plus de détresse le lendemain. Quand les chercheurs demandaient aux participants de se concentrer sur le profil de leur ex, leur humeur baissait et leur jalousie augmentait. Même tomber par hasard sur les publications de l’ex allait de pair avec une moins bonne humeur ce jour-là.6

La plupart de ces travaux montrent des liens, pas des causes. La souffrance pousse à regarder, et regarder semble entretenir la souffrance. Pas besoin de trancher ce qui vient en premier, car les deux mènent à la même conclusion : voir moins cette personne.

Complique-toi la tâche

Pas besoin de bloquer qui que ce soit pour rendre ces coups d’œil plus difficiles. Choisis le niveau qui te convient. Il existe des pages complètes, étape par étape, pour Instagram, TikTok, Snapchat, WhatsApp, iPhone et Facebook.

Une chose à savoir : sur Instagram, si tu regardes sa story, cette personne peut voir que tu l’as fait.7 Sur TikTok, ta visite sur son profil peut lui apparaître si l’historique des vues du profil est activé des deux côtés.8

Instagram

  • Mettre en sourdine ses publications et ses stories. Instagram ne le lui signale pas. Ses notes ont leur propre mise en sourdine.9
  • Restreindre son compte pour calmer les choses sans bloquer. Cette personne ne peut plus voir quand tu es en ligne ni si tu as lu ses messages, et ses conversations passent dans tes demandes de messages.10
  • Masquer ta story à cette personne. Ce n’est pas un blocage : elle peut toujours voir ton profil et tes publications.11
  • Bloquer son compte. Cette personne ne peut plus trouver ton profil, tes publications ni ta story, et elle n’est pas prévenue. Tu peux aussi bloquer les nouveaux comptes qu’elle crée.12

TikTok

  • Mettre en sourdine ses publications, ou maintenir le doigt sur une de ses vidéos et toucher Not interested (pas intéressé), puis Creator (créateur). Les personnes mises en sourdine ne sont pas prévenues.13
  • Bloquer son compte. Ni toi ni cette personne ne pouvez voir les publications de l’autre ni vous envoyer de messages, mais tu peux encore tomber sur elle dans le LIVE de quelqu’un d’autre, un Duo ou une discussion de groupe.14

Snapchat

  • Masquer sa Story et mettre ses Chats en sourdine, sans que cette personne soit prévenue.15
  • Supprimer cette personne de tes amis, pour qu’elle perde l’accès à tes Stories privées, ou la bloquer. Une personne bloquée peut toujours voir tout ce que tu publies publiquement.16 17

Facebook

  • Prendre ses distances a été conçu pour les ruptures : tu vois moins cette personne, et tu peux limiter ce qu’elle voit de toi.18
  • Masquer temporairement cache ses publications pendant 30 jours sans l’en avertir. Arrêter de suivre les cache pour de bon, sans retirer cette personne de tes amis.19 20

Messages sur iPhone et WhatsApp

  • Sur iPhone, Masquer les alertes met une conversation en sourdine. Mais Apple indique à l’autre personne que tes notifications sont désactivées.21 Bloquer cette personne arrête ses appels et ses messages, sans qu’elle en soit avertie.22
  • Sur WhatsApp, archive la discussion pour qu’elle quitte ta liste principale. Les discussions archivées restent silencieuses quand de nouveaux messages arrivent, sauf si quelqu’un te mentionne ou te répond.23 Tu peux aussi masquer ses statuts, ou bloquer cette personne.24 25

Deux autres choses aident : efface tes recherches récentes, pour que son nom ne soit plus à portée de doigt, et retire l’app de ton écran d’accueil pendant quelques semaines.

Quand tu te surprends à regarder

Ça arrivera. Quand ça arrive, remarque-le sans en faire un jugement sur toi-même. Ferme l’app, pose ton téléphone, et donne autre chose à faire à tes mains. Éclate du papier bulle ou respire deux minutes.

La bienveillance envers toi-même n’est pas qu’une jolie idée ici. Dans une étude menée auprès de personnes en instance de divorce, celles qui parlaient de leur séparation avec plus d’autocompassion avaient moins de pensées intrusives à ce sujet, même neuf mois plus tard.26

Dans nocnt, regarder son profil a son propre bouton. Tu peux le noter, et ça ne remet pas ton compteur à zéro. Ton historique montre à quelle fréquence ça arrive.

Sources

  1. Fox, J., & Tokunaga, R. S. (2015). Romantic partner monitoring after breakups: Attachment, dependence, distress, and post-dissolution online surveillance via social networking sites. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 18(9), 491–498. doi.org/10.1089/cyber.2015.0123. 431 personnes ; étude transversale. ↩

  2. Tong, S. T. (2013). Facebook use during relationship termination: Uncertainty reduction and surveillance. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 16(11), 788–793. doi.org/10.1089/cyber.2012.0549. 110 personnes. ↩

  3. Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60. doi.org/10.1152/jn.00784.2009. Imagerie cérébrale de 15 personnes. ↩

  4. Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125. 464 personnes, surtout de jeunes femmes ; étude corrélationnelle. ↩

  5. Wegener, V., Bischoff, H., & Eichenberg, C. (2026). Post-breakup Instagram surveillance: Attachment style, personality traits, and breakup distress as predictors. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 29(9), 641–649. doi.org/10.1177/21522715261466015. 232 personnes de 18 à 27 ans. ↩

  6. Marshall, T. C. (2026). Social media observation of ex-partners is associated with greater breakup distress, negative affect, and jealousy. Computers in Human Behavior, 176, 108869. doi.org/10.1016/j.chb.2025.108869. Quatre études, 762 personnes. ↩

  7. Instagram Help Center: Who can tell that you’ve seen their Instagram story. ↩

  8. TikTok Help Center: Profile view history. ↩

  9. Instagram Help Center: Mute or unmute someone on Instagram. ↩

  10. Instagram Help Center: Restrict or unrestrict someone on Instagram. ↩

  11. Instagram Help Center: Hide your Instagram story from someone. ↩

  12. Instagram Help Center: Block or unblock someone on Instagram and What happens when you block someone. ↩

  13. TikTok Support: Muting. ↩

  14. TikTok Support: Blocking someone. ↩

  15. Snapchat Support: How do I mute someone on Snapchat? ↩

  16. Snapchat Support: How to remove a friend on Snapchat. ↩

  17. Snapchat Support: How do I block a friend on Snapchat? ↩

  18. Facebook Help Center: Take a break from someone’s profile in Facebook. ↩

  19. Facebook Help Center: Snooze a person, Page or group on Facebook. ↩

  20. Facebook Help Center: Unfollow a person, Page or group on Facebook. ↩

  21. Apple Support: Stop, mute, and change message notifications on iPhone. ↩

  22. Apple Support: Block phone numbers, contacts, and emails on your iPhone or iPad. ↩

  23. WhatsApp Help Center: How to archive or unarchive a chat or group. ↩

  24. WhatsApp Help Center: How to hide and unhide statuses. ↩

  25. WhatsApp Help Center: How to block and report someone. ↩

  26. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 adultes en instance de divorce. ↩

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