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전 애인 프로필을 자꾸 보게 되는 이유와 그만두는 법

또 그 사람의 인스타그램을 보고 있나요? 흔한 일이지만, 아픔을 오래가게 하는 경향이 있어요. 연구가 말하는 것과 확인하기 어렵게 만드는 설정.

업데이트4분 분량출처는 글 끝에

그냥 보기만 하는 거라고 스스로에게 말해요. 스토리 하나, 프로필, 요즘 누구를 팔로우하는지. 그러다 20분이 지나고, 보기 전보다 기분이 더 나빠져 있어요.

이게 내 얘기라면, 나만 그런 게 아니에요. 온라인에서 전 애인을 확인하는 건 너무 흔해서 연구자들이 이름까지 붙였어요. ‘이별 후 감시(post-breakup surveillance)’예요. nocnt에서 사람들이 가장 많이 고르는 충동도 ‘프로필 보기’예요.

보지 않기가 왜 이렇게 어려울까요

확인하는 건 대개 호기심 때문이 아니에요. 내 감정을 다스리는 방법이에요. 이별 후 더 괴로워하는 사람, 특히 이별을 스스로 선택하지 않은 사람일수록 온라인에서 전 애인의 근황을 계속 확인할 가능성이 커요.1 불확실함도 한몫해요. 왜 끝났는지 아직 이해하지 못해서 확인하는 경우가 많아요.2

끌림의 일부는 아직 사랑하는 사람에게 뇌가 반응하는 방식에서 올 수 있어요. 최근 이별을 통보받은 사람들을 대상으로 한 소규모 뇌 영상 연구에서, 전 애인의 사진을 보자 보상과 동기 체계가 활성화됐고, 여기에는 다른 연구에서 갈망과 연결된 영역도 포함됐어요.3 그렇다고 이별의 아픔이 중독이 되는 건 아니에요. 하지만 ‘한 번만 보자’가 한 번으로 끝나는 일이 드문 이유를 설명하는 데는 도움이 돼요.

확인하는 행동이 하는 일

이 부분의 연구 결과는 꽤 일관돼요. 온라인에서 전 애인의 근황을 계속 확인하는 것은 이별로 인한 더 큰 고통, 더 큰 그리움, 그리고 이후의 더 적은 개인적 성장과 관련이 있어요.4 인스타그램에서도 같은 패턴이 나타나요.5

가장 강력한 근거는 2026년에 발표된 연구 4건에서 나와요. 전 애인의 SNS를 적극적으로 들여다보는 것은 몇 달 뒤의 더 큰 이별 고통, 그리고 다음 날의 더 큰 고통을 예측했어요. 연구자들이 사람들에게 전 애인의 프로필에 집중하게 하자 기분이 가라앉고 질투를 더 느꼈어요. 우연히 전 애인의 게시물을 마주친 것만으로도 그날 기분이 더 나빴던 것과 관련이 있었어요.6

이 연구들은 대부분 원인이 아니라 연관성을 보여 줘요. 아프니까 확인하게 되고, 확인하는 게 아픔을 이어 가게 하는 것으로 보여요. 무엇이 먼저인지 가릴 필요는 없어요. 둘 다 같은 방향을 가리키니까요. 그 사람을 덜 보는 거예요.

확인하기까지 단계를 늘리세요

확인하기 어렵게 만들려고 꼭 누군가를 차단할 필요는 없어요. 나에게 맞는 수준을 고르세요. 인스타그램, 틱톡, 스냅챗, 왓츠앱, 아이폰, 페이스북은 단계별 페이지로 자세히 정리해 두었어요.

알아 둘 점이 있어요. 인스타그램에서 그 사람의 스토리를 보면, 내가 봤다는 걸 상대가 알 수 있어요.7 틱톡에서는 둘 다 프로필 조회 기록을 켜 두었다면, 내가 프로필을 방문한 게 상대에게 표시될 수 있어요.8

인스타그램

  • Mute(뮤트)로 게시물과 스토리를 가리세요. 인스타그램은 상대에게 알리지 않아요. 노트는 따로 뮤트해야 해요.9
  • 차단하지 않고 조용히 지내려면 Restrict(제한하기)를 쓰세요. 상대는 내가 언제 온라인인지, 메시지를 읽었는지 알 수 없고, 상대의 채팅은 메시지 요청으로 옮겨져요.10
  • Hide your story(스토리 숨기기)로 그 사람에게 스토리를 숨기세요. 차단은 아니라서 상대는 여전히 내 프로필과 게시물을 볼 수 있어요.11
  • 차단하세요. 상대는 내 프로필, 게시물, 스토리를 찾을 수 없고, 알림도 받지 않아요. 상대가 새로 만드는 계정도 차단할 수 있어요.12

틱톡

  • Mute(뮤트)로 게시물을 가리거나, 그 사람의 동영상 하나를 길게 누르고 Not interested(관심 없음), Creator(크리에이터)를 차례로 누르세요. 뮤트된 사람에게는 알림이 가지 않아요.13
  • 차단하세요. 두 사람 모두 서로의 게시물을 보거나 메시지를 보낼 수 없어요. 다만 다른 사람의 LIVE, 듀엣, 그룹 채팅에서는 여전히 마주칠 수 있어요.14

스냅챗

  • 상대에게 알리지 않고 스토리와 채팅 알림을 Mute(뮤트)할 수 있어요.15
  • 친구에서 Remove(삭제)해서 내 비공개 스토리를 못 보게 하거나, block(차단)하세요. 차단된 사람도 내가 공개적으로 올린 건 여전히 볼 수 있어요.16 17

페이스북

  • Take a Break(잠시 쉬기)는 이별을 위해 만든 기능이에요. 그 사람을 덜 보게 되고, 그 사람이 나에 대해 보는 것도 제한할 수 있어요.18
  • Snooze(일시 중지)는 상대에게 알리지 않고 게시물을 30일 동안 숨겨요. Unfollow(팔로우 취소)는 친구 관계는 유지한 채 게시물을 계속 숨겨요.19 20

아이폰 메시지와 왓츠앱

  • 아이폰에서는 알림 가리기로 대화 하나를 뮤트할 수 있어요. 하지만 Apple은 내가 알림을 꺼 두었다는 걸 상대에게 보여 줘요.21 차단하면 그 사람의 전화와 메시지가 멈추고, 상대에게는 알림이 가지 않아요.22
  • 왓츠앱에서는 대화를 archive(보관)해서 메인 목록에서 빼세요. 보관한 대화는 새 메시지가 와도 조용해요. 누가 나를 언급하거나 내게 답장한 경우는 예외예요.23 그 사람의 상태 업데이트를 숨기거나 차단할 수도 있어요.24 25

두 가지가 더 도움이 돼요. 최근 검색 기록을 지워서 그 사람 이름이 탭 한 번 거리에 있지 않게 하고, 몇 주 동안은 앱을 홈 화면에서 치워 두세요.

보고 있는 나를 알아차렸을 때

그런 일은 생길 거예요. 그럴 때는 나에 대한 판결로 만들지 말고 그냥 알아차리세요. 앱을 닫고, 폰을 내려놓고, 손에 다른 할 일을 주세요. 뽁뽁이를 터뜨리거나 2분 동안 호흡해 보세요.

이럴 때 스스로에게 너그러워지는 건 그냥 듣기 좋은 말이 아니에요. 이혼 과정에 있는 사람들을 대상으로 한 연구에서, 헤어짐에 대해 스스로를 더 너그럽게 대하며 이야기한 사람들은 9개월 뒤에도 그 일이 불쑥불쑥 떠오르는 일이 더 적었어요.26

nocnt에는 프로필 보기용 버튼이 따로 있어요. 기록해 둘 수 있고, 날수는 계속 이어져요. 얼마나 자주 그러는지는 ‘기록’에서 볼 수 있어요.

출처

  1. Fox, J., & Tokunaga, R. S. (2015). Romantic partner monitoring after breakups: Attachment, dependence, distress, and post-dissolution online surveillance via social networking sites. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 18(9), 491–498. doi.org/10.1089/cyber.2015.0123. 431명. 횡단 연구. ↩

  2. Tong, S. T. (2013). Facebook use during relationship termination: Uncertainty reduction and surveillance. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 16(11), 788–793. doi.org/10.1089/cyber.2012.0549. 110명. ↩

  3. Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60. doi.org/10.1152/jn.00784.2009. 15명의 뇌 영상 연구. ↩

  4. Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125. 464명, 대부분 젊은 여성. 상관 연구. ↩

  5. Wegener, V., Bischoff, H., & Eichenberg, C. (2026). Post-breakup Instagram surveillance: Attachment style, personality traits, and breakup distress as predictors. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 29(9), 641–649. doi.org/10.1177/21522715261466015. 18~27세 232명. ↩

  6. Marshall, T. C. (2026). Social media observation of ex-partners is associated with greater breakup distress, negative affect, and jealousy. Computers in Human Behavior, 176, 108869. doi.org/10.1016/j.chb.2025.108869. 연구 4건, 762명. ↩

  7. Instagram Help Center: Who can tell that you’ve seen their Instagram story. ↩

  8. TikTok Help Center: Profile view history. ↩

  9. Instagram Help Center: Mute or unmute someone on Instagram. ↩

  10. Instagram Help Center: Restrict or unrestrict someone on Instagram. ↩

  11. Instagram Help Center: Hide your Instagram story from someone. ↩

  12. Instagram Help Center: Block or unblock someone on Instagram and What happens when you block someone. ↩

  13. TikTok Support: Muting. ↩

  14. TikTok Support: Blocking someone. ↩

  15. Snapchat Support: How do I mute someone on Snapchat? ↩

  16. Snapchat Support: How to remove a friend on Snapchat. ↩

  17. Snapchat Support: How do I block a friend on Snapchat? ↩

  18. Facebook Help Center: Take a break from someone’s profile in Facebook. ↩

  19. Facebook Help Center: Snooze a person, Page or group on Facebook. ↩

  20. Facebook Help Center: Unfollow a person, Page or group on Facebook. ↩

  21. Apple Support: Stop, mute, and change message notifications on iPhone. ↩

  22. Apple Support: Block phone numbers, contacts, and emails on your iPhone or iPad. ↩

  23. WhatsApp Help Center: How to archive or unarchive a chat or group. ↩

  24. WhatsApp Help Center: How to hide and unhide statuses. ↩

  25. WhatsApp Help Center: How to block and report someone. ↩

  26. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 이혼 과정에 있는 성인 109명. ↩

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