nocnt

Почему тянет проверять профиль бывшего или бывшей и как перестать

Снова смотришь Instagram бывшего или бывшей? Так делают многие, и обычно это продлевает боль. Что говорят исследования и какие настройки мешают проверять.

Обновлено 4 мин чтенияИсточники в конце

Ты говоришь себе, что просто посмотришь. Одна сторис, профиль, на кого этот человек теперь подписан. А через двадцать минут на душе хуже, чем было до этого.

Если это про тебя, так делают очень многие. Следить за бывшими в интернете — настолько частое явление, что у исследователей есть для этого название: «слежка после расставания» (post-breakup surveillance). В nocnt «Посмотреть профиль» — желание, которое выбирают чаще всего.

Почему так трудно не смотреть

Обычно это не любопытство. Это способ справиться со своими чувствами. Люди, которые сильнее переживают расставание, особенно если расстаться решили не они, чаще следят за бывшими в интернете.1 Роль играет и неопределённость: люди часто проверяют, потому что всё ещё не понимают, почему всё закончилось.2

Отчасти эта тяга может объясняться тем, как мозг реагирует на человека, которого ты всё ещё любишь. В небольшом исследовании с нейровизуализацией, где участвовали недавно отвергнутые люди, при взгляде на фото бывших у них активировались системы вознаграждения и мотивации, в том числе области, которые в других исследованиях связывали с тягой.3 Это не значит, что разбитое сердце — зависимость. Но это помогает понять, почему «только один взгляд» редко так и остаётся одним взглядом.

Как влияют эти проверки

Здесь исследования довольно единодушны. Наблюдение за бывшими в интернете связано с более тяжёлыми переживаниями из-за расставания, более сильной тоской и меньшим личностным ростом после него.4 Та же картина видна и в Instagram.5

Самые сильные данные дала серия из четырёх исследований, опубликованная в 2026 году. Активный просмотр соцсетей бывших предсказывал более тяжёлые переживания из-за расставания через несколько месяцев и более тяжёлые переживания на следующий день. Когда исследователи просили участников сосредоточиться на профиле их бывших, у них портилось настроение и усиливалась ревность. Даже случайно попавшиеся на глаза публикации бывших были связаны с худшим настроением в тот день.6

Большинство этих исследований показывают связи, а не причины. Боль подталкивает к проверкам, а проверки, похоже, поддерживают боль. Не обязательно выяснять, что здесь первично: и то и другое указывает в одну сторону — видеть этого человека поменьше.

Добавь лишних шагов

Чтобы проверять было труднее, не обязательно кого-то блокировать. Выбери уровень, который тебе подходит. Для Instagram, TikTok, Snapchat, WhatsApp, iPhone и Facebook есть подробные пошаговые инструкции.

Важно знать: в Instagram автор сторис видит, кто их смотрел.7 В TikTok твой заход в профиль может отобразиться у этого человека, если у вас обоих включена история просмотров профиля.8

Instagram

  • Mute (скрыть) публикации и сторис этого человека. Instagram об этом не сообщает. Для заметок (Notes) есть отдельная настройка.9
  • Restrict (ограничить доступ), чтобы всё стихло без блокировки. Этот человек не увидит, когда ты в сети и прочитаны ли его сообщения, а переписка с ним переместится в запросы на переписку.10
  • Hide your story (скрыть свою историю) от этого человека. Это не блокировка: твой профиль и публикации ему по-прежнему видны.11
  • Заблокировать: этот человек не сможет найти твой профиль, публикации и истории и не получит уведомления. Можно сразу заблокировать и новые аккаунты, которые он создаст.12

TikTok

  • Mute (скрыть) публикации этого человека. Или нажми и удерживай одно из его видео, затем выбери Not interested (не интересно), а потом Creator (автор). Скрытым пользователям уведомление не приходит.13
  • Заблокировать: вы не сможете видеть публикации друг друга и писать друг другу, хотя этот человек ещё может попасться тебе в чужом LIVE, дуэте или групповом чате.14

Snapchat

  • Mute (отключить звук) для истории и уведомлений чата этого человека. Оповещение об этом не отправляется.15
  • Remove (удалить из друзей), чтобы этот человек потерял доступ к твоим приватным историям, или Заблокировать. Заблокированный человек по-прежнему видит всё, что ты публикуешь открыто.16 17

Facebook

  • Take a Break (сделать перерыв) создан как раз для расставаний: этот человек реже попадается тебе на глаза, а ты можешь ограничить, что из твоего профиля видно ему.18
  • Snooze (скрыть на 30 дней) убирает публикации этого человека на 30 дней, и он об этом не узнаёт. Unfollow (отменить подписку) скрывает их насовсем, а в друзьях вы остаётесь.19 20

«Сообщения» на iPhone и WhatsApp

  • На iPhone Hide Alerts (скрыть уведомления) отключает уведомления одного разговора. Но Apple показывает собеседнику, что у тебя отключены уведомления.21 Кнопка Заблокировать абонента останавливает звонки и сообщения от этого человека, а уведомление о блокировке ему не приходит.22
  • В WhatsApp выбери для чата Archive (архивировать), чтобы он ушёл из основного списка. Архивированные чаты не беспокоят при новых сообщениях, если только тебя не упомянули или не ответили тебе.23 Ещё можно скрыть статусы этого человека или заблокировать контакт.24 25

Помогают ещё две вещи: очисти историю поиска, чтобы имя этого человека не было в одном касании, и убери приложение с экрана «Домой» на несколько недель.

Когда ловишь себя на том, что смотришь

Это будет случаться. Когда случится, заметь это, но не выноси себе приговор. Закрой приложение, отложи телефон и займи руки чем-то другим. Полопай пузырьки или подыши две минуты.

Быть к себе добрее здесь — не просто красивая идея. В исследовании людей, переживавших развод, у тех, кто говорил о расставании с бо́льшим сочувствием к себе, было меньше навязчивых мыслей о нём — даже девять месяцев спустя.26

В nocnt у просмотра профиля есть своя кнопка. Просмотр профиля можно отметить, и счётчик от этого не сбросится. В истории видно, как часто это происходит.

Источники

  1. Fox, J., & Tokunaga, R. S. (2015). Romantic partner monitoring after breakups: Attachment, dependence, distress, and post-dissolution online surveillance via social networking sites. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 18(9), 491–498. doi.org/10.1089/cyber.2015.0123. 431 человек; одномоментное исследование. ↩

  2. Tong, S. T. (2013). Facebook use during relationship termination: Uncertainty reduction and surveillance. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 16(11), 788–793. doi.org/10.1089/cyber.2012.0549. 110 человек. ↩

  3. Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60. doi.org/10.1152/jn.00784.2009. Нейровизуализация, 15 человек. ↩

  4. Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125. 464 человека, в основном молодые женщины; корреляционное исследование. ↩

  5. Wegener, V., Bischoff, H., & Eichenberg, C. (2026). Post-breakup Instagram surveillance: Attachment style, personality traits, and breakup distress as predictors. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 29(9), 641–649. doi.org/10.1177/21522715261466015. 232 человека в возрасте 18–27 лет. ↩

  6. Marshall, T. C. (2026). Social media observation of ex-partners is associated with greater breakup distress, negative affect, and jealousy. Computers in Human Behavior, 176, 108869. doi.org/10.1016/j.chb.2025.108869. Четыре исследования, 762 человека. ↩

  7. Instagram Help Center: Who can tell that you’ve seen their Instagram story. ↩

  8. TikTok Help Center: Profile view history. ↩

  9. Instagram Help Center: Mute or unmute someone on Instagram. ↩

  10. Instagram Help Center: Restrict or unrestrict someone on Instagram. ↩

  11. Instagram Help Center: Hide your Instagram story from someone. ↩

  12. Instagram Help Center: Block or unblock someone on Instagram и What happens when you block someone. ↩

  13. TikTok Support: Muting. ↩

  14. TikTok Support: Blocking someone. ↩

  15. Snapchat Support: How do I mute someone on Snapchat? ↩

  16. Snapchat Support: How to remove a friend on Snapchat. ↩

  17. Snapchat Support: How do I block a friend on Snapchat? ↩

  18. Facebook Help Center: Take a break from someone’s profile in Facebook. ↩

  19. Facebook Help Center: Snooze a person, Page or group on Facebook. ↩

  20. Facebook Help Center: Unfollow a person, Page or group on Facebook. ↩

  21. Apple Support: Stop, mute, and change message notifications on iPhone. ↩

  22. Apple Support: Block phone numbers, contacts, and emails on your iPhone or iPad. ↩

  23. WhatsApp Help Center: How to archive or unarchive a chat or group. ↩

  24. WhatsApp Help Center: How to hide and unhide statuses. ↩

  25. WhatsApp Help Center: How to block and report someone. ↩

  26. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 взрослых в процессе развода. ↩

Попробовать сейчас