nocnt

Hvorfor du stadig sjekker eksens profil, og hvordan du slutter

Ser du på eksens Instagram igjen? Det er vanlig, og det holder gjerne smerten ved like. Hva forskningen sier, og innstillinger som gjør det tyngre å sjekke.

Oppdatert 5 min lesetidKilder til slutt

Du sier til deg selv at du bare ser. En historie, profilen, hvem personen følger nå. Så har det gått tjue minutter, og du føler deg verre enn før du begynte.

Kjenner du deg igjen, er du i godt selskap. Å sjekke en eks på nettet er så vanlig at forskerne har et navn på det: «post-breakup surveillance», overvåking etter brudd. I nocnt er «Sjekke profilen» den trangen folk velger oftest.

Hvorfor det er så vanskelig å la være å se

Å sjekke handler som regel ikke om nysgjerrighet. Det er en måte å håndtere følelsene på. Folk som er mer opprørt etter et brudd, særlig de som ikke valgte det selv, er mer tilbøyelige til å følge med på eksen på nettet.1 Usikkerhet spiller også inn: Folk sjekker ofte fordi de fortsatt ikke forstår hvorfor det tok slutt.2

Noe av draget kan komme av hvordan hjernen reagerer på noen du fortsatt elsker. I en liten hjerneavbildningsstudie av folk som nylig var blitt avvist, aktiverte et bilde av eksen hjernens belønnings- og motivasjonssystemer, blant annet områder som andre studier har knyttet til sug.3 Det gjør ikke kjærlighetssorg til en avhengighet. Men det bidrar til å forklare hvorfor «bare én titt» sjelden blir med én titt.

Hva sjekkingen gjør

Forskningen er ganske samstemt her. Å følge med på en eks på nettet henger sammen med at man er mer plaget av bruddet, lengter mer og vokser mindre som person etterpå.4 Det samme mønsteret viser seg på Instagram.5

Det sterkeste belegget kommer fra fire studier publisert i 2026. Å aktivt se på en eks i sosiale medier forutsa at folk var mer plaget av bruddet måneder senere, og mer plaget dagen etter. Da forskerne fikk folk til å fokusere på profilen til eksen sin, falt humøret, og de ble mer sjalu. Selv det å komme over innleggene til eksen ved et uhell hang sammen med dårligere humør den dagen.6

Det meste av denne forskningen viser sammenhenger, ikke årsaker. Smerte fører til sjekking, og sjekking ser ut til å holde smerten ved like. Du trenger ikke avgjøre hva som kommer først, for begge peker i samme retning: Se mindre av personen.

Legg inn flere steg

Du trenger ikke blokkere noen for å gjøre det vanskeligere å sjekke. Velg det nivået som føles riktig. Det finnes fullstendige steg-for-steg-sider for Instagram, TikTok, Snapchat, WhatsApp, iPhone og Facebook.

Én ting er verdt å vite: Hvis du ser historien til personen på Instagram, kan personen se at du har sett den.7 På TikTok kan besøket ditt på profilen vises for personen hvis dere begge har slått på historikk for profilvisninger.8

Instagram

  • Mute (demp) innleggene og historiene til personen. Instagram sier ikke fra. Notatene til personen dempes for seg.9
  • Restrict (begrens) personen for å få ro uten å blokkere. Personen kan ikke se når du er pålogget eller om du har lest meldingene, og chattene flyttes til meldingsforespørsler.10
  • Hide your story (skjul historien din) for personen. Dette er ingen blokkering: Personen kan fortsatt se profilen og innleggene dine.11
  • Blokker personen. Personen finner ikke profilen, innleggene eller historien din, og får ikke beskjed. Du kan også blokkere nye kontoer personen oppretter.12

TikTok

  • Mute (demp) innleggene til personen, eller trykk og hold på en av videoene og trykk på Not interested (ikke interessert), deretter Creator (skaper). De du demper, får ikke beskjed.13
  • Block (blokker) personen. Ingen av dere kan se den andres innlegg eller sende meldinger, men du kan fortsatt komme over personen i en annens LIVE, en Duet eller en gruppechat.14

Snapchat

  • Mute (demp) historien og chattevarslene til personen uten at personen får vite det.15
  • Remove (fjern) personen som venn, så personen mister tilgang til de private historiene dine, eller block (blokker) personen. En blokkert person kan fortsatt se alt du legger ut offentlig.16 17

Facebook

  • Take a Break (ta en pause) ble laget for brudd: Du ser mindre av personen, og du kan begrense hva personen ser av deg.18
  • Snooze (slumre) skjuler innleggene til personen i 30 dager uten å si fra. Unfollow (slutt å følge) skjuler innleggene for godt, mens dere fortsatt er venner.19 20

Meldinger på iPhone og WhatsApp

  • På iPhone demper Hide Alerts (skjul varsler) én samtale. Men Apple viser den andre personen at du har slått av varslinger.21 Blokkering stopper anrop og meldinger fra personen, og personen får ikke beskjed.22
  • På WhatsApp kan du arkivere chatten, så den forsvinner fra hovedlisten. Arkiverte chatter holder seg stille når nye meldinger kommer, med mindre du blir nevnt eller får svar.23 Du kan også skjule statusoppdateringene til personen, eller blokkere personen.24 25

To ting til hjelper: Tøm de siste søkene dine, så navnet ikke er ett trykk unna, og flytt appen bort fra Hjem-skjermen i noen uker.

Når du tar deg selv i å se

Det kommer til å skje. Når det gjør det, legg merke til det uten å gjøre det til en dom over deg selv. Lukk appen, legg fra deg telefonen, og gi hendene noe annet å gjøre. Sprekk litt bobleplast eller pust rolig i to minutter.

Å være snill mot deg selv her er ikke bare en fin tanke. I en studie av folk som gikk gjennom en skilsmisse, hadde de som snakket om separasjonen med mer selvmedfølelse, færre påtrengende tanker om den, også ni måneder senere.26

I nocnt har profilsjekking en egen knapp. Du kan registrere den, og den nullstiller ikke telleren din. Historikken viser hvor ofte det skjer.

Kilder

  1. Fox, J., & Tokunaga, R. S. (2015). Romantic partner monitoring after breakups: Attachment, dependence, distress, and post-dissolution online surveillance via social networking sites. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 18(9), 491–498. doi.org/10.1089/cyber.2015.0123. 431 personer; tverrsnittsstudie. ↩

  2. Tong, S. T. (2013). Facebook use during relationship termination: Uncertainty reduction and surveillance. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 16(11), 788–793. doi.org/10.1089/cyber.2012.0549. 110 personer. ↩

  3. Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60. doi.org/10.1152/jn.00784.2009. Hjerneavbildning av 15 personer. ↩

  4. Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125. 464 personer, for det meste unge kvinner; korrelasjonsstudie. ↩

  5. Wegener, V., Bischoff, H., & Eichenberg, C. (2026). Post-breakup Instagram surveillance: Attachment style, personality traits, and breakup distress as predictors. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 29(9), 641–649. doi.org/10.1177/21522715261466015. 232 personer i alderen 18–27 år. ↩

  6. Marshall, T. C. (2026). Social media observation of ex-partners is associated with greater breakup distress, negative affect, and jealousy. Computers in Human Behavior, 176, 108869. doi.org/10.1016/j.chb.2025.108869. Fire studier, 762 personer. ↩

  7. Instagram Help Center: Who can tell that you’ve seen their Instagram story. ↩

  8. TikTok Help Center: Profile view history. ↩

  9. Instagram Help Center: Mute or unmute someone on Instagram. ↩

  10. Instagram Help Center: Restrict or unrestrict someone on Instagram. ↩

  11. Instagram Help Center: Hide your Instagram story from someone. ↩

  12. Instagram Help Center: Block or unblock someone on Instagram og What happens when you block someone. ↩

  13. TikTok Support: Muting. ↩

  14. TikTok Support: Blocking someone. ↩

  15. Snapchat Support: How do I mute someone on Snapchat? ↩

  16. Snapchat Support: How to remove a friend on Snapchat. ↩

  17. Snapchat Support: How do I block a friend on Snapchat? ↩

  18. Facebook Help Center: Take a break from someone’s profile in Facebook. ↩

  19. Facebook Help Center: Snooze a person, Page or group on Facebook. ↩

  20. Facebook Help Center: Unfollow a person, Page or group on Facebook. ↩

  21. Apple Support: Stop, mute, and change message notifications on iPhone. ↩

  22. Apple Support: Block phone numbers, contacts, and emails on your iPhone or iPad. ↩

  23. WhatsApp Help Center: How to archive or unarchive a chat or group. ↩

  24. WhatsApp Help Center: How to hide and unhide statuses. ↩

  25. WhatsApp Help Center: How to block and report someone. ↩

  26. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 voksne under skilsmisse. ↩

Prøv nå