nocnt

Kenapa kamu asyik lihat profil bekas kekasih, dan cara berhenti

Lihat Instagram dia lagi? Ia perkara biasa, dan ia cenderung memanjangkan rasa sakit. Apa kata kajian, dan tetapan yang menyukarkan kamu untuk melihat.

Dikemas kini 4 minit bacaanSumber di hujung halaman

Kamu kata pada diri sendiri, cuma nak tengok. Satu story, profil dia, siapa yang dia ikuti sekarang. Tiba-tiba dua puluh minit dah berlalu dan kamu rasa lebih teruk daripada sebelum mula.

Kalau ini kamu, kamu tak keseorangan. Memantau bekas kekasih dalam talian cukup biasa sehingga penyelidik ada nama untuknya: post-breakup surveillance, atau pemantauan selepas putus cinta. Dalam nocnt, “Lihat profil dia” ialah dorongan yang paling kerap dipilih.

Kenapa sangat susah untuk tak tengok

Melihat profil dia biasanya bukan kerana ingin tahu. Ia cara untuk menguruskan perasaan. Orang yang lebih sedih selepas putus cinta, terutamanya mereka yang tidak memilih perpisahan itu, lebih cenderung memantau bekas kekasih dalam talian.1 Ketidakpastian juga memainkan peranan: orang selalunya melihat kerana masih tak faham kenapa hubungan itu berakhir.2

Sebahagian daripada tarikan itu mungkin datang daripada cara otak bertindak balas terhadap seseorang yang masih kamu cintai. Dalam satu kajian pengimejan otak yang kecil terhadap orang yang baru ditolak cintanya, melihat gambar bekas kekasih mengaktifkan sistem ganjaran dan motivasi, termasuk kawasan yang dikaitkan dengan keinginan kuat dalam kajian lain.3 Itu tak menjadikan patah hati satu ketagihan. Tetapi ia membantu menjelaskan kenapa “tengok sekali je” jarang kekal sekali.

Apa kesan melihat profil dia

Kajian dalam bidang ini agak konsisten. Memantau bekas kekasih dalam talian dikaitkan dengan lebih banyak tekanan emosi akibat putus cinta, lebih banyak kerinduan, dan kurang pertumbuhan diri selepas itu.4 Corak yang sama muncul di Instagram.5

Bukti paling kukuh datang daripada empat kajian yang diterbitkan pada 2026. Sengaja melihat media sosial bekas kekasih meramalkan lebih banyak tekanan emosi akibat putus cinta beberapa bulan kemudian, dan lebih banyak tekanan pada keesokan harinya. Apabila penyelidik meminta orang memberi tumpuan kepada profil bekas kekasih mereka, mood mereka merosot dan mereka rasa lebih cemburu. Malah terserempak dengan post bekas kekasih secara tidak sengaja dikaitkan dengan mood yang lebih teruk pada hari itu.6

Kebanyakan kajian ini menunjukkan perkaitan, bukan sebab dan akibat. Rasa sakit mendorong orang melihat, dan melihat nampaknya memanjangkan rasa sakit. Kamu tak perlu pastikan yang mana datang dulu, kerana kedua-duanya menghala ke arah yang sama: kurangkan melihat dia.

Buat supaya ia perlu lebih banyak langkah

Kamu tak perlu sekat sesiapa untuk menyukarkan diri daripada melihat. Pilih tahap yang terasa sesuai. Ada halaman langkah demi langkah yang lengkap untuk Instagram, TikTok, Snapchat, WhatsApp, iPhone dan Facebook.

Satu perkara yang perlu tahu: di Instagram, jika kamu tonton story dia, dia boleh nampak yang kamu dah tengok.7 Di TikTok, lawatan kamu ke profil dia boleh kelihatan kepada dia jika kamu berdua menghidupkan sejarah paparan profil.8

Instagram

  • Mute (senyapkan) post dan story dia. Instagram tak beritahu dia. Notes dia perlu disenyapkan secara berasingan.9
  • Restrict (hadkan) dia untuk menenangkan keadaan tanpa menyekat. Dia tak boleh nampak bila kamu dalam talian atau sama ada kamu dah baca mesej dia, dan chat dia beralih ke permintaan mesej.10
  • Hide your story (sorokkan story kamu) daripada dia. Ini bukan sekatan: dia masih boleh lihat profil dan post kamu.11
  • Block (sekat) dia. Dia tak boleh cari profil, post atau story kamu, dan dia tak diberitahu. Kamu juga boleh sekat akaun baharu yang dia buat.12

TikTok

  • Mute (senyapkan) post dia, atau tekan dan tahan salah satu video dia dan ketik Not interested (tidak berminat), kemudian Creator (pencipta). Orang yang disenyapkan tak diberitahu.13
  • Block (sekat) dia. Kamu berdua tak boleh lihat post satu sama lain atau menghantar mesej, walaupun kamu mungkin masih terserempak dengan dia dalam LIVE orang lain, Duet atau chat kumpulan.14

Snapchat

  • Mute (senyapkan) story dia dan pemberitahuan chat dia tanpa dia sedar.15
  • Remove (buang) dia sebagai kawan, supaya dia hilang akses kepada story peribadi kamu, atau block (sekat) dia. Orang yang disekat masih boleh lihat apa sahaja yang kamu siarkan secara umum.16 17

Facebook

  • Take a Break (berehat) dibuat untuk putus cinta: kamu kurang nampak dia, dan kamu boleh hadkan apa yang dia nampak tentang kamu.18
  • Snooze (tunda) menyorokkan post dia selama 30 hari tanpa memberitahu dia. Unfollow (berhenti mengikuti) menyorokkan post dia untuk selamanya sementara kamu kekal berkawan.19 20

Mesej iPhone dan WhatsApp

  • Di iPhone, Hide Alerts (sembunyikan amaran) menyenyapkan satu perbualan. Tetapi Apple menunjukkan kepada orang itu bahawa pemberitahuan kamu disenyapkan.21 Menyekat dia menghentikan panggilan dan mesej dia, dan dia tak diberitahu.22
  • Di WhatsApp, archive (arkibkan) chat itu supaya ia keluar dari senarai utama kamu. Chat yang diarkibkan kekal senyap bila mesej baharu tiba, kecuali kamu disebut atau dibalas.23 Kamu juga boleh sorokkan kemas kini status dia, atau sekat dia.24 25

Dua lagi perkara yang membantu: padam carian terkini kamu, supaya nama dia tak muncul hanya dengan satu ketikan, dan alihkan aplikasi itu dari Skrin Utama untuk beberapa minggu.

Bila kamu tersedar sedang melihat

Ia akan berlaku. Bila berlaku, sedari tanpa menjadikannya penilaian terhadap diri sendiri. Tutup aplikasi itu, letak telefon, dan beri tangan kamu benda lain untuk dibuat. Pecahkan plastik gelembung atau bernafas selama dua minit.

Berlembut dengan diri sendiri di sini bukan sekadar idea yang baik. Dalam satu kajian terhadap orang yang sedang bercerai, mereka yang bercakap tentang perpisahan itu dengan lebih belas kasihan terhadap diri sendiri kurang mengalami fikiran yang mengganggu tentangnya, malah sembilan bulan kemudian.26

Dalam nocnt, melihat profil dia ada butangnya sendiri. Kamu boleh catat, dan kiraan kamu tak diset semula. Sejarah kamu menunjukkan berapa kerap ia berlaku.

Sumber

  1. Fox, J., & Tokunaga, R. S. (2015). Romantic partner monitoring after breakups: Attachment, dependence, distress, and post-dissolution online surveillance via social networking sites. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 18(9), 491–498. doi.org/10.1089/cyber.2015.0123. 431 orang; kajian keratan rentas. ↩

  2. Tong, S. T. (2013). Facebook use during relationship termination: Uncertainty reduction and surveillance. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 16(11), 788–793. doi.org/10.1089/cyber.2012.0549. 110 orang. ↩

  3. Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60. doi.org/10.1152/jn.00784.2009. Pengimejan otak terhadap 15 orang. ↩

  4. Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125. 464 orang, kebanyakannya wanita muda; kajian korelasi. ↩

  5. Wegener, V., Bischoff, H., & Eichenberg, C. (2026). Post-breakup Instagram surveillance: Attachment style, personality traits, and breakup distress as predictors. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 29(9), 641–649. doi.org/10.1177/21522715261466015. 232 orang berumur 18–27 tahun. ↩

  6. Marshall, T. C. (2026). Social media observation of ex-partners is associated with greater breakup distress, negative affect, and jealousy. Computers in Human Behavior, 176, 108869. doi.org/10.1016/j.chb.2025.108869. Empat kajian, 762 orang. ↩

  7. Instagram Help Center: Who can tell that you’ve seen their Instagram story. ↩

  8. TikTok Help Center: Profile view history. ↩

  9. Instagram Help Center: Mute or unmute someone on Instagram. ↩

  10. Instagram Help Center: Restrict or unrestrict someone on Instagram. ↩

  11. Instagram Help Center: Hide your Instagram story from someone. ↩

  12. Instagram Help Center: Block or unblock someone on Instagram dan What happens when you block someone. ↩

  13. TikTok Support: Muting. ↩

  14. TikTok Support: Blocking someone. ↩

  15. Snapchat Support: How do I mute someone on Snapchat? ↩

  16. Snapchat Support: How to remove a friend on Snapchat. ↩

  17. Snapchat Support: How do I block a friend on Snapchat? ↩

  18. Facebook Help Center: Take a break from someone’s profile in Facebook. ↩

  19. Facebook Help Center: Snooze a person, Page or group on Facebook. ↩

  20. Facebook Help Center: Unfollow a person, Page or group on Facebook. ↩

  21. Apple Support: Stop, mute, and change message notifications on iPhone. ↩

  22. Apple Support: Block phone numbers, contacts, and emails on your iPhone or iPad. ↩

  23. WhatsApp Help Center: How to archive or unarchive a chat or group. ↩

  24. WhatsApp Help Center: How to hide and unhide statuses. ↩

  25. WhatsApp Help Center: How to block and report someone. ↩

  26. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 orang dewasa yang sedang bercerai. ↩

Cuba sekarang