nocnt

Perché continui a guardare il profilo dell’ex, e come smettere

Guardi di nuovo il suo Instagram? È comune, e tende a far durare il dolore. Cosa dice la ricerca e le impostazioni che rendono più difficile controllare.

Aggiornato il 4 min di letturaFonti in fondo

Ti dici che stai solo dando un’occhiata. Una storia, il suo profilo, chi segue adesso. Poi sono passati venti minuti e ti senti peggio di prima.

Se ti riconosci, sei in buona compagnia. Controllare l’ex online è così comune che i ricercatori hanno un nome per questo: sorveglianza post-rottura. In nocnt, «Guardare il profilo» è la voglia che le persone scelgono più spesso.

Perché è così difficile non guardare

Di solito controllare non è curiosità. È un modo per gestire come ti senti. Chi sta peggio dopo una rottura, soprattutto chi non l’ha scelta, tende di più a tenere d’occhio l’ex online.1 Conta anche l’incertezza: spesso si controlla perché non si è ancora capito perché è finita.2

Parte di questa attrazione potrebbe dipendere da come il cervello reagisce a una persona che ami ancora. In un piccolo studio di neuroimaging su persone lasciate da poco, guardare una foto dell’ex attivava i sistemi della ricompensa e della motivazione, comprese aree che altri studi hanno collegato al craving.3 Questo non rende il mal d’amore una dipendenza. Ma aiuta a capire perché «solo un’occhiata» raramente resta una sola.

Che effetto ha controllare

Qui la ricerca è abbastanza coerente. Tenere d’occhio l’ex online si accompagna a più sofferenza per la rottura, più nostalgia e meno crescita personale in seguito.4 Lo stesso schema emerge su Instagram.5

Le prove più solide vengono da una serie di quattro studi pubblicati nel 2026. Guardare attivamente i social dell’ex prediceva più sofferenza per la rottura a distanza di mesi, e più sofferenza il giorno dopo. Quando i ricercatori hanno fatto concentrare le persone sul profilo dell’ex, il loro umore è peggiorato ed è aumentata la gelosia. Perfino imbattersi per caso nei post dell’ex si accompagnava a un umore peggiore quel giorno.6

La maggior parte di questa ricerca mostra collegamenti, non cause. Il dolore porta a controllare, e controllare sembra far durare il dolore. Non serve stabilire cosa venga prima, perché entrambe le cose portano nella stessa direzione: vedere meno quella persona.

Rendi più scomodo controllare

Non serve bloccare nessuno per rendere più difficile controllare. Scegli il livello che ti sembra giusto. Ci sono pagine complete, passo passo, per Instagram, TikTok, Snapchat, WhatsApp, iPhone e Facebook.

Una cosa da sapere: su Instagram, se guardi la sua storia, l’ex può vedere che l’hai fatto.7 Su TikTok, la tua visita al suo profilo può risultare visibile se sia tu sia l’ex avete attivato la cronologia delle visualizzazioni del profilo.8

Instagram

  • Silenzia i suoi post e le sue storie. Instagram non glielo comunica. Per le sue note c’è un’opzione a parte.9
  • Applica restrizioni al suo account per fare silenzio senza bloccare. Non potrà vedere quando sei online o se hai letto i suoi messaggi, e le sue chat finiranno tra le richieste di messaggi.10
  • Nascondi la tua storia a quella persona. Non è un blocco: può ancora vedere il tuo profilo e i tuoi post.11
  • Blocca il suo account. Non potrà trovare il tuo profilo, i tuoi post o la tua storia, e non riceverà alcuna notifica. Puoi bloccare anche i nuovi account che crea.12

TikTok

  • Mute (silenzia) i suoi post, oppure tieni premuto uno dei suoi video e tocca Non mi interessa, poi Creator. Le persone silenziate non ricevono notifiche.13
  • Blocca il suo account. Non potrete vedere i rispettivi post né scambiarvi messaggi, anche se potresti comunque incrociare il suo account nella LIVE di qualcun altro, in un Duetto o in una chat di gruppo.14

Snapchat

  • Silenzia la sua Storia e le notifiche della sua chat, senza che riceva avvisi.15
  • Usa Rimuovi amico, così perde l’accesso alle tue storie private, oppure Blocca. Una persona bloccata può comunque vedere tutto ciò che condividi pubblicamente.16 17

Facebook

  • Prenditi una pausa è stato pensato per le rotture: vedi meno contenuti di quella persona e puoi limitare quello che vede di te.18
  • Metti in pausa nasconde i suoi post per 30 giorni, senza che lo sappia. Non seguire più li nasconde per sempre, e restate comunque amici.19 20

Messaggi di iPhone e WhatsApp

  • Su iPhone, Nascondi avvisi silenzia una conversazione. Ma Apple fa sapere all’altra persona che hai disattivato l’audio delle notifiche.21 Con Blocca contatto non ti arrivano più le sue chiamate e i suoi messaggi, e l’ex non riceve alcuna notifica.22
  • Su WhatsApp, archivia la chat, così esce dalla lista principale. Le chat archiviate restano silenziose quando arrivano nuovi messaggi, a meno che qualcuno non ti menzioni o ti risponda.23 Puoi anche nascondere i suoi aggiornamenti di stato, o bloccare il contatto.24 25

Aiutano anche altre due cose: cancellare le ricerche recenti, così il suo nome non è a un tocco di distanza, e spostare l’app fuori dalla schermata Home per qualche settimana.

Quando ti sorprendi a guardare

Succederà. Quando succede, notalo senza trasformarlo in un giudizio su di te. Chiudi l’app, metti giù il telefono e dai alle mani qualcos’altro da fare. Fai scoppiare un po’ di bolle o respira per due minuti.

Trattarti con gentilezza, qui, non è solo una bella idea. In uno studio su persone che stavano divorziando, chi parlava della separazione con più autocompassione aveva meno pensieri intrusivi al riguardo, anche nove mesi dopo.26

In nocnt, guardare il suo profilo ha un pulsante tutto suo. Puoi registrarlo, e il contatore non si azzera. La cronologia mostra quanto spesso succede.

Fonti

  1. Fox, J., & Tokunaga, R. S. (2015). Romantic partner monitoring after breakups: Attachment, dependence, distress, and post-dissolution online surveillance via social networking sites. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 18(9), 491–498. doi.org/10.1089/cyber.2015.0123. 431 persone; studio trasversale. ↩

  2. Tong, S. T. (2013). Facebook use during relationship termination: Uncertainty reduction and surveillance. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 16(11), 788–793. doi.org/10.1089/cyber.2012.0549. 110 persone. ↩

  3. Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60. doi.org/10.1152/jn.00784.2009. Neuroimaging su 15 persone. ↩

  4. Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125. 464 persone, per lo più giovani donne; studio correlazionale. ↩

  5. Wegener, V., Bischoff, H., & Eichenberg, C. (2026). Post-breakup Instagram surveillance: Attachment style, personality traits, and breakup distress as predictors. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 29(9), 641–649. doi.org/10.1177/21522715261466015. 232 persone tra i 18 e i 27 anni. ↩

  6. Marshall, T. C. (2026). Social media observation of ex-partners is associated with greater breakup distress, negative affect, and jealousy. Computers in Human Behavior, 176, 108869. doi.org/10.1016/j.chb.2025.108869. Quattro studi, 762 persone. ↩

  7. Instagram Help Center: Who can tell that you’ve seen their Instagram story. ↩

  8. TikTok Help Center: Profile view history. ↩

  9. Instagram Help Center: Mute or unmute someone on Instagram. ↩

  10. Instagram Help Center: Restrict or unrestrict someone on Instagram. ↩

  11. Instagram Help Center: Hide your Instagram story from someone. ↩

  12. Instagram Help Center: Block or unblock someone on Instagram and What happens when you block someone. ↩

  13. TikTok Support: Muting. ↩

  14. TikTok Support: Blocking someone. ↩

  15. Snapchat Support: How do I mute someone on Snapchat? ↩

  16. Snapchat Support: How to remove a friend on Snapchat. ↩

  17. Snapchat Support: How do I block a friend on Snapchat? ↩

  18. Facebook Help Center: Take a break from someone’s profile in Facebook. ↩

  19. Facebook Help Center: Snooze a person, Page or group on Facebook. ↩

  20. Facebook Help Center: Unfollow a person, Page or group on Facebook. ↩

  21. Apple Support: Stop, mute, and change message notifications on iPhone. ↩

  22. Apple Support: Block phone numbers, contacts, and emails on your iPhone or iPad. ↩

  23. WhatsApp Help Center: How to archive or unarchive a chat or group. ↩

  24. WhatsApp Help Center: How to hide and unhide statuses. ↩

  25. WhatsApp Help Center: How to block and report someone. ↩

  26. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 adulti in fase di divorzio. ↩

Prova adesso