nocnt

Warum du ständig das Ex-Profil anschaust und wie du aufhörst

Schon wieder auf dem Instagram-Profil gelandet? Das geht vielen so und hält den Schmerz oft wach. Was die Forschung sagt und welche Einstellungen es erschweren.

Aktualisiert am 5 Min. LesezeitQuellen am Ende

Du sagst dir, du schaust nur kurz. Eine Story, das Profil, wem die Person jetzt folgt. Dann sind zwanzig Minuten vergangen, und du fühlst dich schlechter als vorher.

Wenn du dich da wiedererkennst, bist du nicht allein. Online nach dem oder der Ex zu schauen ist so verbreitet, dass die Forschung einen eigenen Begriff dafür hat: „post-breakup surveillance“, also Überwachung nach der Trennung. In nocnt ist „Profil ansehen“ der Drang, den die Leute am häufigsten auswählen.

Warum es so schwer ist, nicht nachzuschauen

Nachschauen ist meist keine Neugier. Es ist eine Art, mit den eigenen Gefühlen umzugehen. Wer nach einer Trennung mehr leidet, vor allem wer sie nicht selbst wollte, behält den oder die Ex online eher im Blick.1 Auch Unsicherheit spielt eine Rolle: Oft schauen Menschen nach, weil sie immer noch nicht verstehen, warum es vorbei ist.2

Ein Teil des Sogs kommt vielleicht daher, wie das Gehirn auf jemanden reagiert, den du noch liebst. In einer kleinen Studie mit Hirnscans von Menschen, die gerade verlassen worden waren, aktivierte ein Foto des oder der Ex Belohnungs- und Motivationssysteme, darunter Bereiche, die andere Studien mit starkem Verlangen in Verbindung gebracht haben.3 Das macht Liebeskummer nicht zu einer Sucht. Aber es hilft zu erklären, warum es selten bei „nur einem Blick“ bleibt.

Was das Nachschauen bewirkt

Die Forschung ist hier ziemlich einheitlich. Den oder die Ex online im Blick zu behalten, geht mit mehr Trennungsschmerz, mehr Sehnsucht und weniger persönlichem Wachstum danach einher.4 Dasselbe Muster zeigt sich auf Instagram.5

Die stärksten Belege stammen aus vier Studien, die 2026 erschienen sind. Aktiv die sozialen Medien des oder der Ex anzuschauen, sagte mehr Trennungsschmerz Monate später vorher, ebenso mehr Belastung am nächsten Tag. Mussten sich Teilnehmende im Experiment auf das Profil ihres oder ihrer Ex konzentrieren, sank ihre Stimmung, und sie waren eifersüchtiger. Selbst zufällig auf solche Beiträge zu stoßen, ging mit schlechterer Stimmung an diesem Tag einher.6

Die meisten dieser Studien zeigen Zusammenhänge, keine Ursachen. Schmerz führt zum Nachschauen, und das Nachschauen scheint den Schmerz am Laufen zu halten. Was zuerst kommt, musst du nicht klären, denn beides zeigt in dieselbe Richtung: weniger von der Person sehen.

Mach es umständlicher

Du musst niemanden blockieren, um das Nachschauen zu erschweren. Wähl die Stufe, die sich für dich richtig anfühlt. Ausführliche Schritt-für-Schritt-Anleitungen gibt es für Instagram, TikTok, Snapchat, WhatsApp, das iPhone und Facebook.

Gut zu wissen: Wenn du dir auf Instagram die Story der Person ansiehst, kann sie sehen, dass du das getan hast.7 Auf TikTok kann dein Besuch auf ihrem Profil für sie sichtbar werden, wenn ihr beide den Verlauf der Profilaufrufe eingeschaltet habt.8

Instagram

  • Mit Stummschalten blendest du ihre Beiträge und Storys aus. Instagram sagt der Person nichts davon. Für ihre Notizen gibt es eine eigene Stummschaltung.9
  • Mit Einschränken wird es ruhig, ohne dass du blockierst. Die Person sieht nicht, wann du online bist oder ob du ihre Nachrichten gelesen hast, und ihre Chats landen bei den Nachrichtenanfragen.10
  • Mit Story verbergen sieht die Person deine Story nicht mehr. Das ist keine Blockierung: Dein Profil und deine Beiträge kann sie weiterhin sehen.11
  • Mit Blockieren kann die Person dein Profil, deine Beiträge und deine Story nicht mehr finden, und sie wird nicht benachrichtigt. Du kannst auch neue Konten blockieren, die sie erstellt.12

TikTok

  • Mit Stummschalten blendest du ihre Beiträge aus. Oder halte eines ihrer Videos gedrückt und tippe auf Nicht interessiert und dann auf Creator. Stummgeschaltete Personen werden nicht benachrichtigt.13
  • Mit Blockieren könnt ihr gegenseitig eure Beiträge nicht mehr sehen und euch keine Nachrichten schicken. Begegnen kann dir die Person trotzdem noch im LIVE von jemand anderem, in einem Duett oder in einem Gruppenchat.14

Snapchat

  • Mit Stummschalten blendest du ihre Story und ihre Chat-Benachrichtigungen aus, ohne dass die Person es erfährt.15
  • Mit Freund entfernen verliert die Person den Zugriff auf deine privaten Storys, oder du wählst Blockieren. Wer blockiert ist, sieht weiterhin alles, was du öffentlich postest.16 17

Facebook

  • Take a Break (Pause einlegen) ist für Trennungen gemacht: Du siehst weniger von der Person und kannst einschränken, was sie von dir sieht.18
  • Snooze blendet ihre Beiträge 30 Tage lang aus, ohne dass die Person es erfährt. Nicht mehr folgen blendet ihre Beiträge dauerhaft aus, während ihr befreundet bleibt.19 20

iPhone-Nachrichten und WhatsApp

  • Auf dem iPhone schaltet Hinweise ausblenden eine einzelne Konversation stumm. Apple zeigt der anderen Person aber an, dass du deine Mitteilungen stummgeschaltet hast.21 Blockieren stoppt ihre Anrufe und Nachrichten, und sie wird nicht benachrichtigt.22
  • Auf WhatsApp kannst du den Chat archivieren, damit er aus deiner Hauptliste verschwindet. Archivierte Chats bleiben still, wenn neue Nachrichten ankommen, außer du wirst erwähnt oder jemand antwortet dir.23 Du kannst auch ihre Statusmeldungen ausblenden oder die Person blockieren.24 25

Zwei weitere Dinge helfen: Lösch deine letzten Suchanfragen, damit ihr Name nicht nur einen Tipp entfernt ist, und nimm die App für ein paar Wochen vom Home-Bildschirm.

Wenn du dich beim Nachschauen ertappst

Das wird passieren. Wenn es so weit ist, nimm es wahr, ohne ein Urteil über dich daraus zu machen. Schließ die App, leg das Handy weg und gib deinen Händen etwas anderes zu tun. Lass Luftpolster platzen oder atme zwei Minuten durch.

Freundlich mit dir selbst zu sein, ist hier nicht nur eine nette Idee. In einer Studie mit Menschen, die sich scheiden ließen, hatten diejenigen, die mit mehr Selbstmitgefühl über die Trennung sprachen, weniger sich aufdrängende Gedanken daran, sogar noch neun Monate später.26

In nocnt hat der Blick ins Profil einen eigenen Button. Du kannst ihn eintragen, und dein Zähler wird dadurch nicht zurückgesetzt. In deinem Verlauf siehst du, wie oft es vorkommt.

Quellen

  1. Fox, J., & Tokunaga, R. S. (2015). Romantic partner monitoring after breakups: Attachment, dependence, distress, and post-dissolution online surveillance via social networking sites. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 18(9), 491–498. doi.org/10.1089/cyber.2015.0123. 431 Personen; Querschnittsstudie. ↩

  2. Tong, S. T. (2013). Facebook use during relationship termination: Uncertainty reduction and surveillance. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 16(11), 788–793. doi.org/10.1089/cyber.2012.0549. 110 Personen. ↩

  3. Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60. doi.org/10.1152/jn.00784.2009. Hirnscans von 15 Personen. ↩

  4. Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125. 464 Personen, überwiegend junge Frauen; korrelativ. ↩

  5. Wegener, V., Bischoff, H., & Eichenberg, C. (2026). Post-breakup Instagram surveillance: Attachment style, personality traits, and breakup distress as predictors. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 29(9), 641–649. doi.org/10.1177/21522715261466015. 232 Personen im Alter von 18–27 Jahren. ↩

  6. Marshall, T. C. (2026). Social media observation of ex-partners is associated with greater breakup distress, negative affect, and jealousy. Computers in Human Behavior, 176, 108869. doi.org/10.1016/j.chb.2025.108869. Vier Studien, 762 Personen. ↩

  7. Instagram Help Center: Who can tell that you’ve seen their Instagram story. ↩

  8. TikTok Help Center: Profile view history. ↩

  9. Instagram Help Center: Mute or unmute someone on Instagram. ↩

  10. Instagram Help Center: Restrict or unrestrict someone on Instagram. ↩

  11. Instagram Help Center: Hide your Instagram story from someone. ↩

  12. Instagram Help Center: Block or unblock someone on Instagram and What happens when you block someone. ↩

  13. TikTok Support: Muting. ↩

  14. TikTok Support: Blocking someone. ↩

  15. Snapchat Support: How do I mute someone on Snapchat? ↩

  16. Snapchat Support: How to remove a friend on Snapchat. ↩

  17. Snapchat Support: How do I block a friend on Snapchat? ↩

  18. Facebook Help Center: Take a break from someone’s profile in Facebook. ↩

  19. Facebook Help Center: Snooze a person, Page or group on Facebook. ↩

  20. Facebook Help Center: Unfollow a person, Page or group on Facebook. ↩

  21. Apple Support: Stop, mute, and change message notifications on iPhone. ↩

  22. Apple Support: Block phone numbers, contacts, and emails on your iPhone or iPad. ↩

  23. WhatsApp Help Center: How to archive or unarchive a chat or group. ↩

  24. WhatsApp Help Center: How to hide and unhide statuses. ↩

  25. WhatsApp Help Center: How to block and report someone. ↩

  26. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 Erwachsene in Scheidung. ↩

Gleich ausprobieren