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Porque continuas a ver o perfil do ex e como parar

Voltaste a ver o Instagram dessa pessoa? É comum e tende a prolongar a dor. O que diz a investigação e as definições que tornam mais difícil espreitar.

Atualizado a 5 min de leituraFontes no fim

Dizes para ti que só estás a espreitar. Uma história, o perfil, quem segue agora. Quando dás por ti, já passaram vinte minutos e sentes-te pior do que antes de começar.

Se isto te soa familiar, estás em boa companhia. Espreitar a outra pessoa na internet depois de uma separação é tão comum que os investigadores lhe deram um nome: vigilância pós-separação. No nocnt, «Ver o perfil» é a vontade que as pessoas escolhem mais vezes.

Porque é tão difícil não espreitar

Normalmente, espreitar não é curiosidade. É uma forma de gerir o que sentes. As pessoas mais abaladas com uma separação, sobretudo as que não a escolheram, têm mais tendência para vigiar a outra pessoa na internet.1 A incerteza também pesa: muitas vezes, as pessoas espreitam porque ainda não percebem porque é que acabou.2

Parte da atração pode vir da forma como o cérebro reage a alguém que ainda amas. Num pequeno estudo de imagiologia cerebral com pessoas que tinham sido rejeitadas há pouco tempo, olhar para uma fotografia da outra pessoa ativava sistemas de recompensa e de motivação, incluindo áreas que outros estudos associaram ao desejo intenso.3 Isso não faz do desgosto amoroso uma dependência. Mas ajuda a explicar porque é que «só uma espreitadela» raramente fica por uma.

Que efeito tem espreitar

A investigação aqui é bastante consistente. Vigiar a outra pessoa na internet anda a par de mais sofrimento com a separação, mais saudade e menos crescimento pessoal depois.4 O mesmo padrão aparece no Instagram.5

As provas mais fortes vêm de um conjunto de quatro estudos publicados em 2026. Ver ativamente as redes sociais da outra pessoa previu mais sofrimento com a separação meses depois, e mais sofrimento no dia seguinte. Quando os investigadores pediram às pessoas que se concentrassem no perfil da pessoa com quem tinham estado, o humor piorou e os ciúmes aumentaram. Até dar por acaso com publicações dessa pessoa andava a par de um humor pior nesse dia.6

A maior parte desta investigação mostra ligações, não causas. A dor leva a espreitar, e espreitar parece prolongar a dor. Não precisas de decidir o que vem primeiro, porque as duas coisas apontam no mesmo sentido: ver menos coisas dessa pessoa.

Acrescenta passos pelo caminho

Não tens de bloquear ninguém para tornar mais difícil espreitar. Escolhe o nível que te parecer certo. Há páginas completas, passo a passo, para o Instagram, o TikTok, o Snapchat, o WhatsApp, o iPhone e o Facebook.

Uma coisa a saber: no Instagram, se vires a história dessa pessoa, fica a saber que a viste.7 No TikTok, a tua visita ao perfil dessa pessoa pode ficar-lhe visível, se o histórico de visualizações do perfil estiver ativado nas duas contas.8

Instagram

  • Silenciar as publicações e as histórias dessa pessoa. O Instagram não lhe diz nada. As notas silenciam-se à parte.9
  • Restringir essa pessoa, para manter tudo calmo sem bloquear. Deixa de ver quando estás online e se leste o que te mandou, e as conversas passam para os pedidos de mensagens.10
  • Hide your story (ocultar a tua história) dessa pessoa. Não é um bloqueio: continua a ver o teu perfil e as tuas publicações.11
  • Bloquear essa pessoa. Deixa de conseguir encontrar o teu perfil, as tuas publicações ou a tua história, e não é notificada. Também podes bloquear contas novas que venha a criar.12

TikTok

  • Silenciar as publicações dessa pessoa, ou manter premido um dos seus vídeos e tocar em Not interested (não tenho interesse) e depois em Creator (criador). As pessoas silenciadas não são notificadas.13
  • Bloquear essa pessoa. Nenhuma das contas consegue ver as publicações da outra nem enviar-lhe mensagens, mas podes continuar a cruzar-te com essa pessoa num LIVE de outra conta, num Dueto ou numa conversa de grupo.14

Snapchat

  • Silenciar a história e as notificações de conversa dessa pessoa, sem a avisar.15
  • Remover essa pessoa dos amigos, para que perca o acesso às tuas histórias privadas, ou bloquear. Uma pessoa bloqueada continua a ver tudo o que publicas em modo público.16 17

Facebook

  • Take a Break (fazer uma pausa) foi pensado para separações: vês menos coisas dessa pessoa e podes limitar o que vê de ti.18
  • Snooze (suspender) esconde as publicações dessa pessoa durante 30 dias, sem a avisar. Deixar de seguir esconde-as de vez, mantendo a amizade.19 20

Mensagens do iPhone e WhatsApp

  • No iPhone, Ocultar alertas silencia uma conversa. Mas a Apple mostra à outra pessoa que tens as notificações silenciadas.21 Bloquear impede as chamadas e as mensagens dessa pessoa, que não recebe nenhum aviso.22
  • No WhatsApp, usa Arquivar na conversa para que saia da tua lista principal. As conversas arquivadas ficam em silêncio quando chegam mensagens novas, a não ser que te mencionem ou te respondam.23 Também podes ocultar as atualizações de estado dessa pessoa, ou bloqueá-la.24 25

Há mais duas coisas que ajudam: apagar as pesquisas recentes, para que o nome dessa pessoa não fique à distância de um toque, e tirar a app do ecrã principal durante algumas semanas.

Quando dás por ti a espreitar

Vai acontecer. Quando acontecer, repara nisso sem o transformares num veredicto sobre ti. Fecha a app, pousa o telemóvel e dá às mãos outra coisa para fazer. Rebenta plástico-bolha ou respira durante dois minutos.

Seres gentil contigo aqui não é só uma ideia bonita. Num estudo com pessoas em processo de divórcio, as que falavam da separação com mais autocompaixão tinham menos pensamentos intrusivos sobre ela, mesmo nove meses depois.26

No nocnt, ver o perfil tem um botão próprio. Podes registá-lo e isso não põe o contador a zero. O teu histórico mostra quantas vezes acontece.

Fontes

  1. Fox, J., & Tokunaga, R. S. (2015). Romantic partner monitoring after breakups: Attachment, dependence, distress, and post-dissolution online surveillance via social networking sites. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 18(9), 491–498. doi.org/10.1089/cyber.2015.0123. 431 pessoas; transversal. ↩

  2. Tong, S. T. (2013). Facebook use during relationship termination: Uncertainty reduction and surveillance. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 16(11), 788–793. doi.org/10.1089/cyber.2012.0549. 110 pessoas. ↩

  3. Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60. doi.org/10.1152/jn.00784.2009. Imagiologia cerebral de 15 pessoas. ↩

  4. Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125. 464 pessoas, sobretudo mulheres jovens; correlacional. ↩

  5. Wegener, V., Bischoff, H., & Eichenberg, C. (2026). Post-breakup Instagram surveillance: Attachment style, personality traits, and breakup distress as predictors. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 29(9), 641–649. doi.org/10.1177/21522715261466015. 232 pessoas dos 18 aos 27 anos. ↩

  6. Marshall, T. C. (2026). Social media observation of ex-partners is associated with greater breakup distress, negative affect, and jealousy. Computers in Human Behavior, 176, 108869. doi.org/10.1016/j.chb.2025.108869. Quatro estudos, 762 pessoas. ↩

  7. Instagram Help Center: Who can tell that you’ve seen their Instagram story. ↩

  8. TikTok Help Center: Profile view history. ↩

  9. Instagram Help Center: Mute or unmute someone on Instagram. ↩

  10. Instagram Help Center: Restrict or unrestrict someone on Instagram. ↩

  11. Instagram Help Center: Hide your Instagram story from someone. ↩

  12. Instagram Help Center: Block or unblock someone on Instagram e What happens when you block someone. ↩

  13. TikTok Support: Muting. ↩

  14. TikTok Support: Blocking someone. ↩

  15. Snapchat Support: How do I mute someone on Snapchat? ↩

  16. Snapchat Support: How to remove a friend on Snapchat. ↩

  17. Snapchat Support: How do I block a friend on Snapchat? ↩

  18. Facebook Help Center: Take a break from someone’s profile in Facebook. ↩

  19. Facebook Help Center: Snooze a person, Page or group on Facebook. ↩

  20. Facebook Help Center: Unfollow a person, Page or group on Facebook. ↩

  21. Apple Support: Stop, mute, and change message notifications on iPhone. ↩

  22. Apple Support: Block phone numbers, contacts, and emails on your iPhone or iPad. ↩

  23. WhatsApp Help Center: How to archive or unarchive a chat or group. ↩

  24. WhatsApp Help Center: How to hide and unhide statuses. ↩

  25. WhatsApp Help Center: How to block and report someone. ↩

  26. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 adultos em processo de divórcio. ↩

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