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为什么你总忍不住去看前任的主页，以及怎样停下来

又去看对方的 Instagram 了？这很常见，而且往往会让伤痛持续下去。研究怎么说，以及哪些设置能让你更难去看。

更新于 阅读约 5 分钟来源见文末

你告诉自己，只是看看而已。一条快拍，对方的主页，对方最近关注了谁。结果二十分钟过去了，你感觉比开始看之前更糟。

如果你也是这样，你并不孤单。在网上查看前任的动态太常见了，研究者甚至给它起了个名字：分手后监视（post-breakup surveillance）。在 nocnt 里，“看对方的主页”是大家最常选的冲动。

为什么忍住不看这么难

去看，通常不是出于好奇，而是一种调节自己情绪的方式。分手后更难过的人，尤其是并非自己选择分手的人，更有可能在网上时刻关注前任。1 不确定感也有影响：人们之所以去看，常常是因为仍然不明白这段关系为什么结束了。2

这股拉力，有一部分可能来自大脑对一个你仍然爱着的人的反应。在一项针对刚被拒绝的人的小型脑成像研究中，看前任的照片会激活奖赏和动机系统，其中包括其他研究认为与渴望有关的脑区。3 这并不意味着心碎就是一种成瘾。但它有助于解释，为什么“就看一眼”很少真的只看一眼。

去看会带来什么

这方面的研究结果相当一致。在网上时刻关注前任，伴随着更多的分手痛苦、更多的思念，以及分手后更少的个人成长。4 在 Instagram 上也出现了同样的规律。5

最有力的证据来自 2026 年发表的一组四项研究。主动去看前任的社交媒体，预示着几个月后更强的分手痛苦，以及第二天更多的痛苦。当研究者让人们专注地看前任的主页时，他们的心情变差了，嫉妒也更强了。就连无意中刷到前任的帖子，也伴随着当天更差的心情。6

这些研究大多显示的是关联，而不是因果。痛苦会让人去看，而去看似乎又让痛苦持续下去。你不需要弄清楚哪个在先，因为两者都指向同一个方向：少看到对方。

让去看这件事多费几步

要让自己更难去看，不一定要拉黑谁。选一个你觉得合适的程度就好。Instagram、TikTok、Snapchat、WhatsApp、iPhone 和 Facebook 都有完整的分步教程。

有一点要知道：在 Instagram 上，如果你看了对方的快拍，对方能看到你看过。7 在 TikTok 上，如果你们双方都开启了主页浏览记录，你访问对方的主页时，对方可能会看到。8

Instagram

  • Mute（静音）：把对方的帖子和快拍静音。Instagram 不会通知对方。对方的 Notes（便签）要单独静音。9
  • Restrict（限制）：不拉黑，也能让一切安静下来。对方看不到你什么时候在线，也看不到你是否已读对方的消息，对方的聊天会移到消息请求里。10
  • Hide your story（隐藏你的快拍）：不让对方看到你的快拍。这不是拉黑：对方仍然能看到你的主页和帖子。11
  • Block（拉黑）：把对方拉黑。对方找不到你的主页、帖子或快拍，也不会收到通知。你还可以拉黑对方之后新建的账号。12

TikTok

  • Mute（静音）：把对方的作品静音；或者长按对方的一个视频，轻点 Not interested（不感兴趣），再轻点 Creator（创作者）。被静音的人不会收到通知。13
  • Block（拉黑）：把对方拉黑。你们都看不到彼此的作品，也不能互发消息，不过你仍可能在别人的直播（LIVE）、合拍（Duet）或群聊里碰到对方。14

Snapchat

  • Mute（静音）：把对方的快拍和聊天通知静音，不会提醒对方。15
  • Remove（删除好友）：把对方从好友里删除，对方就看不到你的私密快拍了；或者直接 block（拉黑）对方。被拉黑的人仍然能看到你公开发布的任何内容。16 17

Facebook

  • Take a Break（休息一下）是专为分手设计的：你会更少看到对方，也可以限制对方能看到你的哪些内容。18
  • Snooze（暂时隐藏）会把对方的帖子隐藏 30 天，不会通知对方。Unfollow（取消关注）会永久隐藏对方的帖子，你们仍然是好友。19 20

iPhone 的“信息”应用和 WhatsApp

  • 在 iPhone 上，隐藏提醒可以把某一个对话静音。但 Apple 会让对方看到你已将通知静音。21 阻止对方后，对方的电话和信息都进不来，对方也不会收到通知。22
  • 在 WhatsApp 上，把对话 archive（归档），让它离开你的主列表。已归档的对话收到新消息时不会提醒你，除非有人提到你或回复你。23 你也可以隐藏对方的状态动态，或者拉黑对方。24 25

还有两件事也有帮助：清除最近的搜索记录，这样对方的名字就不会一点就出来；再把这个应用从主屏幕上挪走几周。

发现自己又在看的时候

这肯定会发生。发生的时候，注意到它就好，不要把它变成对自己的审判。关掉应用，放下手机，给双手找点别的事做。捏捏泡泡，或者呼吸两分钟。

在这时候善待自己，不只是一个美好的想法。在一项针对正在离婚的人的研究中，谈起这次分开时更能自我关怀的人，关于它的侵入性想法更少，即使在九个月后也是如此。26

在 nocnt 里，“看对方的主页”有单独的按钮。你可以把它记下来，天数不会清零。“记录”会显示这种情况发生得有多频繁。

参考来源

  1. Fox, J., & Tokunaga, R. S. (2015). Romantic partner monitoring after breakups: Attachment, dependence, distress, and post-dissolution online surveillance via social networking sites. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 18(9), 491–498. doi.org/10.1089/cyber.2015.0123. 431 人；横断面研究。 ↩

  2. Tong, S. T. (2013). Facebook use during relationship termination: Uncertainty reduction and surveillance. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 16(11), 788–793. doi.org/10.1089/cyber.2012.0549. 110 人。 ↩

  3. Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60. doi.org/10.1152/jn.00784.2009. 对 15 人的脑成像研究。 ↩

  4. Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125. 464 人，大多为年轻女性；相关性研究。 ↩

  5. Wegener, V., Bischoff, H., & Eichenberg, C. (2026). Post-breakup Instagram surveillance: Attachment style, personality traits, and breakup distress as predictors. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 29(9), 641–649. doi.org/10.1177/21522715261466015. 232 名 18–27 岁的人。 ↩

  6. Marshall, T. C. (2026). Social media observation of ex-partners is associated with greater breakup distress, negative affect, and jealousy. Computers in Human Behavior, 176, 108869. doi.org/10.1016/j.chb.2025.108869. 四项研究，共 762 人。 ↩

  7. Instagram Help Center: Who can tell that you’ve seen their Instagram story. ↩

  8. TikTok Help Center: Profile view history. ↩

  9. Instagram Help Center: Mute or unmute someone on Instagram. ↩

  10. Instagram Help Center: Restrict or unrestrict someone on Instagram. ↩

  11. Instagram Help Center: Hide your Instagram story from someone. ↩

  12. Instagram Help Center: Block or unblock someone on Instagram 和 What happens when you block someone. ↩

  13. TikTok Support: Muting. ↩

  14. TikTok Support: Blocking someone. ↩

  15. Snapchat Support: How do I mute someone on Snapchat? ↩

  16. Snapchat Support: How to remove a friend on Snapchat. ↩

  17. Snapchat Support: How do I block a friend on Snapchat? ↩

  18. Facebook Help Center: Take a break from someone’s profile in Facebook. ↩

  19. Facebook Help Center: Snooze a person, Page or group on Facebook. ↩

  20. Facebook Help Center: Unfollow a person, Page or group on Facebook. ↩

  21. Apple Support: Stop, mute, and change message notifications on iPhone. ↩

  22. Apple Support: Block phone numbers, contacts, and emails on your iPhone or iPad. ↩

  23. WhatsApp Help Center: How to archive or unarchive a chat or group. ↩

  24. WhatsApp Help Center: How to hide and unhide statuses. ↩

  25. WhatsApp Help Center: How to block and report someone. ↩

  26. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 名正在离婚的成年人。 ↩

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