nocnt

Vì sao bạn cứ xem trang cá nhân người yêu cũ, và cách dừng lại

Lại vào xem Instagram của người yêu cũ? Chuyện này rất phổ biến và thường khiến nỗi đau kéo dài. Nghiên cứu nói gì, và những cài đặt khiến việc xem khó hơn.

Cập nhật ngày 6 phút đọcNguồn tham khảo ở cuối bài

Bạn tự nhủ mình chỉ xem thôi. Một cái story, trang cá nhân của họ, giờ họ đang theo dõi ai. Rồi hai mươi phút trôi qua và bạn thấy tệ hơn cả lúc bắt đầu.

Nếu bạn cũng vậy, bạn không hề đơn độc. Việc theo dõi người yêu cũ trên mạng phổ biến đến mức các nhà nghiên cứu đặt hẳn một cái tên cho nó: giám sát sau chia tay. Trong nocnt, “Xem trang cá nhân” là cơn thôi thúc được mọi người chọn nhiều nhất.

Vì sao rất khó để không xem

Việc xem thường không phải vì tò mò. Đó là một cách để xoay xở với cảm xúc của mình. Những người buồn khổ hơn sau chia tay, nhất là những người không phải bên muốn chia tay, có nhiều khả năng theo dõi người yêu cũ trên mạng hơn.1 Sự mơ hồ cũng góp phần: người ta thường xem vì vẫn chưa hiểu vì sao mọi chuyện kết thúc.2

Một phần sức kéo có thể đến từ cách não phản ứng với người bạn vẫn còn yêu. Trong một nghiên cứu nhỏ chụp ảnh não những người vừa bị từ chối trong tình yêu, việc nhìn ảnh người yêu cũ kích hoạt các hệ thống phần thưởng và động lực, bao gồm cả những vùng mà các nghiên cứu khác liên hệ với cơn thèm muốn.3 Điều đó không biến thất tình thành một chứng nghiện. Nhưng nó giúp giải thích vì sao “chỉ xem một lần thôi” hiếm khi dừng lại ở một lần.

Việc xem gây ra điều gì

Nghiên cứu về chuyện này khá nhất quán. Theo dõi người yêu cũ trên mạng đi kèm với nhiều đau khổ hơn về cuộc chia tay, nhiều nhung nhớ hơn, và ít trưởng thành cá nhân hơn sau đó.4 Xu hướng tương tự cũng xuất hiện trên Instagram.5

Bằng chứng mạnh nhất đến từ một loạt bốn nghiên cứu công bố năm 2026. Chủ động xem mạng xã hội của người yêu cũ dự báo mức độ đau khổ vì chia tay cao hơn vào vài tháng sau, và đau khổ nhiều hơn vào ngày hôm sau. Khi các nhà nghiên cứu cho mọi người tập trung vào trang cá nhân của người yêu cũ, tâm trạng của họ đi xuống và họ ghen tuông hơn. Ngay cả việc vô tình lướt thấy bài đăng của người yêu cũ cũng đi kèm với tâm trạng tệ hơn trong ngày hôm đó.6

Phần lớn các nghiên cứu này cho thấy mối liên hệ, không phải nguyên nhân. Đau khổ dẫn đến việc xem, và việc xem có vẻ khiến nỗi đau kéo dài. Bạn không cần phân định cái nào có trước, vì cả hai đều chỉ về cùng một hướng: hãy thấy họ ít đi.

Khiến việc xem cần nhiều bước hơn

Bạn không cần chặn ai để việc xem trở nên khó hơn. Hãy chọn mức độ bạn thấy phù hợp. Có các trang hướng dẫn đầy đủ từng bước cho Instagram, TikTok, Snapchat, WhatsApp, iPhone và Facebook.

Có một điều nên biết: trên Instagram, nếu bạn xem story của họ, họ có thể thấy là bạn đã xem.7 Trên TikTok, việc bạn vào trang cá nhân của họ có thể hiện ra với họ nếu cả hai đều bật lịch sử xem hồ sơ.8

Instagram

  • Mute (tắt tiếng) bài viết và story của họ. Instagram không báo cho họ biết. Ghi chú (Notes) của họ có mục tắt tiếng riêng.9
  • Restrict (hạn chế) họ để mọi thứ lắng xuống mà không cần chặn. Họ không thấy được khi nào bạn đang online hay bạn đã đọc tin nhắn của họ chưa, và các cuộc trò chuyện của họ chuyển sang mục yêu cầu tin nhắn.10
  • Hide your story (ẩn story của bạn) với họ. Đây không phải là chặn: họ vẫn xem được trang cá nhân và bài viết của bạn.11
  • Chặn họ. Họ không thể tìm thấy trang cá nhân, bài viết hay story của bạn, và họ không nhận được thông báo. Bạn cũng có thể chặn những tài khoản mới mà họ tạo.12

TikTok

  • Mute (tắt tiếng) bài đăng của họ, hoặc nhấn giữ một video của họ rồi chạm Not interested (không quan tâm), sau đó chạm Creator (nhà sáng tạo). Người bị tắt tiếng không nhận được thông báo.13
  • Chặn họ. Cả hai sẽ không xem được bài đăng của nhau hay nhắn tin cho nhau, dù bạn vẫn có thể bắt gặp họ trong LIVE của người khác, trong một Duet hoặc trong một nhóm chat.14

Snapchat

  • Mute (tắt tiếng) story và thông báo trò chuyện của họ mà không báo cho họ biết.15
  • Remove (xóa) họ khỏi danh sách bạn bè để họ mất quyền xem story riêng tư của bạn, hoặc chặn họ. Người bị chặn vẫn có thể thấy mọi thứ bạn đăng công khai.16 17

Facebook

  • Take a Break (tạm nghỉ) được tạo ra dành cho chuyện chia tay: bạn thấy họ ít hơn, và có thể giới hạn những gì họ thấy về bạn.18
  • Tạm ẩn ẩn bài đăng của họ trong 30 ngày mà không báo cho họ. Bỏ theo dõi ẩn bài đăng của họ vĩnh viễn trong khi hai người vẫn là bạn bè.19 20

Tin nhắn trên iPhone và WhatsApp

  • Trên iPhone, Ẩn cảnh báo tắt tiếng một cuộc trò chuyện. Nhưng Apple sẽ cho người kia thấy bạn đã tắt tiếng thông báo.21 Chặn sẽ ngăn cuộc gọi và tin nhắn của họ, và họ không nhận được thông báo.22
  • Trên WhatsApp, hãy lưu trữ đoạn chat để nó rời khỏi danh sách chính. Đoạn chat đã lưu trữ vẫn im lặng khi có tin nhắn mới, trừ khi bạn được nhắc đến hoặc được trả lời.23 Bạn cũng có thể ẩn cập nhật trạng thái của họ, hoặc chặn họ.24 25

Thêm hai điều nữa cũng có ích: xóa các tìm kiếm gần đây để tên họ không còn chỉ cách một chạm, và chuyển ứng dụng ra khỏi màn hình chính trong vài tuần.

Khi bạn bắt gặp mình đang xem

Chuyện đó sẽ xảy ra. Khi nó xảy ra, hãy nhận ra mà đừng biến nó thành lời phán xét về bản thân. Đóng ứng dụng, đặt điện thoại xuống, và cho đôi tay việc khác để làm. Bóp bóng khí hoặc hít thở hai phút.

Tử tế với bản thân lúc này không chỉ là một ý hay. Trong một nghiên cứu với những người đang ly hôn, những ai nói về cuộc chia ly với nhiều lòng trắc ẩn với bản thân hơn thì ít bị những ý nghĩ về chuyện đó tự dưng ùa về hơn, kể cả chín tháng sau.26

Trong nocnt, việc xem trang cá nhân của họ có nút riêng. Bạn có thể ghi lại, và số ngày của bạn không bị đặt lại. Lịch sử của bạn cho thấy chuyện này xảy ra thường xuyên đến mức nào.

Nguồn tham khảo

  1. Fox, J., & Tokunaga, R. S. (2015). Romantic partner monitoring after breakups: Attachment, dependence, distress, and post-dissolution online surveillance via social networking sites. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 18(9), 491–498. doi.org/10.1089/cyber.2015.0123. 431 người; nghiên cứu cắt ngang. ↩

  2. Tong, S. T. (2013). Facebook use during relationship termination: Uncertainty reduction and surveillance. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 16(11), 788–793. doi.org/10.1089/cyber.2012.0549. 110 người. ↩

  3. Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60. doi.org/10.1152/jn.00784.2009. Chụp ảnh não 15 người. ↩

  4. Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125. 464 người, phần lớn là phụ nữ trẻ; nghiên cứu tương quan. ↩

  5. Wegener, V., Bischoff, H., & Eichenberg, C. (2026). Post-breakup Instagram surveillance: Attachment style, personality traits, and breakup distress as predictors. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 29(9), 641–649. doi.org/10.1177/21522715261466015. 232 người từ 18 đến 27 tuổi. ↩

  6. Marshall, T. C. (2026). Social media observation of ex-partners is associated with greater breakup distress, negative affect, and jealousy. Computers in Human Behavior, 176, 108869. doi.org/10.1016/j.chb.2025.108869. Bốn nghiên cứu, 762 người. ↩

  7. Instagram Help Center: Who can tell that you’ve seen their Instagram story. ↩

  8. TikTok Help Center: Profile view history. ↩

  9. Instagram Help Center: Mute or unmute someone on Instagram. ↩

  10. Instagram Help Center: Restrict or unrestrict someone on Instagram. ↩

  11. Instagram Help Center: Hide your Instagram story from someone. ↩

  12. Instagram Help Center: Block or unblock someone on Instagram và What happens when you block someone. ↩

  13. TikTok Support: Muting. ↩

  14. TikTok Support: Blocking someone. ↩

  15. Snapchat Support: How do I mute someone on Snapchat? ↩

  16. Snapchat Support: How to remove a friend on Snapchat. ↩

  17. Snapchat Support: How do I block a friend on Snapchat? ↩

  18. Facebook Help Center: Take a break from someone’s profile in Facebook. ↩

  19. Facebook Help Center: Snooze a person, Page or group on Facebook. ↩

  20. Facebook Help Center: Unfollow a person, Page or group on Facebook. ↩

  21. Apple Support: Stop, mute, and change message notifications on iPhone. ↩

  22. Apple Support: Block phone numbers, contacts, and emails on your iPhone or iPad. ↩

  23. WhatsApp Help Center: How to archive or unarchive a chat or group. ↩

  24. WhatsApp Help Center: How to hide and unhide statuses. ↩

  25. WhatsApp Help Center: How to block and report someone. ↩

  26. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 người trưởng thành đang ly hôn. ↩

Thử ngay