nocnt

لماذا تظل تتفقّد الملف الشخصي لشريكك السابق، وكيف تتوقف

تنظر إلى حسابه على Instagram مجددًا؟ هذا شائع، ويميل إلى إطالة الألم. ما تقوله الأبحاث، والإعدادات التي تجعل التفقّد أصعب.

آخر تحديث: 4 دقائق للقراءةالمصادر في النهاية

تقول لنفسك إنك تنظر فقط. قصة، ثم ملفه الشخصي، ثم من يتابع الآن. وفجأة تمرّ عشرون دقيقة، وتشعر بأنك أسوأ مما كنت قبل أن تبدأ.

إن كان هذا حالك، فلست وحدك. تفقّد الشريك السابق عبر الإنترنت شائع لدرجة أن للباحثين اسمًا له: المراقبة بعد الانفصال. وفي nocnt، «زيارة الملف الشخصي» هي الرغبة التي يختارها الناس أكثر من غيرها.

لماذا يصعب ألّا تنظر

التفقّد في الغالب ليس فضولًا. إنه طريقة للتعامل مع مشاعرك. فمن يكونون أكثر انزعاجًا بعد الانفصال، وخاصةً من لم يختاروه، أكثر ميلًا إلى تتبّع الشريك السابق عبر الإنترنت.1 وللغموض دور أيضًا: كثيرًا ما يتفقّد الناس لأنهم لا يفهمون بعد لماذا انتهت العلاقة.2

قد يأتي جزء من هذا الانجذاب من طريقة استجابة الدماغ لشخص ما زلت تحبه. في دراسة صغيرة بالتصوير الدماغي على أشخاص تعرّضوا للرفض مؤخرًا، نشّط النظر إلى صورة الشريك السابق أنظمة المكافأة والتحفيز، ومنها مناطق ربطتها دراسات أخرى بالتوق الشديد.3 هذا لا يجعل انكسار القلب إدمانًا. لكنه يساعد على تفسير لماذا نادرًا ما تبقى «نظرة واحدة فقط» نظرة واحدة.

ماذا يفعل التفقّد

الأبحاث هنا متّسقة إلى حدّ ما. تتبّع الشريك السابق عبر الإنترنت يقترن بمزيد من الضيق بسبب الانفصال، ومزيد من الحنين، ونموّ شخصي أقل بعده.4 ويظهر النمط نفسه على Instagram.5

أقوى الأدلة تأتي من مجموعة من أربع دراسات نُشرت عام 2026. تنبّأ النظر المتعمّد إلى حسابات الشريك السابق على الشبكات الاجتماعية بمزيد من الضيق المرتبط بالانفصال بعد أشهر، وبمزيد من الضيق في اليوم التالي. وحين جعل الباحثون المشاركين يركّزون على الملف الشخصي لشركائهم السابقين، انخفض مزاجهم وشعروا بغيرة أكبر. وحتى مصادفة منشورات الشريك السابق عن غير قصد اقترنت بمزاج أسوأ في ذلك اليوم.6

معظم هذه الأبحاث يُظهر ارتباطات لا أسبابًا. الألم يدفع إلى التفقّد، ويبدو أن التفقّد يُطيل الألم. لست بحاجة إلى حسم أيهما يأتي أولًا، لأن الاتجاهين يشيران إلى الشيء نفسه: قلّل ما تراه من ذلك الشخص.

اجعله يتطلّب خطوات أكثر

لست مضطرًا إلى حظر أحد لتجعل التفقّد أصعب. اختر المستوى الذي يناسبك. هناك صفحات كاملة بالخطوات لكلٍّ من Instagram، وTikTok، وSnapchat، وWhatsApp، وiPhone، وFacebook.

أمر يجدر معرفته: على Instagram، إذا شاهدت قصته، فيمكنه أن يرى أنك شاهدتها.7 وعلى TikTok، قد تظهر له زيارتك لملفه الشخصي إذا كان سجل مشاهدات الملف الشخصي مفعّلًا لدى كليكما.8

Instagram

  • Mute (كتم) المنشورات والقصص. لا يُبلغه Instagram بذلك. وللملاحظات كتم منفصل.9
  • Restrict (تقييد) الحساب لتهدئة الأمور دون حظر. لن يرى متى تكون متصلًا ولا إن كنت قرأت رسائله، وتنتقل محادثاته إلى طلبات الرسائل.10
  • Hide your story (إخفاء قصتك) عنه. هذا ليس حظرًا: يظل بإمكانه رؤية ملفك الشخصي ومنشوراتك.11
  • Block (حظر) الحساب. لن يتمكن من العثور على ملفك الشخصي أو منشوراتك أو قصتك، ولن يصله إشعار. ويمكنك أيضًا حظر الحسابات الجديدة التي ينشئها.12

TikTok

  • Mute (كتم) المنشورات، أو اضغط مطوّلًا على أحد مقاطع الفيديو التي ينشرها ثم اضغط على Not interested (غير مهتم)، ثم Creator (صانع المحتوى). لا يصل أي إشعار إلى من تكتمهم.13
  • Block (حظر) الحساب. لن يتمكن أيٌّ منكما من رؤية منشورات الآخر أو مراسلته، مع أنك قد تصادفه في بث مباشر (LIVE) لشخص آخر، أو في Duet، أو في محادثة جماعية.14

Snapchat

  • Mute (كتم) القصة وإشعارات المحادثة، دون أن يصله أي تنبيه.15
  • Remove (إزالة) من قائمة الأصدقاء، فيفقد الوصول إلى قصصك الخاصة، أو block (حظر) الحساب. يظل بإمكان الشخص المحظور رؤية كل ما تنشره علنًا.16 17

Facebook

  • صُمّمت ميزة Take a Break (أخذ استراحة) من أجل حالات الانفصال: ترى منه أقل، ويمكنك تقييد ما يراه منك.18
  • Snooze (إيقاف مؤقت) يُخفي منشوراته 30 يومًا دون إبلاغه. وUnfollow (إلغاء المتابعة) يُخفي منشوراته نهائيًا مع بقائكما صديقين.19 20

الرسائل على iPhone وWhatsApp

  • على iPhone، يكتم خيار إخفاء التنبيهات محادثة واحدة. لكن Apple تُظهر للطرف الآخر أنك أسكتّ الإشعارات.21 أما الحظر فيوقف مكالماته ورسائله، ولا يصله إشعار بذلك.22
  • على WhatsApp، archive (أرشفة) المحادثة لتخرج من قائمتك الرئيسية. تبقى المحادثات المؤرشفة صامتة عند وصول رسائل جديدة، إلا إذا ذُكرت فيها أو رُدّ عليك.23 ويمكنك أيضًا إخفاء تحديثات حالته، أو حظره.24 25

وهناك أمران آخران يساعدان: امسح عمليات البحث الأخيرة، حتى لا يكون اسمه على بُعد لمسة واحدة، وانقل التطبيق من شاشتك الرئيسية لبضعة أسابيع.

حين تجد نفسك تنظر

سيحدث ذلك. وحين يحدث، لاحظه دون أن تحوّله إلى حكم على نفسك. أغلق التطبيق، وضع الهاتف جانبًا، وامنح يديك شيئًا آخر تفعلانه. فرقع بعض الفقاعات أو تنفّس لمدة دقيقتين.

اللطف مع نفسك هنا ليس مجرد فكرة لطيفة. في دراسة على أشخاص يمرّون بالطلاق، كانت لدى من تحدّثوا عن الانفصال بتعاطف أكبر مع أنفسهم أفكار متطفّلة أقل عنه، حتى بعد تسعة أشهر.26

في nocnt، لزيارة الملف الشخصي زرّ خاص بها. يمكنك تسجيلها، ولن يُصفَّر عدّادك. ويُظهر لك السجل عدد مرات حدوث ذلك.

المصادر

  1. Fox, J., & Tokunaga, R. S. (2015). Romantic partner monitoring after breakups: Attachment, dependence, distress, and post-dissolution online surveillance via social networking sites. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 18(9), 491–498. doi.org/10.1089/cyber.2015.0123. 431 شخصًا؛ دراسة مقطعية. ↩

  2. Tong, S. T. (2013). Facebook use during relationship termination: Uncertainty reduction and surveillance. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 16(11), 788–793. doi.org/10.1089/cyber.2012.0549. 110 أشخاص. ↩

  3. Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60. doi.org/10.1152/jn.00784.2009. تصوير دماغي لـ15 شخصًا. ↩

  4. Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125. 464 شخصًا، معظمهم من الشابات؛ دراسة ارتباطية. ↩

  5. Wegener, V., Bischoff, H., & Eichenberg, C. (2026). Post-breakup Instagram surveillance: Attachment style, personality traits, and breakup distress as predictors. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 29(9), 641–649. doi.org/10.1177/21522715261466015. 232 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 18 و27 عامًا. ↩

  6. Marshall, T. C. (2026). Social media observation of ex-partners is associated with greater breakup distress, negative affect, and jealousy. Computers in Human Behavior, 176, 108869. doi.org/10.1016/j.chb.2025.108869. أربع دراسات، 762 شخصًا. ↩

  7. مركز مساعدة Instagram: Who can tell that you’ve seen their Instagram story. ↩

  8. مركز مساعدة TikTok: Profile view history. ↩

  9. مركز مساعدة Instagram: Mute or unmute someone on Instagram. ↩

  10. مركز مساعدة Instagram: Restrict or unrestrict someone on Instagram. ↩

  11. مركز مساعدة Instagram: Hide your Instagram story from someone. ↩

  12. مركز مساعدة Instagram: Block or unblock someone on Instagram وWhat happens when you block someone. ↩

  13. دعم TikTok: Muting. ↩

  14. دعم TikTok: Blocking someone. ↩

  15. دعم Snapchat: How do I mute someone on Snapchat? ↩

  16. دعم Snapchat: How to remove a friend on Snapchat. ↩

  17. دعم Snapchat: How do I block a friend on Snapchat? ↩

  18. مركز مساعدة Facebook: Take a break from someone’s profile in Facebook. ↩

  19. مركز مساعدة Facebook: Snooze a person, Page or group on Facebook. ↩

  20. مركز مساعدة Facebook: Unfollow a person, Page or group on Facebook. ↩

  21. دعم Apple: Stop, mute, and change message notifications on iPhone. ↩

  22. دعم Apple: Block phone numbers, contacts, and emails on your iPhone or iPad. ↩

  23. مركز مساعدة WhatsApp: How to archive or unarchive a chat or group. ↩

  24. مركز مساعدة WhatsApp: How to hide and unhide statuses. ↩

  25. مركز مساعدة WhatsApp: How to block and report someone. ↩

  26. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 بالغين في طور الطلاق. ↩

جرّبه الآن